Voleibolexercícios para sub-20

OBJECTIVO

Condicionamento, trabalho de pés, posição e passe

ORGANIZAÇÃO

Grupo de 3. Um jogador no meio e os outros dois na linha lateral exterior.

IMPLEMENTAÇÃO

• O passador corre e baralha-se para trás, dá o passe, vira-se, corre e baralha-se novamente para trás para o passe seguinte. ect....
• Passar 15 bolas e mudar depois disto.

Este exercício é divertido para o aquecimento e promove a comunicação entre os jogadores.

• 2 equipas de 3 pessoas.
• 2 pessoas de cada equipa têm uma bola.
• Também pode ser feito com 4 jogadores e 2 bolas, 3 jogadores e 1 bola, depende também do nível dos seus jogadores.
• C tem uma bola e atira-a para uma das equipas.
• O objetivo é jogar a bola por cima da rede em 3 tempos, em que cada pessoa pode bater na bola uma vez.
• A pessoa que joga a bola não pode segurar nenhuma outra bola e ninguém pode segurar duas bolas, nem nenhuma das bolas pode tocar no chão.
• A tónica é, portanto, colocada na comunicação (antes e durante o jogo)
• Em seguida, instrua também as equipas para que cheguem a acordo sobre uma estratégia para resolver os problemas.
  • Por exemplo, dizer o nome das pessoas a quem se joga a bola, chegar a acordo sobre a forma de jogar, etc.

Um bom exercício para ver as soluções que os jogadores encontram para resolver este problema complicado, se percebem que, para ganhar, faz sentido jogar com um jogador que já tem uma bola, e uma garantia de diversão no exercício:-)

• Dependendo do nível dos seus jogadores, pode endurecer este jogo fazendo com que a última bola ataque silenciosamente.
• Se jogar este jogo com várias equipas, troque a equipa que deixa cair a bola por outra equipa.
• Deixe que as equipas marquem pontos, e a pontuação acontece quando a outra equipa deixa cair a bola.

2 equipas.

• Lança a bola de forma rápida e tática por cima da rede, com o objetivo de a fazer cair no chão dentro das linhas antes que um defesa a apanhe.
• Se fores bem sucedido, marcas 1 ponto.
• Deve atirar a bola imediatamente após a ter apanhado, não é permitido segurá-la.
• Extensão 1: rodar 1 posição no sentido dos ponteiros do relógio após cada ação.
• Extensão 2: depois de cada ação de lançamento, caminha até à rede e toca-lhe antes de voltares para trás.
• Jogar até, por exemplo, 5 pontos ou à melhor de 3/5/7 ou a um determinado tempo fixo

• 4 na linha de fundo e 4 na rede com bola.
• Um ataque é feito à esquerda, após a ação mergulha-se para a linha de fundo.
• E depois atacar à direita.

• Forme a sua equipa (básica),
• os restantes jogadores estão do outro lado da rede
  • tempo de pagamento: são 20 contra 20, jogue até 25
  • dê uma desvantagem à sua equipa de base se os restantes jogadores não forem muitos, por exemplo: ataque apenas na diagonal

• 3 jogadores no campo de defesa em ambos os lados da rede.
• SV de ambos os lados da rede.
• 3 jogadores de reserva em ambos os lados da rede.
  1. Serviço,
  2. Receção,
  3. T.A. ou FB SV para jogador não-recetor,
  4. Defesa,
  5. passe,
  6. Ataque de 3 m para jogador que ainda não tocou. (Estes 3 jogadores saem do campo e são substituídos pelos 3 jogadores de reserva).
  7. A equipa do outro lado faz a defesa e procede de forma análoga à anterior.

• Dividir a equipa ou equipas pelas duas metades do campo.
• O treinador lança a bola e as equipas jogam a bola através dela, uma para a outra.
• Cada jogador que tenha jogado a bola bate na linha de fundo e volta a entrar no campo.
• Começar por apanhar e lançar e, se correr bem, começar a jogar a sério (BH ou OA)
• OU
• Depois de jogar sobre a rede de cada vez, ativar

• jogar ao longo da rede em toda a largura, por cima ou por baixo.
• perseguir a sua bola (mínimo 5 pessoas para passar)

• formação de jogo sem o avançado exterior.
  • (3 defesas, 1 armador, um centroavante e um jogador de slide).
• A bola é servida do outro lado do campo, pela equipa defendida e pelo criador de jogadas, com todas as bolas no centro ou no corredor (possivelmente em caso de mau passe na linha dos 3 metros).

• todos os jogadores correm uniformemente.
• 2x campo de ataque normal para cima e para baixo.
• 2x para a frente para a rede, baralhar para trás.
• 4x passe lateral.
• 2x passe cruzado
• 3x correr para a rede, bloquear, dar a volta e, na corrida de volta, mergulhar.

Faz estes exercícios em pares.

• Exercício 1:
  • A pessoa 1 coloca-se de pé com uma bola na rede, a pessoa 2 começa na linha dos 3 metros. A pessoa 1 bate a bola e a pessoa 2 tem de correr para trás e jogar a bola de volta para a pessoa 1. 10x por pessoa.
• Exercício 2:
  • A pessoa 1 coloca-se na linha dos 3 metros com uma bola. A pessoa 2 bloqueia na rede e depois volta-se para jogar a bola curta da pessoa 1. 10 vezes por pessoa.

OBJECTIVO

Mover-se quando bloqueado

ORGANIZAÇÃO

Dois jogadores à esquerda e à direita em frente à rede (posição do jogador A e B). Todos os outros jogadores em duas filas atrás uns dos outros.

EXECUÇÃO

• Os jogadores C e D caminham juntos para a frente junto à rede.
• Os jogadores C e D bloqueiam juntos na posição 1.
• O jogador C aterra após o bloco sobre a sua perna direita e passa para a posição 2 para bloquear juntamente com A.
• O jogador D pousa após o bloco sobre a perna esquerda e passa para a posição 2 para bloquear juntamente com B.
• C e D permanecem na frente à esquerda e à direita após o bloco, os jogadores A e B juntam-se à parte de trás da linha.