Voleibolexercícios para sub-20

OBJECTIVO

Melhorar a reação e a velocidade

ORGANIZAÇÃO

Repetições: Efetuar um total de 5 séries de 10 bolas.

EXECUÇÃO

• Jogadores 1,2 e 3 com bola em semi-círculo.
• Jogador 4 à frente dos 3 jogadores com bola.
• O jogador 5 indica nas costas do jogador 4 qual dos jogadores deve libertar a sua bola
• 10 bolas cada. A pessoa com mais cofres ganha o jogo.
• O jogador 5 recolhe as bolas e mantém a contagem

• Para o lado oposto e para trás (2x)
• Lateral para o lado oposto e para trás (1x)
• Passe cruzado para o lado oposto e para trás (1)
• Levantamento de joelhos para o lado oposto e para trás (1x)
• Salto com as nádegas para a frente e para trás (1x)
• Balanço do braço para a frente para o lado e para trás (1x)
• Salto de sapo em frente e para trás (1x)
• Passo para o lado oposto e para trás (1x)
• Passo para o outro lado e para trás (1x)

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

• 2 pares,
  • 1 com bola na rede,
  • 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• o jogador que está na rede lança a bola, o jogador dois apanha a bola/o jogador que está na rede
  • depois trocam de posição

• 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
• 1 pessoa no campo.
• Os outros jogadores ficam atrás da linha de fundo na sala de espera.
• T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• Só se pode jogar a bola com as axilas.
• Depois de jogar a bola, sai-se e entra alguém na sala de espera.
• Se cometeres um erro, o adversário ganha um ponto

- 1 defensor começa atrás da linha de fundo - C joga uma bola alta para o fundo do campo - 1 entra e joga por cima para S - S prepara-se para onde o atacante está parado - ataque direto, o atacante recebe a bola - 1 torna-se atacante e 2 defensor VARIAÇÃO 1: Bola mais forte, com líbero fixo na defesa VARIAÇÃO2: IDEM a 1, mas com bloqueio após o ataque 

3 rondas

• primeira ronda = lançamento ( bola livre )
• segunda ronda = batida técnica ( bola livre ) --> bola curta já pode ser uma bola mergulhada
• terceira ronda = pancada forte --> bola curta quase impossível de apanhar

OBJECTIVO

Exercício de Velocidade, Condicionamento, Baralhamento, Pé e Passe

ORGANIZAÇÃO

4 jogadores na rede, 2 no meio do campo. Em espelho, 2 no centro e novamente 4 na linha de fundo.

EXECUÇÃO

• Os dois passadores de lado para o meio, batem na mão um do outro. Passar, rimar depois lateralmente para a linha exterior e passar novamente aqui.
• Ganha quem chegar primeiro aos 10.
• Não se trata do passe, mas sim da atitude e de ficar parado durante o passe.

• Alguns toques de corrida solta
• Ficar na linha de fundo e driblar para a frente até à rede. Driblar para trás até à linha de fundo. 2x
• Levantar os joelhos para a frente e os calcanhares para trás. 2x
• Driblar para a frente até à rede balançando o braço esquerdo para a frente. O braço direito balança para a frente. 2x
• Driblar para a frente para a rede balançando ambos os braços para a frente. Os braços de trás balançam para trás 2x
• Caminhar para o lado e trocar de pernas. Ombro de trás para o outro lado 1X
• Ponha-se de pé sobre os calcanhares e caminhe sobre os calcanhares durante cerca de 4,5 metros. Em seguida, apoie-se nos dedos dos pés o mais alto possível e caminhe até à rede.
• Comece por saltar um oito de forma explosiva ao longo de alguns metros antes de se virar (correr) para a linha de fundo. O skipping é um drible rápido com os pés da frente, com um golpe de joelho claro, em que a perna levantada fica na horizontal e o calcanhar mal toca no chão. A bola é lançada sobre a bola do pé em direção ao calcanhar. Mantenha os pés levantados em direção às canelas e o contacto com o solo é curto e fanático. Para trás e para a frente 2x
• De volta à linha de trás, salte para cima de forma ativa e explosiva, movendo os braços consigo.

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

• 2 filas:
• primeiros jogadores prontos a jogar à bola (sem bola nas mãos)
• restantes jogadores com bola
• O 2º jogador atira a bola para o campo e o jogador 1:
  • Corre para a bola, 1x OH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, 1x OH e depois apanha-a
  • Corre em direção à bola, 1x OH, 1x BH e depois apanha
• Com a bola atrás, em linha
• Ritmo elevado e adaptação ao jogador.