Voleibolexercícios para sub-20
A equipa joga contra a equipa pequena (um par no diagrama) e tem de completar com sucesso um certo número de tarefas em sucessão.
- A equipa grande tem de marcar a partir de um serviço do par.
- O treinador serve uma bola simples ao par. O par constrói então um ataque. A equipa grande tem de ganhar esta jogada.
- O treinador serve uma bola simples ao par. O par joga esta bola por cima da rede de uma só vez. A equipa grande tem de ganhar esta jogada.
Se a equipa grande perder uma jogada, recomeça a partir da primeira tarefa. Se todas as tarefas forem concluídas com êxito, a equipa roda um lugar
Também se pode fazer este exercício com duas equipas iguais.
- O servidor bate a bola e serve.
- Três defesas entram rapidamente no campo, um passa para o SV na posição 2.
- Este último dá um golpe de três metros a um dos defesas que não passou.
- Os passadores trocam com os reservas.
- Após x vezes, troca de tarefas.
- Opção:L o servidor defende a bola de três metros.
- O treinador serve a bola aos 3 passadores no campo de defesa.
- Estes passam a bola ao recetor (A).
- O passador torna-se recetor, o recetor volta a colocar a bola na caixa e junta-se à fila (B).
- Nestes exercícios, a tónica é colocada na imobilidade durante o passe.
- Para se concentrar neste aspeto, o treinador não efectua um serviço muito difícil.
- Se correr bem, pode começar a servir com mais dificuldade
Objetivo: serviço orientado - passe
Repetição: 2x 5 serviços: 5 em linha reta - 5 deslizes
Execução:
4 servidores em cada canto - 4 passadores em cada canto
2 alvos (definidores)
- série 1: serviço na diagonal
- série 2: serviço em linha reta
Se um lado serve a direito, o outro lado serve na diagonal
rotação: os servidores tornam-se passadores, os passadores-servidores, os passadores também mudam de posição
Cada jogador tem uma bola.
- O 2-tal joga uma bola por cima e atira a outra bola com força para a frente e para trás ao mesmo tempo.
- O 3-tal joga uma bola por cima no sentido dos ponteiros do relógio de jogador para jogador e atira as outras duas bolas com força no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio de jogador para jogador.
- O 4-tal joga direito (oh, bra), depois de jogar cruzado com o jogador ao seu lado
Os jogadores pegam numa bola aos pares
O jogador A coloca-se a 2 pés de distância da cortina.
O jogador B coloca-se 1 metro atrás do jogador A
- O jogador B bate na cortina
- O jogador A tem de manter a bola fora do chão
Golo:
- Ficar em baixo
- Estar pronto
- À espera da bola
- Não ir para o lado preferido
- Se puderes, rola
Jore e Marie
O Jore e a Maria revezam-se num quadrado de cones:
- Cone esquerdo à frente
- Cone direito à frente
- Cone esquerdo atrás
- Cone direito atrás
O treinador joga a primeira bola (ataque), depois o líbero bate rapidamente no cone à esquerda à sua frente e à direita atrás de si.
O treinador joga então outra bola (ataque), o líbero bate agora nos cones à direita à frente e à esquerda atrás;
O treinador joga então uma bola curta algures no campo
O treinador joga 3 bolas:
- Ataque ao jogador no quadrado
- Ataque ao jogador no quadrado
- Lançamento algures no campo
Todos 5x
- 2 jogadores com bola de um lado da rede, na linha dos 3 metros, lançam a bola à vez
- 1 jogador do lado oposto na linha de 3 metros, este jogador faz a ação
- corre para a rede e joga a bola no alto para o jogador de onde a bola veio
- corre para trás até à linha de 3 metros
- sessões de 10 jogadas e trocas
- por 3, 1 bola
- 2 cones por trio na largura do campo de voleibol
- o jogador a corre e atira a bola para o alto, o jogador b corre e apanha a bola por baixo e volta a atirá-la para o alto, o jogador c corre e apanha a bola por baixo
- ajustar a bra, a receção ou combinações de
Guerra de bolas
- Dividir o grupo em 2
- Dar uma bola a cada um
- Ao sinal do treinador, façam rolar a vossa bola para o outro lado
- Em seguida, faz rolar para trás as bolas que vierem na tua direção
- No final do jogo, certifique-se de que o menor número possível de bolas está do seu lado
A tónica aqui é colocada na postura baixa, o que, por sua vez, é útil para o jogo de passes.
- O treinador bate na bola como sinal para os 2 jogadores da frente entrarem em campo.
- O treinador atira a bola por cima da rede
- 1 dos 2 passa a bola e o outro apanha-a
- Possível extensão através de lançamentos cada vez mais difíceis ou jogando 3x sobre a rede.
BAL BAAN :
- Duas equipas com um mínimo de 5 pessoas
- O treinador (linha lateral branca) atira a bola para o MA (posição 6)
- Passe para o armador
- O armador passa a bola alta para o avançado esquerdo e para o avançado direito ao nível da linha de 3 metros
- Ataque na linha de 3 metros
- O adversário defende a bola e constrói um novo ataque da mesma forma; se não houver defesa, o treinador lança uma bola
DIRECÇÃO DA CORRIDA:
- O defesa (defesa-central) toma o lugar do atacante (esquerda ou direita)
- O atacante desloca-se para a posição MV (posição 3)
- MV sai do campo e junta-se ao grupo na linha de fundo
