Voleibolexercícios para sub-20

• Pares
• Jogo de mão
• 1 levantamento para si próprio

• 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
• 1 pessoa no campo (dentro da linha dos 3m).
• Os outros jogadores ficam atrás da linha de 3m na sala de espera.
• T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• Só pode jogar a bola com a mão dentro da linha dos 3 metros.
• Depois de jogar a bola, sai e entra alguém na sala de espera.
• Se cometer um erro, certifica-se de que está seguro da bola e vai encorajar os seus colegas de equipa.
• Se todos forem jogados fora de uma equipa, então tem razão.
  • Idem, só jogar com a mão de baixo
  • O mesmo se aplica ao facto de só se jogar por cima fora da linha dos 3 metros

• Coloca-se duas armadilhas.
• Quando as crianças tiverem feito as duas armadilhas, é-lhes dada uma bola para passar.
• Esta pode ser curta, longa ou batida.

• Divido o campo em 1, 2, 3, 4 e 5.
• Se eu disser 2, o jogador tem de servir no ponto 2.
• Se eu disser 4, têm de servir no ponto 4.
• Eles servem à vez, para que eu possa ver quem tem sucesso e quem não tem.
  • O 1 fica na lateral esquerda,
  • 2 fica entre a esquerda e o centro,
  • 3 está no centro da defesa,
  • 4 fica entre o centro e a direita,
  • 5 é o lateral direito.
• 2 e 4 são frequentemente as posições em que não há jogadores quando se passa com 3 pessoas.
• Se 2 jogadores passarem, não há jogadores nas posições 1, 3 e 5.
• Pode alargar isto, por exemplo, com
  • posição 1 curta.
  • posição 5 linha lateral. p
  • posição 4 linha de fundo, etc.

• Dividir os jogadores em 2 grupos, um de cada lado da rede.
• Por cada metade, 2 jogadores em campo, os outros atrás.
• Quando um jogador tiver jogado, sai do campo e entra o jogador seguinte.
• O treinador coloca a bola em jogo e os jogadores jogam a bola apenas com a mão para o outro campo.
• Um grupo até 25 pessoas constitui um desafio suplementar.
  • Determinar a trajetória da bola,
  • mover-se rapidamente,
  • passar para uma determinada posição,
  • comunicação com o colega.

• variação no Kings Court com 3 jogadores por equipa:
• jogar apenas com a mão e por cima da rede,
• os 3 jogadores da equipa devem jogar uma vez
• e há uma segunda bola na equipa para ser passada entre os 3 jogadores da sua própria equipa (para jogar bra).
• O treinador introduz facilmente a bola na nova equipa.
• Qualquer bola no chão é considerada uma falta.
• Tática (para onde se joga a bola),
  • técnica de bh,
  • comunicação entre si.

• Formar equipas de 3 ou 4 jogadores.
• Uma equipa de cada lado da rede.
• Um dos campos é o campo dos vencedores (campo dos reis).
• A partir do outro campo são efectuados os saques.
• A equipa que ganhar o ponto vai para o campo dos vencedores ou permanece nele.
• A equipa derrotada abandona o campo e é substituída por uma nova equipa que também serve.
• (a aguardar com uma bola!).
• Só contam os pontos feitos pela própria equipa no campo dos reis.

Formar dois grupos iguais;

O número 1 começa e caminha para o peão do meio, a partir do meio vai para os outros peões da seguinte forma;

1. Frente direita de volta para o meio
2. Frente esquerda de volta para o meio
3. Direita de volta para o meio
4. A direita volta para o centro.

Em seguida, toque no próximo na linha e ele faz o mesmo.

• 2 jogadores com 2 bolas (diferentes).
• 1 bola é exclusivamente passada por cima da cabeça a cerca de 3-4 metros,
• a outra bola é lançada na direção oposta.
• Os jogadores deslocam-se de uma linha lateral para a outra linha lateral.
• Se isso for conseguido com 2 bolas, a tarefa está cumprida.

• O treinador bate em 2 passadores.
• Estes passam, preparam-se e atacam.
• Depois, o par seguinte

• O treinador joga aleatoriamente para 1 ou 2.
• A partir daí, é dado um cenário ao outro (1 ou 2) e este ataca.
• Dependendo da posição de ataque, os 6 jogadores do outro lado da rede colocam-se na posição correcta.
• Bloquear, defender e jogar por cima da rede para mim.
• Tempo elevado.
• Se a bola não for defendida, atirá-la para o meu lado da rede para podermos continuar.

• 60 segundos de pranchas
• 2 x 30 segundos de pranchas laterais
• 30 segundos de super-homem
• 2 x 10 flexões