Voleibolexercícios para sub-20

. 1 jogador faz exercícios de aquecimento, 1 jogador faz exercícios técnicos

• Corrida para a rede e para trás (x2) - bola entre as pernas
• elevações de joelhos para a rede e para trás - abdominais
• Saltos, nádegas para a rede e costas - deitar de barriga para baixo, braços sobre a bola
• lateral para a baliza e para trás - cabeça erguida
• passe cruzado para a baliza e para trás - manter a cabeça erguida
• Lunges para a rede e para trás - segurar alto com 1 braço

• 4 homens na linha de fundo.
• Os restantes ficam à volta do campo a apanhar bolas.
• Um a um, entram no campo e recebem uma bola do treinador.
• Têm de tocar na bola ou receberão outra.
• Quando tiverem tocado, juntam-se à linha de trás.
• Comece devagar e torne o jogo cada vez mais difícil.

• Ver ilustração.
• Atirar a bola alternadamente.
• Após o lançamento, tocar na linha de trás e caminhar para o lugar seguinte.
• Bom lançamento?
• Então, tudo à mão.
• Mais tarde, tudo à cabeça.

1. Chaves um para o outro (o mais alto possível)
2. OH um para o outro ( TWIST: usar 1 mão )
3. Jogar por baixo da rede um para o outro
4. Jogar por baixo da rede um para o outro ( fora do sistema --> também tão alto um para o outro )
5. Técnica de bater a bola para o jogador de trás ( à frente, ao lado, em cima, ... )
6. Atirar a bola para a rede Tirar a bola da rede

• A equipa constrói o ataque após o serviço.
• Após o ataque, o jogador adversário (S1, S2 ou S3) atira imediatamente a bola para dentro do campo
• (a bola salta do bloco, por assim dizer),
• a equipa faz um novo ataque
• etc.

• saltar do agachamento o mais longe possível,
• da linha para a rede e vice-versa.

• saltar numa perna a partir da linha
• o mais longe possível, permanecendo assim durante alguns segundos
• até à rede e vice-versa.

Objetivo: reconhecimento da trajetória da bola, posicionamento atempado.

• Trajetória da bola: A lança para B, B passa para C.
• Direção do movimento: A, B, C
• B desloca-se (antes de a bola passar a rede) para a posição correcta (90%) e é ativo em vez de reativo.
• B assume a posição correcta quando a bola passa a rede.
• B ajusta a posição correcta no tempo restante (10%).
• Possível acumulação:
  • primeiro, B apanha a bola com os braços dobrados
  • depois B passa a bola por baixo dos braços

Atacar na posição 4, bloquear na posição 2 do outro lado (com um número suficiente de jogadores a bloquear também na posição 3), defender nas posições 1 e 6. Após a defesa, a bola é apanhada pelo bloqueio.

• 1 sv
• os defesas permanecem de pé
• O atacante torna-se blocador na posição 2; se também houver um blocador na posição 3, o blocador também fica de pé.
• Após 5 minutos, mudar as defesas (e o bloqueio)
• -> ataque nas posições 2 e 3, bloqueador nas posições 3 e 4 (se houver 1 bloqueador, o bloqueador fica no local onde o ataque está a ser feito), defesa nas posições 5 e 6.

• Duas equipas de ambos os lados do campo, uma equipa.
• Entra em campo com um homem, joga a bola por cima da trave e sai do campo.
• A equipa seguinte desce o campo e

• lançamento da bola
• lançar a bola com um ressalto
• jogar por cima
• jogar com a mão
• misturar jogo por cima/por baixo/esmagar

Este exercício é divertido de fazer e proporciona muita diversão e competição! As estafetas em geral, como é óbvio, já criam competição.

O que este exercício também pretende imitar é o fator de stress envolvido num serviço.

• Os jogadores são divididos em equipas iguais e alinhados em filas no campo de saque da mesma metade do jogo.
• O primeiro jogador de uma equipa serve e recupera ele próprio a sua bola.
• Depois de o jogador seguinte ter sido batido, começa a servir, etc.

É importante que um jogador sirva rapidamente, mas também tem de o fazer sem falhas, caso contrário a bola tem de ser recuperada e tem de ser servida novamente!

Se as equipas forem pequenas, é bom que todos sirvam duas ou três vezes.

Necessário:

• Um mínimo de 6 jogadores
• Tantas bolas quantas as equipas

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