Voleibolexercícios para sub-20

• jogador 1 na posição LV perto da rede, jogador 2 na MA a defender
• jogador 3 (= SV) em RA (utilizar um peão para indicar a posição de RV; SV deve começar atrás)
  
  
• LV atira a bola com um arco para MA
• O SV entra nesse momento por RA, contornando o peão (RV na linha dos 3 metros) até à posição de SV (entre a posição de MV e RV)
• MA passa a bola a SV
• SV apanha a bola por cima da cabeça (todos os jogadores giram 1 posição, ou repetem o exercício 5 vezes de cada vez)
  
  
• expansível com a configuração para LV onde
  • o jogador 1 atira a bola da rede
  • depois desloca-se para a linha dos 3 metros (para correr para o ataque)
  • simula um ataque e apanha a preparação durante o processo
• Possibilidade de alargar com ataque em vez de interceção

• 2 filas de jogadores atrás da linha de fundo e 1 criador de jogadas (SV) junto à baliza
• a primeira das duas filas deita-se de barriga para baixo
• o treinador fica do outro lado da rede
• bate na bola e atira a bola
• os jogadores levantam-se e passam para o SV
• SV passa a bola ao jogador que não passou.
• O atacante pega na bola e leva-a de volta ao treinador.
• Passado algum tempo, o 2º jogador troca com o 1º jogador.

• O jogador A serve a bola na direção do jogador C.
• O jogador C passa a bola ao jogador B.
• O jogador B coloca a bola.
• O jogador D ataca.

Objetivo: Tentar atacar/jogar a 3ª bola nos tapetes (a direito ou na diagonal).

Depois de cada bola, deslocam-se um lugar no seu próprio grupo.

Extensão: Com um número suficiente de jogadores, também se pode optar por colocar um bloco.

4 voltas ao campo em corrida.

Colocar-se na linha de fundo e correr calmamente de costas para a rede.
de costas para a linha de fundo.
Levantar alternadamente o joelho esquerdo e o direito a 90 graus de costas para a rede (levantar o joelho 90gr)
Colocar os glúteos em posição de salto de costas para a linha de fundo. (2x)

Corrida silenciosa para a rede, o braço esquerdo vira para a frente.
De volta à linha de fundo, o braço direito vira para a frente.

Corrida silenciosa para a rede com ambos os braços virados para a frente ao mesmo tempo.
De volta à linha de fundo, os braços virados para trás.

Passe cruzado para a frente e para trás.

Nos calcanhares até ao meio do campo e, em seguida, na ponta dos pés, continue até à rede.
8 saltos para trás com um esforço elevado dos joelhos e, em seguida, um sprint curto e uma corrida suave até à linha de fundo.
Na linha de fundo, novamente o mesmo, mas para a rede.

Salto para trás para a linha de fundo, mas com muita força e utilizando os braços.
Na linha de fundo, novamente 8 saltos com um sprint para a rede. Voltar ao mesmo.
Depois disso, voltar a saltar ativamente com muita explosão.

3 séries de 15 movimentos de meio agachamento. (Em pé, com os pés à largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente virados para fora). (15x sem parar) 10 contagens de pausa e 15x novamente e depois 10 contagens de descanso e 15x novamente.

Lunge (passo para fora, joelho não passando os dedos dos pés e braços direitos para os lados) 3x esquerda, 3x direita (4 séries)

Alcançar a rede.
Coloque-se de frente para a rede, com os braços acima da cabeça e alongue-se o mais possível a um ritmo lento (fingir) 3 séries de 5 alongamentos.

Cinturar os ombros lentamente.
Coloque-se de costas para a rede a cerca de 50 cm da mesma. Colocar os braços acima da cabeça.
Deslocar as mãos para a rede, arqueando suavemente as costas e batendo na rede. Faça também 3 séries de 5 repetições.

O foco do exercício é o passe de serviço.

Comece por servir calmamente, aumentando a pressão à medida que o exercício avança.

• A serve para B
• B passa para C
• C apanha e liga na posição D
• D serve para E
• E passa para F
• F apanha e faz a ligação na posição A

Extensões:

• A corre 3 passos para o campo e, após o passe/conjunto, segue-se um ataque controlado em linha reta, que A defende para si próprio.
• A apanha a bola, passando-a a um servidor de reserva na posição A
• O mesmo para D

8 jogadores: reserva na posição de serviço
10 jogadores: reserva na posição de serviço e na posição de passe
12 jogadores: 2 reservas na posição de serviço, 1 reserva na posição de passe
14 jogadores: 2 reservas na posição de serviço e na posição de passe

• Equipa em formação no campo A. No campo B, 3 blocadores e 3 servidores.
• A equipa B serve a equipa A que vem para atacar.
• Os bloqueadores tentam bloquear. Mudança de tempo.

• O1 atira/ataques dirigidos a P1 na outra metade do jogo
• P1 passa para V1 que apanha
• P1 passa a V1 passa a Or
• O2 lança/ataques dirigidos a O1
• O2 passa para V2, que o apanha
• O2 torna-se V2
• etc.

• Atira a bola para P
• P passa para S
• S prepara-se para P'
• P ataca
• passa por ele exceto sv

Treino de passes de serviço para 4 a 12 pessoas
4 pessoas:
2 servidores no local de serviço.
1 passador
1 apanhador
(dinâmico) igual ao estático, mas o servidor de dança joga a bola no passador. O passador joga com o apanhador. Perseguição da bola (o servidor torna-se reserva, o reserva torna-se passador, o passador torna-se apanhador, etc.).

6 pessoas.
2 servidores
3 passadores
1 apanhador
(estático) ver quatro pessoas
(dinâmico) o servidor serve a bola e corre atrás da sua bola.
O passador passa a bola ao apanhador. O jogador mais à direita torna-se o apanhador
O servidor desliza para a esquerda. O apanhador passa a ser o servidor. Se isto não funcionar, 1 passador torna-se reserva.

Acrescentar um sv permanente e um jogador extra na posição 4, que ataca. O passador torna-se atacante; se o passador falhar, o passador sai.

Expandir com um bloqueador extra.

Faça pares e um aro por par

• Jogo 2x2.
• A bola é lançada para o campo,
• o jogador 1 coloca o aro no chão, no sítio onde a bola deve bater.
• A bola ressalta para o aro e o jogador 2 tem de passar a bola.
• A pessoa 1 termina jogando a bola por cima da rede.
• De seguida, é a vez da outra equipa e esta faz o mesmo.

OBJECTIVO: Correr com a bola e escolher a posição correcta.

• Três jogadores na linha de fundo.
• A cerca de um metro da linha lateral, coloca-se um pilar.
• Os outros jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas.
• O treinador, de pé junto à rede, lança as bolas para o campo a grande velocidade.
• Cabe aos jogadores passarem as bolas de volta para o treinador, ou pelo menos acertarem na bola.
• De seguida, o jogador volta a juntar-se à retaguarda, e assim continuam a correr e a observar a bola.
• Os restantes jogadores ficam à volta do campo para recolher as bolas jogadas e passá-las de volta ao treinador.
• Expansão:
• Peões mais afastados, lançar mais depressa, apanhar.

• O campo está dividido em dois.
• Os jogos são disputados em dois grupos.
• Cada grupo tem um jogador de serviço e um jogador de serviço de reserva, um armador, um atacante, dois jogadores de receção e um jogador de receção de reserva.
• O jogador de jogo e o atacante ficam com um número x de bolas.
• Os jogadores de serviço e de receção trocam entre si.
• Serviço-receção passe-ataque (os jogadores mudam de posição no seu próprio grupo).
• Após 5 minutos, há uma mudança de posição.