Voleibolexercícios para sub-20

• Há 2 filas de pessoas na linha de fundo e 2 atacantes na linha de 3 metros de cada lado.
• O jogador inferior direito corre para o meio do campo e recebe uma bola lançada pelo jogador inferior esquerdo.
• O jogador faz uma preparação para o atacante na linha de 3 metros.
• Este atacante tenta atacar a bola por cima da rede da melhor forma possível.
• Este exercício simula uma preparação não perfeita dada a partir do campo de defesa.
• O objetivo é que o atacante continue a jogar a bola por cima da rede com alguma pressão.

Vários exercícios através da escada de velocidade através da escada de velocidade.

• Prioridade à execução correcta do exercício, depois à velocidade.
• Quatro escadas de repetição por exercício.
• Exercícios possíveis para ilustrar - ver Youtube para muitos exemplos/desempenhos
  • 1 pé por quadrado -
  • 2 pés por caixa -
  • 2 dentro, 2 fora.
  • Saltos
    • estender para 1 caixa saltar 1 para trás
    • ou para os lados (direita da escada de velocidade, dentro, esquerda da escada de velocidade, dentro, etc.)

• 1/3 jogadores num dos lados do campo (lado do golo)
• 1/3 jogadores servem e vão para a outra metade
• 1/3 jogadores esperam a sua vez
  • só pode marcar pontos no "lado da pontuação" do campo
  • se cometer um erro ou se a outra equipa marcar, tem de abandonar o campo
  • se ganhar contra a equipa que está a marcar pontos, toma o seu lugar no "lado dos pontos
  • se ganhares no lado do marcador, ganhas 1 ponto
    • jogar até que uma equipa tenha 15 pontos, ou até um limite de tempo, e ver quem tem mais pontos no final

Marcação de pontos com comando:

1. Bola em 2x sobre ela
2. Bola em 3x, colocada (BH ou OH)
3. Bola em 3x, ataque a 3m
4. Livre

• Tenta servir os peões a partir da bancada. A equipa que limpar a bancada primeiro ganha

• Com 7-9 (número ímpar) jogadores em círculo,
• passagem à volta,
  • saltando uma pessoa de cada vez.
• Depois o mesmo, mas por baixo.

• 4 jogadores por metade do campo, nos cantos do campo.
• 1 jogador trabalha, recebe 2x a bola de cada jogador. Primeiro é lançada, na diagonal, depois é batida.
• O movimento faz-se no sentido dos ponteiros do relógio. Movimentar-se rapidamente, exercitar-se a um ritmo elevado
• Com mais de 10, também pode haver 6 por cada metade do campo

2 equipas. Depois de cada bola passar por cima da rede, é feita uma rotação de posições. Primeiro nas 10.

• 2 filas, esquerda atrás e direita atrás, 1 sem bola (frente), o resto com.
• 2 jogadores na rede, frente esquerda e frente direita
  • O jogador da 1ª fila da esquerda atira a bola para o meio,
  • O jogador da 1ª fila da direita passa BH para a esquerda da frente, depois da esquerda para a direita
  • Depois passa o BH, tocando no jogador antes de a bola estar lá
  • Depois BH, o jogador pode atacar

Festa

1. Bola dentro 2x por cima
2. A bola deve entrar 3x, SEM ataque (forte) (objetivo: manter o rali)
3. Ataque de 3 metros pelo meio

• 2 jogadores na linha dos 7 metros e um SV na rede.
• 1 sacador em RA, alguém em LA e um blocador na rede
• O sacador serve para as 2 pessoas do lado oposto.
• Estas passam para o SV e este dá uma bola de 3 metros ou uma bola na rede (discutam o que quiserem).
• O blocador tenta bloquear a bola.
• O servidor passa depois do serviço e efectua o ataque (se possível).

Existem duas equipas. Estas equipas servem uma contra a outra. Por isso, é preciso fazer o lançamento verticalmente pelo meio. A imagem mostra o que a equipa da esquerda tem de fazer. A equipa da direita faz o mesmo, mas ligeiramente mais à direita. A ideia é atingir a pessoa que está sentada. Esta pessoa tem de se sentar com o rabo no chão e tem de apanhar a bola sem saltar.

Há uma pessoa sentada do outro lado, à direita, um pouco atrás da rede. A ideia é acertar nessa pessoa. Fazem isto (com o vosso grupo) até conseguirem. Se resultar, o servidor desloca-se para a direita e a pessoa da frente junta-se à fila para servir também. Se for feito outro bom serviço e a pessoa da direita conseguir apanhar a bola SEM ressalto, então o servidor pode sentar-se na posição intermédia da frente. Se for feita uma boa defesa, o sacador senta-se a meio das costas.

-->Todas as posições são do ponto de vista do sacador do outro lado da rede.

Podes fazer isso duas vezes seguidas, mas também podes fazer isso se ganhares se tiveres as quatro posições. Portanto, é uma competição para ver qual das duas equipas conseguiu as 4 posições mais rapidamente.

• fazer pares
• 2 contra 2 em meio campo
• a primeira bola deve ser passada por baixo do braço e a segunda bola deve ser passada por cima da cabeça
• ajustar a bola passada por cima
• passar por cima