Voleibolexercícios para sub-20

• 6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
• 2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
• 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
• 2x para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
• 2x passe cruzado para a frente e para trás.
• ficar na linha de 3 metros e depois 5x para trás e para a frente para a rede lateralmente
• 5x bloqueio
• 5x ataque
• tocar em todas as linhas a partir da linha de fundo e mergulhar para trás

• 3x correr para a frente e para trás em passo de corredor até à rede
• 3 vezes para trás e para a frente em passo de corredor até à rede, balançando os braços enquanto corre
• 3x para trás e para a frente em passo cruzado até à rede (balançar os braços)
• 3x para trás e para a frente até à rede lateralmente
• 3x para trás e para a frente até à rede, levantando alternadamente as coxas e os calcanhares contra o banco

• Lado A: montagem da equipa, outras pessoas do outro lado.
  • Serviço do lado A
• A equipa do lado B deve perfurar os dois primeiros ataques,
• O terceiro ataque só pode ser perfurado,
• Picar em sítios críticos na defesa

• 1 joga por cima para 2
• 2 joga para trás por cima e desloca-se alternadamente 3 metros para a
• esquerda ou direita e regressa à posição inicial
• 1 joga a bola devolvida diretamente à esquerda ou à direita de 2
• troca após 2 pontos.
  • VARIAÇÃO: 2 joga por baixo

1. curto-longo por baixo
   • 2 pares com 1 bola.
   • O jogador na rede joga a bola overhand curto-longo para o outro jogador que joga de volta underhand
   • troca após 15x
2. lateral - underhand
   • O mesmo, só que agora uma bola funda é jogada à esquerda e à direita do jogador
   • após 15x troca.
3. mistura - underhand
   • O mesmo, mas agora tudo é misturado de forma variada
   • após a mudança de 15x.

ATENÇÃO

• braços (prancha)
• pé direito à frente
• "olhos" dos ombros na direção certa

• Dividir o grupo de jogadores em dois.
• Cada grupo fica de um lado da rede.
• Passar a bola através do movimento de bloco sobre a rede do jogador A para o jogador B.
• O jogador B desloca-se lateralmente em direção ao jogador C e passa novamente por cima da rede, etc. etc.
• Entretanto, o jogador A pode fazer um exercício de solo enquanto espera.

Com este exercício, os jogadores aprendem a jogar de forma "inteligente", mesmo por cima da rede ou apenas na parte de trás dos cantos

Por 2:

• O jogador A está junto à rede, o jogador B está na linha dos 3 metros.
• No momento em que o jogador A lança a bola para a chave, o jogador B levanta-se.
• O jogador A joga BH para o jogador B, o jogador B faz OH para o jogador A.
• O jogador A faz um passe para o jogador B, o jogador B tenta jogar para um cesto.

Os aros representam o número de remates a efetuar.

• Aro 1 = 1 remate
• Aro 2 = 2 remates

Variação 1:
O jogador A joga a primeira bola através de um ataque técnico.

Variação 2:
O jogador B joga a bola com um forte contacto por cima da rede.

Os jogos são disputados 1 contra 1 num campo com 6 metros de comprimento.

• Exercício básico:
  • O jogador A tenta marcar um ponto contra o jogador B
  • Vale tudo, a bola deve ser tocada pelo menos duas vezes antes de passar.
• Variante 1:
  • A partir de agora, a bola jogada por cima é um contacto forte com a mão.
• Variante 2:
  • O segundo contacto é um contacto de futebol. (cabeça, joelho, ombro, peito, pé)
• Variante 3:
  • A acumulação é obrigatória em 3 tempos.
    • Bola 1 = OH
    • Bola 2 = BH
    • Bola 3 = Ataque ou ponta

Colocar o tapete grosso contra a rede (para um grupo grande, 2 tapetes)

1. O atacante deve bater o seu ataque contra o tapete grosso. Os defesas devem estar atrás do atacante para defender a bola.
2. O atacante "passa" a bola por cima do bloco. A defesa passa a bola para si própria

• Deitado no chão com a bola.
• Pernas dobradas, costas ligeiramente levantadas.
• Bola na direção dos pés,
  • 10x
• Deitado no chão com a bola
• Pares.
• Pernas dobradas, costas ligeiramente levantadas.
• Atirar 1 bola um ao outro

• Pares
• Lançamento do jogador 1 para o 2.
• Passe por baixo para 1.
• O jogador 1 lança para a esquerda e para a direita do jogador 2.

• Pernas abertas, braços no chão, esquerda, meio e direita
• Pernas abertas, braços balançam à volta e para os lados
• Pernas emaranhadas, a alcançar o chão
• Pernas puxadas para trás das costas
• Braços puxados para trás das costas