Voleibolexercícios para sub-20

• Formar 2 equipas iguais e jogar um jogo.
• Consoante o número de jogadores, podem também ser colocados em pinos.
• Combinem com antecedência.

• 5 voltas ao terreno
• andar à volta do terreno balançando os braços soltos
• juntar as mãos e torcer os pulsos.
• Saltar com o pé esquerdo para a frente e para trás no terreno e depois com o pé direito. 2x
• Subidas e descidas laterais 3x
• Subir e descer com grandes saltos. 2x
• corrida para cima e para baixo no campo 2x
• o mesmo mas partindo de barriga para baixo 2x
• idem, mas partem deitados de costas 2x
• deitar-se ao lado um do outro na linha lateral. (10 x flexões, 10 x preparações, 10 x oblíquos)

estafeta:

• 2 grupos atrás da linha de fundo.
• Os jogadores da frente fazem rolar a bola,
• correm atrás dela e apanham-na atrás da linha dos 3 metros,
• voltam e dão a bola ao próximo.
• idem:
  • mas agora correm com a bola até à linha dos 3 metros,
  • depois atira a bola para a rede e apanha-a de novo.
  • Depois corre para trás e dá a bola ao jogador seguinte.
• idem
  • mas agora corre com a bola até à rede,
  • atirar a bola por cima com o ombro para a rede,
  • passar de lado por baixo da rede, apanhar a bola e atirá-la de novo,
  • voltar para o lado debaixo da rede,
  • repetir de novo
  • e depois passar a bola ao jogador seguinte. (a bola passa por cima da rede 4 vezes por pessoa).
• Um jogador por grupo começa com a bola do outro lado da rede, na linha dos 3 metros, para atirar bolas.
• O jogador da frente do grupo corre e atira a bola para a rede.
• O primeiro do grupo corre e atira a bola à rede.
• O lançador passa por baixo da rede e corre de volta para a linha de trás.
• O próximo jogador pode então sair.
• idem, mas agora jogando para trás com a mão

jogadores e líbero:

• 1 sv passa para a posição 5. 1
• jogador fica na posição 2/3.
• 1 jogador fica na posição 4 (junto ao cesto) joga a bola para o líbero
  • para a posição 2/3
  • preparação no cesto. troca de jogadores após 10 bolas.

1. preparação para a frente 2x
2. preparação para trás ambos 2x
3. libero armação braço inferior 20 bolas escolha própria para a frente
4. libero armação braço inferior 20 bolas escolha própria para trás. (outro jogador lança)

Líbero

• vai trabalhar com o treinador para se desviar das bolas de toque e defender ataques fortes.

outra metade

• outros jogadores:
  • fazer triplos.
  • 1 bola por trio.
  • atrás uns dos outros na linha de fundo.
  • o número 1 tem a bola.
  • joga a bola por cima para trás para o número 2, etc.
  • o número 1 junta-se atrás até chegarem à rede.
  • depois recomeçam.
  • Atingir a rede 3 vezes sem que a bola caia.
  • 2. em triângulo, passar a bola por baixo dos braços uns aos outros.

• 5 contra 4
• 2 atacantes e um armador, libero na posição 5
• outros 4, 3 blocadores 1 defesa (treinador)
• jogos para os 5

• O treinador lança a bola para o jogador 1 ou 2
• receção para P, passe para A4,
• escolha de ataque street ou slide
• com mais jogadores: defender no ataque, reservar A, servir em vez de atirar a bola
• menos jogadores: não bloquear, 1 V

• corrida + alongamento + lançamento
• grupos de 2 = 9 metros
• grupos de 3 = sobre a rede com corrida

• Colocar dois bancos no campo,
• baralhar para cima e para baixo entre os bancos,
• 15 x (para cima e para baixo é 1)

• Ambas as equipas alinham uma equipa, configuração normal do jogo.
• O treinador atira a bola para o campo de defesa, a equipa defende e constrói o ataque, o adversário idem, a bola é inserida pelo treinador no local onde foi cometido o erro.
• Troca rápida de bola, rallies duradouros e sem atrasos devido ao serviço.
• Reviravoltas regulares por indicação do treinador.

O treinador fica de pé com o portador da bola na rede, posição 2/3, os jogadores ficam nas posições 1, 5 e 6 para a defesa.

O treinador lança a bola aos jogadores:

• Se a bola estiver na posição 1, os jogadores das posições 1 e 6 trocam de posição depois de jogarem a bola para trás
• Se a bola estiver na posição 6, os jogadores ficam de pé
• Se a bola estiver na posição 5, os jogadores das posições 5 e 6 afastam-se depois de jogarem a bola para trás

• Enquanto o passe permanecer bom a 2/3, o treinador continua a passar a bola.
• Os jogadores que não participam ficam à volta do campo e certificam-se de que o cesto das bolas fica cheio.

• O grupo é dividido em pares.
• Colocam-se diretamente em frente um do outro em posição de bomba.
• Fazem pausas para as mãos
  • direita/direita, esquerda/esquerda
  • high five direita/esquerda, esquerda/direita

• A equipa é dividida em 2 grupos (4 de acordo com o número de jogadores).
• equipa 1 = equipa de armazenamento
• equipa 2 = equipa de captura
• A equipa 1 serve 1 de cada vez.
• Começam perto da rede e, quando melhorarem, podem afastar-se cada vez mais.
• A equipa 2 forma uma linha atrás da linha de fundo.
• Quando o jogador 1 da equipa 1 serve, o jogador 1 da equipa 2 entra no campo para apanhar a bola.
• Apanha a bola e corre para fora do quadrado para a equipa 1 para servir e junta-se à linha de trás.
• O servidor corre para fora do quadrado para a equipa 2 para apanhar a bola e junta-se à parte de trás da linha.