Voleibolexercícios para sub-20

OBJECTIVO

Melhorar o movimento e a coordenação dos pés

ORGANIZAÇÃO

Escada de velocidade

IMPLEMENTAÇÃO

Primeiro todos os exercícios a baixa velocidade, depois aumentar a velocidade.

• Vários exercícios de escada de velocidade (lata com bola)
• Após o exercício da escada de velocidade, defender uma bola
• Após o exercício da escada de velocidade, atacar uma bola no exterior
• Após o exercício de escada de velocidade, atacar uma bola no centro
• Depois da escada de velocidade, exercício de circulação de uma bola
• Depois do exercício em escada de velocidade, bloquear uma bola

* 2 equipas num raio de 3 metros * o treinador coloca a bola em jogo * os jogadores jogam a bola por baixo da rede * o jogador que jogou corre para a linha de fundo e volta - etc.VARIAÇÃO: em vez de correr: 1 x mergulho atrás da linha de 3 metros ou salto de ataque | jogo a 3 pontos: perdedores 5 x flexões 

• 1 defesa começa atrás da linha de fundo
• C joga a bola alta para o fundo do campo
• 1 entra e joga por cima para S
• S recua para 4
• ataque direto, o atacante recebe a bola
• 1 torna-se atacante e 2 defensor

VARIAÇÃO: ataque noutra posição, com bloqueio, defesa

• A serve para B.
• B passa a bola para o armador, que depois joga uma bola alta para o campo de defesa.
• B defende esta bola de volta para o armador, que depois faz um passe para A.
• A ataca esta preparação.
• No nosso caso, há uma preparação do outro lado que defende a bola e acumula bola e tem de marcar.

Após o ataque, A toma o lugar de B e B torna-se reserva. O criador de jogadas mantém-se no seu lugar.

Os atacantes exteriores utilizam a metade esquerda do campo com um criador de jogadas. Os atacantes centrais e os atacantes diagonais utilizam a metade direita do campo com outro criador de jogadas.

Prolongamento:

• Após o serviço, A apanha uma segunda bola.
• Após o ataque de B, A lança esta bola para o campo.
• B joga esta bola para o armador, o armador faz uma preparação
• B ataca novamente.

• Jogador T.A. da rede:
  • 3 equipas na linha de fundo de barriga para baixo
• O jogador dá uma pancada na bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca o trio que defende, o n.º 2 prepara e o n.º 3 ataca
  • depois o trio seguinte
• André fica do lado de 3 bloqueadores.
• Embaralhar por cada 3 equipas

GOLO

Bater a bola para sentir mais a bola

ORGANIZAÇÃO

Pares uns contra os outros

EXECUÇÃO

• Os jogadores batem a bola do punho (braço) esquerdo para o direito e depois para o jogador do lado oposto. Este faz o mesmo.
• Variações fazer exatamente o mesmo (repetido) que a pessoa à sua frente.
• Variações com os joelhos
• Variações com os pés
• Variações com a cabeça
• Isto é para ter mais controlo da bola.

Depois disto, é só jogar.

OBJECTIVO

Trabalho dos pés para o bloco

ORGANIZAÇÃO

Dois jogadores (iguais) frente a frente na rede.

EXECUÇÃO

• Um jogador faz um movimento de bloco baixo e, depois de aterrar, dá um passo para a direita e agarra a bola do outro lado da rede, onde o outro jogador a segura. Volta a baralhar e passa a bola por baixo da rede para o outro jogador.
• Troca de 5 em 5 bolas
• Cada 2 séries de 5 com a bola agarrada por cima da rede

• Um jogador faz um movimento de bloco baixo, pousando o peso mais na perna esquerda. Dá um passo para a direita, une as pernas e agarra a bola do outro lado da rede, onde o outro jogador segura a bola.
• Troca a cada 5 bolas
• Cada jogador faz 2 séries de 5 com a bola sobre a rede

Não se trata de velocidade, mas de movimento e trabalho de pés correto!!!

Este exercício é divertido de fazer e proporciona muita diversão e competição! As estafetas em geral, como é óbvio, já criam competição.

O que este exercício também pretende imitar é o fator de stress envolvido num serviço.

Os jogadores são divididos em equipas iguais e alinhados em filas no campo de saque da mesma metade do jogo. O primeiro jogador de uma equipa serve e recupera ele próprio a sua bola. Depois de o jogador seguinte ter sido batido, começa a servir, etc.

É importante que um jogador sirva rapidamente, mas também tem de o fazer sem falhas, caso contrário a bola tem de ser recuperada e tem de ser servida novamente!

Necessário:

• Um mínimo de 6 jogadores
• tantas bolas quantas as equipas
• Extensão: podem ganhar-se pontos extra colocando aros no campo.

• O jogador A atira a bola na direção do jogador C.
• O jogador C passa a bola ao jogador B.
• O jogador B coloca a bola no chão.
• O jogador C ataca se o passe foi bom.
  
  

Objetivo: a 3ª bola tenta atacar/jogar nos tapetes imaginários (a direito ou na diagonal).

Depois de cada bola: A alinha-se na posição C, C alinha-se na posição A, B troca depois do tempo.

Prolongamento: com um número suficiente de jogadores, bloco de uma mulher.

• Dividir a equipa ou equipas pelas duas metades do campo,
  • dentro da linha dos 3 metros
• O treinador lança a bola e as equipas jogam a bola através dela, uma para a outra, 1, 2 ou 3 vezes,
  • tentam marcar.
• Cada jogador que jogou a bola bate na linha de fundo e volta a entrar no campo

• O treinador lança a bola da rede e há 3 jogadores na linha de fundo, de barriga para baixo
• O treinador bate a bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador atira a bola por cima da rede
• o 1º jogador do trio defende, o 2º faz uma preparação e o 3º ataca

• depois o trio seguinte

Formação da equipa, 6 pessoas. Ambos os lados da rede (um lado com menos pessoas, se <12)

• Serviço na equipa, passe - set - ataque
• Após o ataque, bola de encontro na mesma equipa (alinhar imediatamente para a bola livre)
• após rotação de 3 bolas
• após rotação completa, outra equipa do lado oposto

Atenção: alinhamento no passe de serviço, alinhamento durante o ataque, alinhamento durante a bola livre