Voleibolexercícios para sub-20

A fazer correr o ataque:

• Destros: esquerda, direita, esquerda
• Canhoto: direita, esquerda, direita
• saltar com os braços
• bater com a barriga

Bater

• Fila de atacantes do lado de fora, atenção à subida e aos braços
• Fila de atacantes a meio e atrás

• 3 atacantes nas posições 2, 3, 4 e reserva
• SV entra por trás
• no outro campo, 3 blocadores nas posições 2, 3 e 4
• um defensor na posição 6
• O treinador atira a bola para o defesa
• o defesa passa para o SV na posição 2-3
• O SV faz a preparação na posição 2, 3 ou 4
• Os blocadores bloqueiam e bloqueiam a defesa
• o atacante recupera a bola, o reserva ataca
• o defesa muda após 10 boas bolas

Corrida em

• 3 x corridas
• 3 x corrida com os braços a balançar
• 2 x de lado
• 2 x caminhada cruzada
• 2 x calcanhares-nádegas
• 2 x elevações de joelhos

Soltar os tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos

Exercícios abdominais:

• abdominais
• joelhos a 90 graus, sentar-se e as mãos tocam por baixo do joelho
• joelhos para a esquerda, para cima
• joelhos para a direita, para cima
• deitar-se, braços a balançar para os pés
• bater nos tornozelos
• pranchas
• alpinistas

Jogar em

• Jogar fanaticamente a pares
• Depois, jogador com bola na rede, passa a bola a 7 m
• Depois a 3 m por cima e por baixo
• Depois a 7 m, a 3 m
• 5 bolas vermelhas

Atirar a bola, correr, passar e apanhar

• Fila 1 de jogadores prontos para jogar à bola
• Fila 2 jogadores atrás do treinador com a bola
  • O da frente empurra a bola do treinador para a mão e junta-se à fila 1
• O treinador lança a bola para o campo e o jogador da fila 1:
  • Corre para a bola, 1x OH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, 1x BH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, 1x OH, 1x BH e depois apanha-a
  • Corre para a bola e toca-lhe de qualquer maneira: mergulho.
• Trazer a bola para o treinador
• Ritmo elevado e adaptação ao jogador.

Jogar fanaticamente em trio. Depois de jogar à bola, correm para o outro lado e juntam-se. O jogador A joga para o jogador B e junta-se atrás do jogador B. O jogador B joga para o jogador C e junta-se atrás do jogador C. Etc.

Depois:

• 1 com bola na rede,
• 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante bate na bola, o defensor defende na linha de 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

• 2 pares na rede com 1 bola cada
  • 1p sem bola atrás da linha de fundo, deitado de barriga para baixo.
• O atacante bate a bola, o defensor defende na linha dos 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

Este exercício consiste em fazer com que outro jogador assuma o controlo da instalação.

Os jogadores são divididos em dois grupos. Um grupo alinha-se na frente, à esquerda, pronto para atacar. Os jogadores do outro grupo alinham-se também na parte de trás do campo, à direita.

• O treinador faz a bola saltar alto algures no campo (1).
• O jogador faz uma preparação alta para a esquerda exterior (2) e depois junta-se à fila na esquerda da frente (3).
• O primeiro jogador na frente esquerda esmaga a bola (4) e recupera-a ele próprio, juntando-se depois ao fundo da fila na lateral direita (5).

Jogo 2 contra 2, com a linha de 3 metros a ser a linha de fundo (e menos larga)

• variações:
• obrigatório jogar tudo com a mão; assim também a 1ª bola!
• Deve jogar tudo com a mão
• obrigatoriedade de jogar a 3ª bola com 1 mão
• etc

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e o aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Correr em círculos

EXECUÇÃO

Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)

1. se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
2. se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
3. se o treinador bater palmas 3 vezes - um salto em bloco
4. se o treinador bater palmas 4 vezes - volta-se e faz um sprint curto

Depois de cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)

• a linha fixa é a direção da bola: 1BH; 2pass; 3BH; 4BH; 5pass; 6BH
• varia consoante a dificuldade da bola 1 e 4
• quando se chega à rede, faz-se um salto em bloco
• a linha tracejada é a direção da corrida

• a linha contínua é a direção da bola: 1BH; 2pass; 3BH; 4tip; 5pass; 6BH; 7pass; 8BH; 9tip; 10pass
• dificuldade variável 4 e 9 | bola 1 e 6 bola batida
• a linha quebrada é a direção da corrida

Depois de cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)
  • 30 flexões*
• Parte 2:
  • 30 step-ups este-oeste* (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado - pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
  • 10 saltos de agachamento (passar pelos joelhos e, ao esticar, saltar o mais alto possível)

• os jogadores presentes estão todos fora do terreno de jogo.
• no centro do campo de jogo está um aro que contém um certo número de bolas
  • 1 menos do que o número de jogadores
• os jogadores fazem um certo número de exercícios, por exemplo
  • prancha
  • abdominais
  • flexões.
• Quando os jogadores tiverem feito estes exercícios, deitam-se de costas.
• Ao sinal do treinador, correm para o meio e tentam conquistar uma bola.
• continuar até restar apenas uma bola.
• o vencedor marca um penalty para os outros jogadores.

• Colocar 6 argolas, nas 6 posições. (P1 a 6).
• Forme 2 equipas justas, com o mínimo de 4 jogadores por equipa.
  • De cada equipa, 1 pessoa começa no cesto na posição 1.
  • O resto da equipa fica de pé com uma bola na outra metade do jogo, atrás da linha de fundo e vice-versa.
  • Assim que o treinador dá o sinal, ambas as equipas começam a servir nos aros.
  • A pessoa que está no cesto tenta apanhar o serviço sem sair do cesto.
  • Quando um serviço é apanhado, a pessoa que serviu a bola vai para a posição 2, para apanhar a bola no cesto.
  • A pessoa que estava na posição 1 vai para a sua própria linha de fundo para servir.
• A primeira equipa a apanhar a bola na posição 6 é a vencedora.
• O importante aqui é a concentração, num bom serviço de cada vez.