Voleibolexercícios para sub-20

• 3 voltas ao campo
• para cima e para baixo com exercícios diferentes

• balanço dos braços para a frente
• balanço dos braços para trás
• elevação do joelho
• calcanhares glúteos
• para o lado
• passe cruzado
• lunge
• correr

• corestabilidade

• 30 segundos de prancha dinâmica
• 15 agachamentos
• escorpião
• relógio
• abdominais com bola

• saltar sobre o armário sem as mãos
• bloqueio na rede.

• 3 pessoas têm uma bola na mão e colocam-se no banco junto à rede.
• As outras pessoas alinham-se no meio da linha de 3 metros.
• O primeiro corre para a rede e faz um salto em bloco batendo na bola.
• Vai para o meio --> esquerda --> meio --> direita
• depois o seguinte. Fazem 3 séries

• parte 2
• 3 pessoas alinham-se no meio da linha de 3 metros.
• os restantes dividem-se do outro lado da rede com a bola no meio, no exterior, na diagonal.
• o bloqueador bloqueia a bola.
• A ordem é meio --> esquerda. Depois vem o bloqueador seguinte e vai meio --> direita, etc.
• 3 séries

• Os jogadores colocam-se em quadrado numa metade do campo e jogam as bolas na diagonal do canto a para o c e do b para o d.
• Os jogadores deslocam-se, depois de jogarem a bola, no sentido dos ponteiros do relógio.
• Ao chegarem a d, efectuam exercícios no campo livre, o treinador decide quais os exercícios.
• Após os exercícios, regressam ao canto a.

• Mergulhar para a linha dos 3 metros
• Deslocar-se para trás até ao canto esquerdo
• Correr para a rede na posição 4 - bloquear
• Rola para trás - corrida de ataque - posição de bloqueio
• Bloqueio para a posição 3 - bloqueio - bloqueio para a posição 2 - bloqueio
• Mergulhar para a linha dos 3 metros - outro lado
• Corrida de ataque na posição 4 - baralhar para o cone - corrida de ataque na posição 3 - baralhar para a posição 2 - corrida de ataque
• Postura de bloqueio e bloqueio
• Virar e correr para o canto na linha de fundo
• Ritmo rápido - levantar os joelhos - pelo menos 50. - para o outro canto
• Correr ao longo da lateral para começar

O exercício é efectuado 5 vezes

• Mergulhar para a linha dos 3 metros
• Deslocar-se para trás até ao canto esquerdo
• Correr para a rede na posição 4 - bloquear
• Rola para trás - corrida de ataque - posição de bloqueio
• Bloqueio para a posição 3 - bloqueio - bloqueio para a posição 2 - bloqueio
• Mergulhar para a linha dos 3 metros - outro lado
• Corrida de ataque na posição 4 - baralhar para o cone - corrida de ataque na posição 3 - baralhar para a posição 2 - corrida de ataque
• Postura de bloqueio e bloqueio
• Virar e correr para o canto na linha de fundo
• Ritmo rápido - levantar os joelhos - pelo menos 50. - para o outro canto
• Correr ao longo da lateral para começar

O exercício é efectuado 5 vezes

Alongamentos em círculo - cada um faz o seu exercício

• Lado a: 1 pessoa na posição 5 e 1 pessoa na posição 6 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
• Lado b: 1 pessoa na posição 5 e 1 pessoa na posição 6 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
• Apanhar a bola: pessoa que não fez uma receção
• Os atacantes revezam-se nas posições
• A cada (aproximadamente) 5' trocamos

• Lado a: 1 pessoa na posição 6 e 1 pessoa na posição 1 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
• Lado b: 1 pessoa na posição 6 e 1 pessoa na posição 1 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
• Apanhar a bola: pessoa que não fez uma receção
• Os atacantes revezam-se nas posições
• A cada 10 saques trocamos

• 3 contra 3 ou 2 contra 2 (consoante o número de jogadores) no meio campo.
• A bola deve ser mantida em jogo sob controlo.
• Na defesa com duas pessoas no campo de defesa, o jogador que não passa entra para fazer a marcação.
• No 3 contra 3, 1 jogador fica junto à rede e roda se a bola não passar por cima da rede
• Se tiverem jogado a bola por cima da rede 10 vezes seguidas, podem passar ao nível seguinte.
• Se a bola cair no chão, recomeça-se a contagem.
• Pontos de atenção: no controlo, controlo técnico da bola
• 1) atacar de pé
• 2) com o salto - bater com calma e corretamente - (comedido)
• 3) golpear com o salto com toda a força - apontado
• 4) golpe livre da queda.
  
  

• Muitas vezes, as bolas não caem corretamente na antena como os atacantes gostariam, ficam presas/fora da rede/ou fora da antena.
• Aplicação:
• Os jogadores recebem uma bola e começam a aprender a corrigi-la.
• ^{O primeiro} passe de ataque é sempre utilizado da mesma forma.
• O^segundo e o^terceiro passes de ataque são utilizados para corrigir.
• As bolas são lançadas aleatoriamente nas seguintes posições.
• Posição 1 Fora da rede: -> o jogador deve ficar atrás da bola.
• Posição 2: ficar atrás da bola: ->o jogador tem de acelerar para dentro
• Posição 3 fora da linha aérea: ->o jogador deve sair da linha aérea
• -para ficar atrás da bola
• - para poder bater a bola na diagonal à sua frente.
• Os jogadores podem lançar em si próprios e num dos lados pelo treinador.
• passo 1) apanhar a bola a partir do ponto de fuga
• ponto de atenção: ficar bem atrás da bola, não pairar, continuar a fazer passes de ataque.
• passo 2 ) atacar

• Sequela de Corigate no passe de ataque - em posição inferior
• O jogador que cai numa posição inferior fica preso/fora da baliza/fora de jogo aéreo.
• A preparação é efectuada na posição 2 ou 4.
• o defensor ajusta a sua visão ao ângulo de ataque.
• fase :1 sem bloqueio - defender a bola batida livremente
• fase 2: com bloqueio - atenção na posição de defesa
• um dos atacantes bloqueia na posição intermédia.

• o campo está dividido em 2 partes
• no lado 1 estão 1 armador, o líbero e os atacantes centrais
• no lado 2 estão os outros jogadores
• de cada lado há 1 atacante e 1 bloqueador e um servidor.
• consoante o número de pessoas, há 1 passador ou 2 passadores.
• o objetivo deste exercício é coordenar com o fazedor de jogadas a bola que se quer jogar.
• com os médios, praticamos as bolas de "subida" e as outras variações como o "pescoço

• 2 jogadores que alternam as configurações
• 2 passadores.
• a pessoa que não passa ataca.
• comunicam bem se a bola deve ir para fora ou para trás.
• os restantes ficam atrás do campo e tomam o lugar do atacante.
• expandir com o bloqueio

• jogadores nas posições 1,2,3,4,5
• e os jogadores nas posições 1,2,4,5
• há também 1 jogador no meio de cada lado.
• As pessoas nas posições têm uma bola e um dos jogadores chama o número da posição e esse jogador joga a bola para ser defendida pela pessoa no campo.