Voleibolexercícios para sub-20
Pode jogar este jogo com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.
- Formem pares que farão os exercícios em conjunto
- cada par recebe um bilhete com 4 caixas onde pode escrever um código com os números 1, 2, 3 e 4
- o treinador cria um código, que pode ter 4 dígitos diferentes (4231) ou dígitos repetidos (2233)
- os jogadores devem começar a fazer os 4 exercícios concebidos por ordem do código que escreveram. Quando tiverem feito os 4 exercícios, pedem ao treinador para verificar o código. Este anota quantos estão correctos e quantos estão errados.
- os jogadores escrevem o código seguinte e voltam a fazer 4 exercícios que correspondem ao código que escreveram.
Por exemplo
- Exercício 1: sprint 5x para a frente e para trás entre 9m
- Exercício 2: bloquear à esquerda, deslizar, bloquear ao meio, deslizar, bloquear à direita, com os pares de frente um para o outro, e ir e voltar duas vezes
- Exercício 3: banco, 20x dentro e fora do banco com 2 pés
- Exercício 4: 10x abdominais | 10x esquerda / 10 x direita
- O par que decifrar o código primeiro ganha
- 1 pessoa na rede, um defensor de costas, um apanhador e alguém do outro lado da rede.
- A pessoa que está do outro lado da rede atira a bola por cima do bloco, antes da linha dos três metros.
- O defensor vem de trás e coloca-se na sua boa posição inicial, onde tem de jogar a bola para o apanhador.
Rodar uma (1) posição após cada ataque.
Regras de jogo:
- tanto quanto possível em três (em dois ou um não é errado)
- só tophands ou antebraços (sem smash)
- servir do lado em que a bola corre mal
Ver ilustração. Cada equipa de 3 (ou 4) equipas 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro(s) jogador(es) no campo de defesa.
- Exercício 1: Os jogadores lançam à vez, a um ritmo acelerado, o jogador no campo de trás joga a bola para trás com os braços.
- Exercício 2: A primeira bola vem em profundidade, a segunda bola vem curta
- Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro em profundidade. O passador desloca-se assim para a esquerda/direita.
Trocar de lugar após um número x de bolas ou após um certo tempo.
- O jogador A atira a bola na direção do jogador C.
- O jogador C passa a bola ao jogador B.
- O jogador B coloca a bola no chão.
- O jogador C ataca.
Golo: 1º conjunto de bolas em linha reta, 2º conjunto de bolas em diagonal.
Linha de corrida: A junta-se à parte de trás da linha C, B fica para algumas bolas, C junta-se à parte de trás da linha A.
Objetivo do exercício:
manusear 2 bolas rapidamente e marcar pontos
Explicação do exercício:
- O passador, o armador e o atacante processam as três bolas 2 em rápida sucessão.
- O passador aprende a passar uma bola funda na diagonal para trás e uma bola curta imediatamente a seguir (aprende a fazer grandes cantos); o jogador tem de procurar a bola seguinte imediatamente após a primeira colocação.
- Depois de aterrar, o atacante tem de recuar o mais rapidamente possível para fazer outro ataque.
- Como treinador, pode ainda indicar onde as bolas devem ser batidas, ou o ritmo das jogadas, ou que o passador deve fazer uma cobertura ofensiva imediatamente após o primeiro passe para depois passar a segunda bola
- Duração do exercício:
15 minutos.
- os jogadores formam pares
- 1 jogador prepara-se para defender a bola, o outro jogador fica atrás com a bola
- num momento, o jogador de trás lança a bola com um pequeno arco sobre (esquerda ou direita) o jogador da frente
- este tenta levantar a bola para o segundo robot (punho por baixo ou mergulho para fora)
- --> o objetivo é que os jogadores reajam a uma situação inesperada
- Colocar 3 peões à volta de um jogador.
- 1 à esquerda, 1 à direita e 1 atrás ( jogador que trabalha )
- outro jogador, com a bola, indica para que peão o jogador que está a trabalhar se deve deslocar ( boa postura = mãos baixas soltas à frente do corpo )
- Num momento inesperado, o jogador com bola começa a lançar a bola ( de preferência não muito fácil ) e o jogador que está a trabalhar deve defender a bola
- Repetir isto várias vezes e depois mudar de jogador
- 2 equipas
- jogar a bola 3 vezes e depois atirá-la para o outro lado
- quando tiveres jogado a bola, toca na linha de fundo
) 2) Bola esquerda/direita --> joga para trás por baixo (20x e depois troca)
3) Tudo misturado esquerda/direita, profunda/curta
OBJECTIVO
Saltar Exercício de altura extra
ORGANIZAÇÃO
Todos de pé num círculo
EXECUÇÃO
- 2x uma série de 10x saltos para cima usando o balanço dos braços
Importante para ganhar altura extra, utilizar os braços balançando para trás e ao subir para a frente.
OBJECTIVO
Apanhar / tocar / defender / ir buscar a bola no campo
ORGANIZAÇÃO
Todos na linha de fundo. O treinador coloca-se ao lado do cesto da bola.
EXECUÇÃO
- O treinador atira a bola para o campo com um ressalto.
- Os jogadores têm de apanhar / tocar / defender / recuperar a bola.
- Ritmo elevado e dificuldade crescente.