Voleibolexercícios para sub-20

Objetivo do exercício:
O jogador deve aprender a agir rapidamente após o lançamento e a procurar uma nova bola

Explicação do exercício:

• Exercício de jogo.
  • 5 num dos lados da rede.
  • No outro lado, pode também colocar 5.
  • A frente esquerda e a frente direita têm ambas uma bola.
  • O jogador fica no meio.
  • O jogador fica no meio. O defesa esquerdo e o defesa direito fazem o passe.
• A primeira bola é lançada pelo defesa esquerdo na direção do defesa esquerdo.
• No momento em que o lateral esquerdo acerta na bola, o lateral direito atira a bola para o lateral direito.
• Se tiveres mais jogadores, podes optar por trocar o que passou com o jogador que está à espera.
• Assim, o passe chega rapidamente ao criador de jogadas.
• O passe do lateral-esquerdo é jogado pelo criador de jogadas para o avançado esquerdo.
• Imediatamente após a reposição, não segue a bola, mas procura o outro passe do lateral direito e a reposição para o avançado direito.
• Muito contacto com a bola para o criador de jogadas

Praticar o serviço por cima da mão.
Construir por etapas

1. Lançamento para cima ->
   • Atirar a bola para cima com 1 ou 2 mãos.
   • A direito, ligeiramente à frente do corpo.
   • Após o lançamento para cima, apontar para a bola com o braço que não está a atacar.
   • Deixar cair a bola no chão, que deve aterrar na linha de serviço.
2. Apanhar ->
   • A bola lançada para cima é apanhada com um movimento de golpe entre o braço que aponta e a mão que bate.
   • Ambos os braços estão estendidos
3. Golpear ->
   • A bola lançada é batida.
   • Certificar-se de que o movimento de remate está completo (remate através da bola).

• 5 jogadores por campo
• 1x setter,
• 2 atacantes, à esquerda e à direita,
• 2 defesas, esquerda e direita

1. Definir para LV
2. Passar a bola a RA
3. Passe para SV
4. Passar para RV
5. Bola parada para LA
6. Passe para SV

• Durante a corrida, podem ser efectuados passes (em silêncio).
• Com >5 jogadores de cada lado, alternar os passes.
• Após 5 bolas por atacante, passar 1 lugar.

Circuito de exercícios de força 2-4 x 20 segundos de trabalho.

• Jumping Jacks
• Mergulhos no banco
• Abdominais
• Passos no banco
• Sentar na parede

• Numa equipa de 2 jogadores, um fica na rede e o outro no campo de defesa. Os jogadores jogam em cruz BH, com uma chave intermédia.
• Após o sinal do treinador, a bola deve ser jogada para o outro lado. Por isso, tem de haver uma rotação durante a chave intermédia.
• Após o sinal do treinador, deve ser feita uma meia-volta durante a chave intermédia.
• Após o sinal do treinador, a primeira bola deve ser apanhada por baixo da mão, a bola para o outro lado deve permanecer por cima da cabeça.

• Pares de frente um para o outro com uma rede no meio
• Smash de mão,
  • começando no 3,
  • com cada bola boa, 1 passo para trás,
  • para a linha de trás

• Todos se colocam em fila na posição de prancha.
• A primeira pessoa da fila
  • faz rolar a bola por baixo das outras,
  • caminha para a outra extremidade da fila,
  • volta a rolar a bola e junta-se a eles em posição de prancha.
• A nova primeira pessoa pega na bola e faz o mesmo que a outra.
• Desta forma, os diferentes grupos têm de percorrer uma determinada distância o mais rapidamente possível.

variação no Kings Court: os vencedores vão para o campo dos vencedores, os vencidos saem e entram 3 novos jogadores.

• 3 jogadores por metade (campo inteiro)
• o treinador leva a primeira bola para o campo da nova equipa
• máximo de 2 jogadas por parte
• não é permitido esmagar, saltar ou fazer lobs
• é necessária comunicação por equipa
• todo o campo deve ser defendido (é possível)
• as bolas vindas do outro lado não são difíceis, mas colocadas.

• jogador1 lança por trás da rede: (3 jogadores)
  • 2 pares na linha de fundo, de barriga para baixo
• O jogador 1 dá uma pancada na bola, 2 jogadores levantam-se e o treinador ataca os dois pares que defendem, o nº 2 prepara e o nº 3 ataca
  • depois, a equipa seguinte de 2 jogadores 1 com o jogador 2 ezv

• 2x à volta do campo
• 3x para trás e para a frente em passo de corredor até à rede
• 3x para trás e para a frente em passo de corredor até à rede, balançando os braços enquanto corre
• 3x para trás e para a frente em passo cruzado até à rede (balançar os braços)
• 3x para trás e para a frente lateralmente para a rede (balançar os braços)

NUM CAMPO:

• grupos de3/4/5
• 2 grupos por campo
• 1 grupo tem sucesso, depois do serviço a pessoa que defendeu começa a correr à volta das bases à volta do campo (basebol).
• o outro grupo fica do outro lado: 3 pessoas defendem, 1 pessoa apanha a bola na posição 3
• os defensores têm de fazer chegar a bola ao apanhador o mais rapidamente possível. Quando o apanhador agarra a bola, grita "stop" em voz alta e todos têm de parar de correr
• se o serviço cair na rede ou se os corredores não tiverem chegado a uma base a tempo, estão fora e têm de esperar pela mudança de turno para poderem voltar a jogar
• se o batedor acertar num ás, trata-se de um home run: o mesmo se aplica se os defesas afastarem a bola com um bunt
• o recetor da equipa defensora deve estar de pé num tapete e não pode sair do tapete para apanhar a bola
• quando a equipa atacante tem 3 jogadores fora, é uma troca
• se jogar com 3 pessoas, é uma substituição quando 2 pessoas estão fora, se jogar com 5 pessoas, também é uma substituição quando 3 pessoas estão fora

• A bola é servida.
• Passe de 1/5/6.
• Preparação por 1, mas num primeiro passe de 1 preparação por 2.
• Após a preparação, um ataque de 2/3/4, mas numa preparação de 2 apenas um ataque de 3/4.
• Após o serviço, os 2 (ou mais) jogadores entram em campo para jogar.
• A bola/ralé é, de facto, jogada até ao fim.
• NOTA: O FOCO ESTÁ NO PASSE DE SERVIÇO!