Voleibolexercícios para sub-20
- Os jogadores A e B colocam-se no campo de defesa a cerca de 3-4 m de distância.
- T bate uma bola para A ou B
- O jogador que recebe a bola faz um passe para a rede ao nível do outro jogador
- O outro jogador corre e faz uma preparação na linha dos 3 m
- O jogador que passa ataca na direção dos defesas
- O defesa passa a bola para o pos 2/3
- O outro defesa entra e apanha a bola defendida e coloca-a no carrinho em T
- O defesa reserva toma o lugar do defesa que apanhou a bola
- Variante`;
- os defesas executam a mesma tarefa que a equipa A: montam uma linha de 3 m - atacam, recuperam
O campo está dividido em 4 campos iguais
- 2 jogadores por campo
- a bola é lançada OH por cima da rede
- os outros jogadores fazem uma recuperação correcta da bola OH, jogando-a para o cesto, o jogador que não está com a bola corre para o cesto e leva a BH para lá
- aqui termina a versão simples
Este exercício pode ser facilmente dificultado se for jogado de uma só vez.
- Driblar no lugar
- Sqauts
- Abdominais
- Flexões
- Palmas de mão
- Palmas de ombro
- Boxe
Corrida de aquecimento desde a linha de fundo até à rede:
- correr
- soltar o braço direito
- soltar o braço esquerdo
- descruzar os dois braços
- levantar os joelhos
- calcanhares-nádegas
- para os lados (esquerda e direita)
- passe cruzado
- mergulhar
1 - mergulho para 3 metros 2 - salto de ataque com movimento de golpe 3 - bloqueio a meio e à esquerda 4 - bloqueio ao mesmo tempo que o bloco 3, sair e 2 x mergulho para a linha de fundo (esquerda, direita) 5 - defesa baixa para 6 através da linha de fundo 6 - sprint para trás 3 vezes à volta
Soltar os tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos
Exercícios abdominais
abdominais, bater nos tornozelos, pernas para cima, bater com os pés, joelhos para a esquerda - abdominais, joelhos para a direita - abdominais, cruzar a anca, Scorpion, pranchas para a esquerda, pranchas para a direita, pranchas
Jogo fanático a pares
Um exercício para o atacante. O atacante deve estar disponível para atacar imediatamente após um bloqueio.
Primeiro os atacantes médios. Junto à rede, o armador (S) e um blocador de cabeça (1) estão prontos para bloquear, ao lado do treinador (T) ou do jogador com uma bola. Na parte de trás do campo, estão três defesas (4, 5 e 6).
- O treinador bate a bola, sobre a qual 1 e S bloqueiam juntos.
- Durante o bloqueio, o treinador passa a bola a 4, 5 ou 6.
- Assim que 1 volta ao chão após o bloqueio, 1 recua para a corrida de ataque
- 4, 5 ou 6 defendem a bola.
- S dá uma preparação a 1.
- 1 bate a bola
- 1 recupera a bola.
- 2 toma o lugar de 1 (1, 2 e 3 rodam)
Depois, os atacantes exteriores atacam pela direita, para variar. O criador de jogadas (S) está no centroavante e o atacante externo (1) está no atacante direito. Ao seu lado, o treinador (T) e, no campo, os defesas (4, 5 e 6).
- O treinador bate a bola, sobre a qual 1 e S bloqueiam juntos.
- Durante o bloqueio, o treinador passa a bola a 4, 5 ou 6.
- Assim que 1 volta ao chão após o bloqueio, 1 recua para a corrida de ataque
- 4, 5 ou 6 defendem a bola.
- S devolve a bola a 1.
- 1 bate a bola
- 1 recupera a bola.
- 2 toma o lugar de 1 (1,2 e 3 rodam)
Jogo/ receção/ passe/ ataque- Jore a 5 - Lene a 3
Dois grupos: grupo A: 4 jogadores e grupo B: 5 jogadores
- INÍCIO do grupo A: Jore - Lene - Marie - Julie
- Jore no 6 - Lene no 3
- 1 pessoa (Marie) na transversal com a bola - 1 pessoa (Julie) na posição 5 ao lado de Jore
- Se houver um central, fazer apenas a receção do líbero/jogador de canto.
- Início do grupo B: Axelle - Nina - Zonne - Inne - Lise - Lene como massagista flutuante
- Axelle no 6 (fixo) e Lene no 3
- 1 pessoa (Zonne) na transversal com a bola - 1 pessoa (Nina) na posição 5 ao lado de Axelle
- Se houver um central por perto, fazer apenas a receção do líbero/jogador de canto.
- Lisa começa como bloco
- Inne atrás de Zonne como reserva
- Deslocação:
- Jogador -> receção -> atacante -> (bloco) -> atacante
- OBJECTIVO:
- JORE: aprender a concordar, ousar apanhar ou ousar largar
- LENE: passa a dar e atreve-se a falar, atreve-se a jogar, atreve-se a lançar, atreve-se a ...
- serve
- passa
- prepara
- ataca
- bloqueios
Se a bola não vier bem e não se conseguir bater, joga-se com a mão sobre o aro
Corrida em linha à volta do campo
Os jogadores dividem-se na linha lateral longa do campo e começam a correr suavemente à volta do campo. Por sua vez, um jogador dá uma ordem. Esta tarefa é executada no lado curto do campo. Por exemplo, passe de ligação, passe cruzado, elevação dos joelhos, calcanhares - nádegas, baralhar, etc.
Soltar os tornozelos, os joelhos, as ancas, os ombros, o pescoço, os pulsos
Circuito:
- arco
- prancha com rotação - alpinistas
- abdominais, joelhos a 90 graus, mãos a tocar abaixo do joelho - cotovelo esquerdo no joelho direito
- guinar com peso - peso atrás da cabeça
- peso na barriga, ancas para cima - peso da esquerda para a direita
Jogar em:
2 jogadores de um lado, 3 jogadores do outro. A frente dos três começa:
- lançamento do pescoço bola alta
- lançamento do pescoço bola apertada
- lançamento com soco da bola alta do peito
- lançamento com soco a partir da bola apertada no peito
- lançamento com a direita
- lançamento com a esquerda
- lançamento com ressalto
- bater
- jogar por cima
- jogar por baixo
- um lado por cima, o outro por baixo
- jogar livremente um para o outro
- 3x corrida à volta do campo
- 1 minuto de pranchas
- 10x a partir da posição de bruços, arqueando as costas
- pranchas aos pares, de frente um para o outro, 10 vezes com a mão esquerda e 10 vezes com a mão direita
- Tapete grosso contra a rede
- Bater de um lado da rede
- Bloquear a bola que sai do tapete
- Defesa da bola curta que passa por cima do tapete
- A bola curta é transformada em passe, preparação, reposição da bola
- Formar duas equipas.
- De cada equipa, 1 vai para o outro lado. Este senta-se nas nádegas na posição 1.
- O serviço é feito, a bola tem de ser apanhada.
- Depois, passa para a posição 2, 3, 4, 5.
- A equipa que apanhar a bola primeiro na posição 5 ganhou.