Voleibolexercícios para sub-20
Algumas variações da conhecida borboleta...:
- Serviço-passe-captura na posição SU, correr atrás da bola.
- Como todos correm atrás da sua bola, cada um tem uma tarefa variável. Se desejar, é claro, um jogador pode ter uma posição fixa.
- Variante 1:
- O SU faz uma jogada de preparação para a posição 4, onde um atacante se levanta para fazer um ataque (colocado) ao apanhador.
- A jogada seguinte torna-se então: Serviço - passador - superior - atacante - apanhador - serviço, etc.
- Variação 2:
- o SU regular joga uma bola para um apanhador "algures" no campo, que se dá a conhecer gritando "aqui".
- O SU aprende assim a reagir ao som, o recetor aprende a dar a conhecer a sua posição.
- Variante 3:
- o SU regular faz o passe para trás para a posição 2, onde o recetor, após um movimento de ataque, apanha a bola e começa a servir.
- O diagrama mostra a variação 1
1. Os jogadores jogam a bola por cima da rede para a posição 1 e passam-na para trás.
2. O passador corre à volta do 1º peão para um segundo passe (virar para dentro/inclinação dos braços)
3. O passador corre à volta do 2º peão e defende a bola do treinador (esmaga ou coloca a bola), recupera a bola e junta-se aos atacantes (A).
Rotação:
- jogar em (A) sobre a rede
- na posição 2/3, passar a bola ao 2, apanhar a bola e colocá-la no carrinho
- o passador 2x + defender e recuperar a bola
- jogar em (A)
Placa de bloqueio na posição 4 - dedo do pé da rua (dois quadrados ao lado da antena) - cone na linha de 3 metros
- Lene na posição 3
- Jogador de receção na posição 5 e atacante na posição 4
- O atacante junta-se à receção
O treinador passa a bola ao jogador da receção
- Receção para o setter
- Corrida à volta do cone
- Resolver a bola para jogar por cima da rede
Má receção = obrigado a jogar em bloco
- A posição 5 faz a cobertura
- Jogar a bola de volta para o atacante de fundo
- Passar e atacar
Placa de bloqueio na posição 4 - dedo do pé da rua (dois quadrados ao lado da antena) - cone na linha de 3 metros
- Lene na posição 3
- Jogador de receção e atacante na posição 5
O treinador passa a bola ao jogador de receção
- Receção para o definidor
- Correr à volta do cone
- Resolver a bola para jogar por cima da rede
Este exercício é incorporado em cada treino e os números são gradualmente aumentados
- Abdominais
- Abdominais
- Levantamento de pernas
- Prancha
- Jogos de voleibol uns contra os outros.
- Nos níveis mais baixos, a bola só pode saltar uma vez; nos níveis mais altos, só pode saltar uma vez.
- Assim que perder um ponto, tem de dar uma volta ao campo.
- Até restarem 2, joga-se uma final.
- Os ataques são efectuados a partir do exterior.
- O objetivo é atacar em direção aos tapetes.
- Também é possível atacar contra os arcos.
- Os jogadores entram a partir da posição 1
- Treino de passes e de serviço orientado, exercício de corrida, todos correm atrás da sua bola, se não passarem ficam parados, possivelmente alargar o exercício colocando o jogador nos 2/3 e pedindo-lhe que faça uma preparação para trás.
- Jogador à esquerda avança com a bola.
- Atira a bola para a posição 5.
- Construir o ataque e depois a cobertura.
- O T lança uma bola curta a um dos jogadores.
- Voltar a atacar e cobrir.
- Avançar 1 posição.
- O atacante à esquerda recupera 2 bolas.
- 1 no carrinho perto do treinador, entra na fila com a outra bola.
- dividir em 2 grupos de 5
- 1 jogador de cada lado na posição 5
- 1 jogador debaixo do cesto
- a bola é lançada sobre a rede e o passador joga a bola para o cesto
- depois junta-se ao grupo do seu lado da rede
- prolongamento com, de um lado, o armador que joga as bolas para trás, após o que o atacante bate no passador.
2 grupos de 3 jogadores
- 1 banco na posição 5 - cerca de 6 metros de linha
- 1 cadeira na posição 2 - cerca de 3 metros de linha
Jogadores atacam até ao banco: no banco à direita, junto ao banco, vale 1 ponto
- Golpes a partir da linha de 3 metros: 10 pontos
- Ataques a partir da linha de 5-6 metros: 10 pontos
- Ataques da linha de fundo: 10 pontos
Ao bater para a esquerda do banco, fora da área ou atrás da área, a pessoa que bateu senta-se na cadeira
Os outros jogadores têm de libertar primeiro o jogador da cadeira
2 tapetes na linha de 3m - 2 tapetes na linha de 5m - 2 arcos na linha de fundo - 1 poste de corfebol no meio do campo na parte de trás
2 grupos de 3 pessoas:
- A: 1 pessoa na linha de 3m com a bola
- B: 1 pessoa no tapete na linha de 3 metros
- C: 1 pessoa no tapete na linha de 5 metros
- A lança a bola para C, que a recebe
- C faz a receção a B
- B faz a chave para C que, entretanto, foi para o cesto e está de pé no cesto
- C passa a B
- B tenta encostar o dedo do pé ao cesto
IMPORTANTE:
- Os jogadores no tapete não devem tirar o pé do tapete
- O jogador no cesto pode colocar no máximo 1 pé fora do cesto
- O ponto é marcado se a bola cair no cesto ou bater no topo do cesto