Voleibolexercícios para sub-20

Exercício de golo: por um lado, conduzir a bola em profundidade nas costas do seu executante, por outro lado, colocar a "terceira" bola em profundidade nas costas do adversário.

• 3 pares
• 1 na rede
• outros 2 em 2 lados na parte de trás do campo

1. B joga a bola por baixo para A
2. B passa por baixo da rede
3. A joga a bola por baixo para C
4. C joga a bola por baixo para B
5. B joga a bola por cima para C
6. B passa por baixo da rede
7. C joga a bola por baixo para A
8. A joga a bola por baixo para B
9. e a partir de 1

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (a acordar)
• este jogador passa a bola (dentro/para) o cesto que se encontra entre a posição 2 e 3.
• A bola dentro do cesto vale dois pontos para a equipa, contra o cesto vale 1 ponto
• Definir um objetivo para a equipa, por exemplo, marcar 25 pontos

Possivelmente expansível com um armador e um ataque, desde que a tarefa corra bem.

• Há jogadores em todas as posições do campo
• O treinador fica na posição 4 do lado oposto (numa elevação, se necessário)
• Quando o treinador lança a bola, os jogadores podem deslocar-se: dois jogadores bloqueiam na posição 2 e os outros deslocam-se para o sistema defensivo
• Reagrupar, construir o ataque
  Extensão possível: colocar aros ou tapetes no outro campo para jogar a terceira bola
• Passagem como no jogo. O jogador na posição 2 vai buscar a bola, o reserva volta-se para a posição 1

• um jogador na posição 2/3
• um atacante na posição 4
• 2 bloqueadores
• 1 defesa na posição 5
• o treinador na posição 1
• o resto com a bola
• vai atacar para marcar, mas não deve bater com um grande arco sobre o bloqueio a bola não deve subir acima da antena enquanto bate ou toca.
• o atacante torna-se blocador central
• o bloqueador central passa a bloqueador exterior
• o bloqueador exterior torna-se defensor
• etc

• dividir em 2 grupos de 5
• 1 jogador de cada lado na posição 5
• 1 jogador debaixo do cesto
• a bola é lançada sobre a rede e o passador joga a bola para o cesto
• depois junta-se ao grupo do seu lado da rede

• defesa esquerdo, defesa central defesa direito em posição
• 3 bloqueadores
• os restantes do outro lado bola
• a bola é introduzida quando os defesas estão em posição
• os defesas esquerdos e direitos começam na linha de 3 metros; o defesa central começa na linha dupla

• traseira esquerda, traseira média traseira direita em posição
• 3 bloqueadores
• o resto do outro lado bola
• a bola é introduzida quando os defesas estão em posição
• as costas esquerda e direita começam na linha de 3 metros. a meia volta começa na linha dupla

• 2 pares
• na rede por cima da mão
• nas costas axilas
  • na rede a bola
  • o outro jogador está a 6 metros
  • o jogador na rede ataca o outro defende a troca de bolas após 2 minutos
  • o jogador na rede bate a bola à altura do joelho do defensor, que passa a bola para trás, toca na linha de fundo e recebe uma bola de stick a 3/4 metros
  • expandir para o passe com o jogador da rede a tocar a bola duas vezes antes do passe de ataque, mas a dar a bola de uma só vez

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois, na posição 3, um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí outro bloqueio.
• De seguida, passar imediatamente para a posição defensiva na linha dos 3 m (com o movimento cruzado, assumir imediatamente uma postura baixa e peso nos pés da frente).
• Depois da posição defensiva, há duas opções: baralhar para trás em direção à linha de fundo ou fazer um dive.roll em direção à linha de fundo.
• Dependendo da equipa e da condição física, aumente o número de voltas que os jogadores têm de dar.

• 10 x atacar e marcar
  • isto pode ser feito de todas as formas, difícil/inteligente
• ponto para o atacante se
  • marcar diretamente
  • se a equipa defensora não marcar

Em pares

• 1 com bola na linha de fundo
• 1 sem bola na rede, de frente para a rede
• fazer um salto em bloco para a rede (garantir uma aterragem a direito)
• após a aterragem, virar e defender a bola curta na linha dos 6m

Por 3: 1 pessoa a/h na rede, 1 pessoa na linha de fundo, 1 pessoa no meio.

• A pessoa no meio vai trabalhar de cada vez, recebe a bola da pessoa na rede, OH para trás. Vira-se alguns passos para trás, recebe a bola da pessoa na linha de trás, OH para trás. Voltar para trás e repetir (20x receção)
• Pode ser com ou sem pancada

Em pares: 1 pessoa na rede e 1 pessoa na linha dos 3 metros

• A bola é testada da rede para a linha de 3 metros, OH para trás.
• Movimento inverso e a bola é batida para a linha de fundo, podendo também ser batida com chave, OH atrás
• A linha de fundo é batida por este jogador, a pessoa na rede joga a bola de volta para a linha de 3 metros com 1 tecla de controlo (20x mudança)