Voleibolexercícios para sub-19

Em grupo de três, uma bola;

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A equipa prepara-se, o adversário serve.

Bola 1: serviço
Bola 2: bola livre ao lado com 3 jogadores
Bola 3: bola livre para o lado com 6 jogadores
Bola 4: T joga bola para o lado com 6 jogadores
- Bola livre, atacar a rede, largar, atacar atrás da linha dos 3 metros

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Fazer pares.

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O treinador atira a bola para o defesa-central, posição 6
Passe para o armador
O criador de jogadas passa a bola alta para o avançado esquerdo e para o avançado direito ao nível da linha de 3 metros
Ataque

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5 voltas ao terreno
andar à volta do terreno balançando os braços soltos
juntar as mãos e torcer os pulsos.
Saltar com o pé esquerdo para a frente e para trás no terreno e depois com o pé direito. 2x
Subidas e descidas laterais 3x
Subir e descer com grandes saltos. 2x
corrida para cima e para baixo no campo 2x
o mesmo mas partindo de barriga para baixo 2x
idem, mas partem deitados de costas 2x
deitar-se ao lado um do outro na linha lateral. (10 x flexões, 10 x preparações, 10 x oblíquos)

estafeta:

2 grupos atrás da linha de fundo.
Os jogadores da frente fazem rolar a bola,
correm atrás dela e apanham-na atrás da linha dos 3 metros,
voltam e dão a bola ao próximo.
idem:
- mas agora correm com a bola até à linha dos 3 metros,
- depois atira a bola para a rede e apanha-a de novo.
- Depois corre para trás e dá a bola ao jogador seguinte.
idem
- mas agora corre com a bola até à rede,
- atirar a bola por cima com o ombro para a rede,
- passar de lado por baixo da rede, apanhar a bola e atirá-la de novo,
- voltar para o lado debaixo da rede,
- repetir de novo
- e depois passar a bola ao jogador seguinte. (a bola passa por cima da rede 4 vezes por pessoa).
Um jogador por grupo começa com a bola do outro lado da rede, na linha dos 3 metros, para atirar bolas.
O jogador da frente do grupo corre e atira a bola para a rede.
O primeiro do grupo corre e atira a bola à rede.
O lançador passa por baixo da rede e corre de volta para a linha de trás.
O próximo jogador pode então sair.
idem, mas agora jogando para trás com a mão

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jogadores e líbero:

1 sv passa para a posição 5. 1
jogador fica na posição 2/3.
1 jogador fica na posição 4 (junto ao cesto) joga a bola para o líbero
- para a posição 2/3
- preparação no cesto. troca de jogadores após 10 bolas.

preparação para a frente 2x
preparação para trás ambos 2x
libero armação braço inferior 20 bolas escolha própria para a frente
libero armação braço inferior 20 bolas escolha própria para trás. (outro jogador lança)

Líbero

vai trabalhar com o treinador para se desviar das bolas de toque e defender ataques fortes.

outra metade

outros jogadores:
- fazer triplos.
- 1 bola por trio.
- atrás uns dos outros na linha de fundo.
- o número 1 tem a bola.
- joga a bola por cima para trás para o número 2, etc.
- o número 1 junta-se atrás até chegarem à rede.
- depois recomeçam.
- Atingir a rede 3 vezes sem que a bola caia.
- 2. em triângulo, passar a bola por baixo dos braços uns aos outros.

sobrecarga-jogadores-e-libero-separadamente-1

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O treinador lança a bola para o jogador 1 ou 2
receção para P, passe para A4,
escolha de ataque street ou slide
com mais jogadores: defender no ataque, reservar A, servir em vez de atirar a bola
menos jogadores: não bloquear, 1 V