Voleibolexercícios para sub-20
2 vs 2, jogar a bola por cima da rede:
- lançar a bola e segui-la
- passar por baixo
- passar por cima
- A bola passa por cima da rede em posição curta, 1 jogador faz um movimento de receção para trás, recebe a bola jogada em profundidade do 2.º jogador na rede, receção de volta ao jogador da rede que passa a bola para trás.
- Possivelmente mudar para passe de receção e ataque técnico atrás da linha dos 3m.
- se o grupo for ímpar, passar sempre depois de passar a bola.
Ver ilustração. Cada 3 tal 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro jogador na linha dos 3 metros e baralhar sempre da frente para trás: primeiro r-for e depois l-for.
- Exercício 1: Os jogadores lançam à vez ao mesmo tempo, o jogador no campo de trás joga a bola para trás com a mão.
- Exercício 2: A primeira bola vem em profundidade (BH para trás), a segunda bola vem curta (OH para trás) - deve poder ser apanhada!
- Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro lança curto (não pode ser apanhado)
- Exercício 4: o jogador com a bola na linha lateral faz um teste intermédio e depois dá uma bola em profundidade, o jogador no campo pega nesta bola OH e joga-a para o jogador B na rede. O jogador B pode então devolver imediatamente uma bola na linha dos 3 metros ou passar a bola ao jogador que se encontra na linha lateral e, em seguida, o exercício recomeça.
Mudar de lugar após um número x de bolas ou após um determinado tempo.
São utilizados dois lados da rede.
- O jogador 1 fica de um lado da rede, lança a bola para cima e bate a bola para o jogador 2, que fica numa posição de passe de serviço;
- Aqui é importante utilizar a técnica desejada ao bater;
- O jogador 2 passa a bola ao treinador;
- É importante utilizar a técnica desejada ao bater;
- O treinador apanha a bola e lança-a imediatamente numa posição perfeita (começar com um set de 1m que inclua um pico);
- O jogador 2 coloca-se em posição para o ataque e ataca numa zona específica (utilizar os peões como alvos);
- Após o ataque, o jogador avança para a posição de servir;
- Após o jogador 1 bater a bola, junta-se atrás da linha de passadores/atacantes.
formar pares.
1 com a bola na rede
passo 1: o outro jogador senta-se de joelhos a 7 metros. depois, deita-se de barriga para baixo na areia e faz uma borboleta. agora, o alcance do jogador é determinado. o outro jogador atira a bola para fora do alcance e o jogador deve tentar passar a bola de volta para as mãos do outro.
passo 2: o mesmo exercício, mas agora a partir de uma posição agachada e um passo para aumentar o alcance (mais uma vez, deixe o jogador determinar o alcance)
mudança após 15 bolas
- Divida o grupo em pares
- Uma pessoa do par começa na rede, enquanto os outros se colocam na linha de fundo.
- As pessoas na linha de trás certificam-se de que têm uma bola, com uma bola suplente, se necessário.
- As pessoas na rede iniciam um salto em bloco, após o qual se viram imediatamente para defender uma bola da pessoa na linha de trás. Esta bola pode ser batida, mas também pode ser rebatida ou jogada com força.
Por isso, é importante virar-se imediatamente após o bloqueio e observar a situação. Devem também ter o cuidado de não avançar demasiado depressa, em relação a uma possível bola batida.
Deixar as pessoas na rede defender 10 bolas, após o que trocam.
Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.
Slalom à volta dos peões.
Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
À volta do poste
3 saltos em bloco nas posições 2, 3 e 4 (entre eles, deslocar-se lateralmente)
Dar um mergulho na diagonal para atravessar o campo.
Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
Correr de volta à posição inicial.
Jogo para terminar o treino. Este exercício combina os dois divertidos exercícios de encerramento King of Court e Smashball.
É jogado em pares. Com um número par de jogadores, os pares permanecem os mesmos; com um número ímpar, há sempre dois colegas de equipa diferentes no campo.
- Um par começa no "campo do rei" e a outra equipa no outro lado do campo, com os restantes jogadores a aguardar ao lado até poderem entrar no campo.
- A equipa que começa do outro lado do campo recebe uma bola servida pelo treinador e ataca jogando em conjunto três vezes em direção ao "campo do rei".
- O rali é jogado desta forma até se ganhar um ponto.
- Se a equipa do outro lado marcar um ponto, toma o lugar da equipa no "campo do rei" e o seu lugar é ocupado por um novo par.
- Se a equipa no "campo do rei" marcar um ponto, ambos os pares permanecem de pé e a equipa no "campo do rei" recebe uma bola (forte) do treinador, que é defendida e, em seguida, o rali é jogado.
- Isto dá uma oportunidade extra à outra equipa de continuar a entrar no "campo do rei", enquanto a equipa no "campo do rei" pode ganhar um ponto extra.
- Se a equipa no "campo do rei" marcar novamente este ponto, a outra equipa troca de equipa e começa a servir novamente.
Este jogo parece um pouco complicado para os alunos no início, mas as equipas com quem joguei o jogo agora querem sempre jogá-lo como um jogo de encerramento.
Ataque exterior em dois lançamentos. Aqui, os jogadores prestam atenção à subida e aos braços. De seguida, ataque pelo meio.
O jogador 1 fica atrás da linha de fundo e é reserva. O jogador 2 coloca-se no meio do campo. O jogador 3 coloca-se na posição 2-3. O jogador 4 fica como atacante na esquerda. Os jogadores 5-8 colocam-se no outro campo, à esquerda, todos com uma bola.
O primeiro da fila (neste caso, o jogador 5) lança a bola para o meio do outro campo. Depois de lançar, corre para a linha de fundo do outro campo.
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 3 e corre atrás da sua bola.
- O jogador 3 faz uma preparação para a posição de defesa esquerdo.
- O jogador 4 passa a bola por cima da rede, recupera-a e junta-se à linha de fundo.
- E começa novamente do zero. A bola seguinte pode ser lançada quando a preparação é dada.
- Lado A: montagem da equipa, outras pessoas do outro lado.
- Serviço do lado A
- A equipa do lado B deve perfurar os dois primeiros ataques,
- O terceiro ataque só pode ser perfurado,
- Picar em sítios críticos na defesa
- 2 pares,
- reproduzir OH
- repetir BH
- repetição OH+BH
- 2 contra 2
- o treinador atira/bate a bola de lado.
- 2ª bola obrigatória por cima,
- ataque batido.
- Defesa, etc.
- O perdedor abandona o campo,
- o vencedor muda de meio-campo.
- A serve para B.
- B passa a bola para o armador, que depois joga uma bola alta para o campo de defesa.
- B defende esta bola de volta para o armador, que depois faz um passe para A.
- A ataca nesta jogada.
Após o ataque, A toma o lugar de B e B torna-se reserva. O fazedor de jogadas permanece de pé.
Os atacantes exteriores utilizam a metade esquerda do campo com um criador de jogadas. Os atacantes centrais e os atacantes diagonais utilizam a metade direita do campo com outro criador de jogadas.
Prolongamento:
- Após o serviço, A apanha uma segunda bola.
- Após o ataque de B, A lança esta bola para o campo.
- B joga esta bola para o armador, o armador faz uma preparação
- B ataca novamente.
