Voleibolexercícios para sub-19
Trabalhar em pares:
- lançar para cima à esquerda/direita
- atirar por cima a partir do pescoço, com e sem ressalto
- esmagar por cima com ressalto
- sobre o smash com defesa
- 1 vez o próprio e depois jogar
- 1x próprio e depois esmagar
- tentar o jogo cruzado por baixo:
- grupo 1. joga para cima e para baixo e grupo 2/3. joga cruzado
- o grupo 3 joga para cima e para baixo e o grupo 1/2. joga cruzado
- o grupo 2 joga para cima e para baixo e o grupo 1/3. joga cruzado
jogo de 3 contra 3 2 toques.
- deve jogar 2x
- por baixo, por cima, sem esmagar
- não nos 3 metros.
Objetivo:percorrer o mais rapidamente possível os arcos da frente para trás e de trás para a frente.
Preparação:
- 10 pilões
- 16 arcos
Passos:
- Criar duas filas de postes com espaço suficiente entre eles para um jogador se deitar de costas.
- Coloque 8 argolas à volta do primeiro pilar de cada fila.
- O primeiro jogador pega no primeiro aro e coloca-o atrás de si sobre o pilar seguinte.
- O jogador seguinte pega no aro e coloca-o novamente atrás de si, até que todos os aros tenham sido colocados à volta do pilão de trás.
- A equipa que primeiro colocar todos os arcos à volta do poste de trás ganha.
Passe condicional:
- o jogador1 move-se à frente dos outros jogadores.
- os jogadores atiram a bola em diferentes variações
- o jogador 1 joga as bolas para trás durante pelo menos 1 minuto, com um passo lateral e mantendo-se baixo
variação:
- lançamento por baixo da mão
- lançamento por cima da cabeça
- 1 jogador é o atacante
- 1 jogador é o definidor
- o resto é passador
Organização:
- Campo A e B
- Jogadores em P1, P6 e P4
- 3x reserva em P1
- Campo B. Treinador com o portador da bola
Execução:
- O treinador atira/ataque a bola a P6 e P4
- Passe-setup overhand para P1
- Aí idem: passe-setup overhand para P1
- Corrida: Ataque à reserva
- Para P1 para P6 para P4
Organização:
- Dividir o grupo em 2, cada um de um lado.
- De um lado a equipa passa e do outro lado serve
Execução
- Servir alternadamente para ganhar
- Cada bola que é passada e apanhada vale 1 ponto
- Depois trocar
Extra: uma bola que possa ser apanhada em P2/3 vale 2 pontos
Organização:
- 3 servidores/bloqueadores no campo B
- Servir sobre 3 transeuntes no campo A
- Bloqueio em p2 e p3
Execução:
- Ataque do servidor e dos passadores em P4
- Servidor vai para a defesa
Organização:
- 2 jogadores com bola no campo B
- 1 criador de jogo na posição 2/3 no campo A
- 2 passadores no campo A a 5 metros da rede
- 1 atacante na linha dos 3 metros
- O resto em linha ao longo da linha lateral esquerda
Base
- O jogador no campo B lança a bola para o passador no campo A
- O passe é seguido de uma preparação no 4 que é atacada pelo jogador que está à espera
Expandir:
- bloqueio na posição 2
- Bloqueio nas posições 2 e 3
- Defesa na posição 5
Com e sem bola. 2 pares:
- lançar sobre 2 mãos
- lançar sobre 1 mão esquerda/direita alternadamente
- lançar por cima com ressalto
- esmagar com ressalto
- esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar 1 x OH
- ultrapassar por baixo, prestar atenção à posição
- passar por baixo, tocar no chão, manter-se baixo
- um jogador é derrubado, o outro joga OH para trás, depois de jogar toca no chão e volta para baixo
- um jogador é batido, o outro defende e joga para si próprio, o batedor toca no chão e volta para baixo para defender
Com e sem bola. 2 pares:
- lançar sobre 2 mãos
- lançar sobre 1 mão esquerda/direita alternadamente
- lançar por cima com ressalto
- esmagar com ressalto
- esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar 1 x OH
- ultrapassar por baixo, prestar atenção à posição
- passar por baixo, tocar no chão, manter-se baixo
- um jogador é derrubado, o outro joga OH para trás, depois da jogada toca no chão e volta para baixo
- um jogador bate, o outro defende e joga para si próprio, o batedor toca no chão e volta para baixo para defender
Organização:
- 2 tripletos em campo.
- De um lado, 2 jogadores de reserva e, do outro lado, 1.
- Treinador com carrinho de bolas ao lado.
Execução:
- O treinador faz entrar a bola na equipa com 2 reservas.
- Apenas OH joga e passa.
- Um jogador reserva toma o lugar daquele que joga a bola por cima da rede.
- Este vai agora em corrida para o outro campo como reserva.
- O treinador volta a cobrar uma falta.
Extra:
- Começar com 2 a jogar um com o outro e depois um contra o outro.
Sugestão:
- Mantenha as bolas atrás da linha dos 3 metros.
- O treinador joga a bola do outro lado do campo
- 2 jogadores a defender
- Jogar bolas nos cantos ou no meio para forçar o movimento da bola
- 2 bons passes, depois atacar. Dependendo da posição
- O passe deve ser efectuado para o centro do ataque ou para o exterior
- 1 contra 1 com tapete no meio. Atirar a bola através do tapete. Não correr com a bola
- Variante: tentar lançar a bola de forma a que não possa ser apanhada
- Variação: bater a bola através do tapete
- Variante: 2 contra 2: 1 pessoa bate, a outra passa a bola
- Variação: 2 bolas. 1 bola atirada por cima, outra jogada através do tapete