Voleibolexercícios para sub-20

• Os jogadores dividem-se em duas linhas de fundo, formando duas equipas.
• Todos têm uma bola.
• Os jogadores de uma metade servem todos à vez.
• No serviço errado, todos correm para a rede e saltam para o bloco.
• A outra equipa faz o mesmo.
• O jogo termina quando ambas as equipas tiverem uma sequência de serviço sem falhas.

Variantes:

• servir com restrições (uma metade ou o comprimento (para a linha de 7m))
• apenas com a mão esquerda
• Atenção:
  • Um bom serviço também sob "pressão
  • concentração

• Ataque exterior em dois lançamentos.
• Aqui, os jogadores prestam atenção à subida e aos dois braços.
• De seguida, atacar no meio em dois quadrados.
• Depois, 3 jogadores do campo B defendem e 3 jogadores do campo A atacam.
• O treinador lança a bola para o trio do campo A.
• Passam, preparam-se e atacam.
• Se o trio do campo B defender ou bater bem na bola, troca-se.
• Os jogadores do campo A vão para o campo B e o novo trio passa para a reserva a atacar.
• Caso contrário, a defesa mantém-se.

Correr e fazer alongamentos

1. Volta ao campo

• A começa com uma deslocação lateral, depois para a linha dos 3m, lateralmente,
• (B espera que A comece de lado)
• salto de ataque para a rede,
• lateral e a meio um salto em bloco,
• no fim, em ambos os lados da rede, um salto em bloco,
• 2 vezes para trás até à linha dos 3 m, salto de ataque,
• salto de ataque, salto longo para a linha de trás,
• voltar ao início
• efetuar 2x.

Variações:

• Existem muitas possibilidades de variação, para além de todas as formas de deslocação (baralhar, para os lados, para trás, correr), o mergulho e/ou o rolar para a frente e para trás também podem ser incluídos no percurso.

Músculos abdominais:

• abdominais 30 seg,
• apoiado no cotovelo esquerdo, joelhos dobrados, mão direita no joelho direito 30 seg,
• apoiado no cotovelo direito,
• mão esquerda no joelho esquerdo 30 seg,
• bater nos tornozelos 30 seg.
• Flexões 30 seg,
• pranchas 30 seg.
• alpinistas 30 seg.
• agachamentos 30 seg,
• estocadas 30 seg,
• andar à mão 30 seg.

Jogo fanático a pares

Movimento e passe (aéreo) (5 a 9)

• A, B e C com a bola junto à rede.
• T (treinador) com a bola atrás da rede.
• D passa as bolas lançadas por A, B e C para trás.
• D corre à volta da rede e passa a bola de T.
• D corre de volta à posição inicial
• Repetir 3 ou 4x.

Variações (legião):

• B lança a bola mais curto
• A bola é batida por T
• As bolas são lançadas mais depressa
• D joga tudo para trás com a mão
• Atenção:
  • Ficar parado primeiro e depois jogar
  • Deslocar-se bem para os lados
  • Vire-se bem, fique na direção em que está a jogar

A pontuação é obrigatória!

• Neste exercício, o campo é dividido ao meio longitudinalmente.
• Quatro homens de um lado e quatro do outro.
• Os lançamentos são efectuados por 3 e 4 (1).
• O jogador 2 passa a bola (2),
• o jogador 1 faz uma preparação (3) e
• o jogador 2 passa a bola pela direita (4), ou seja, não na diagonal.
• Se 1 e 2 marcarem juntos, trocam de lugar, pelo que 2 distribui o jogo e o jogador 1 passa e ataca.
• Se 1 e 2 NÃO marcarem, o atacante começa a servir, o criador de jogadas começa a atacar e o servidor começa a distribuir a jogada. O atacante é "castigado" por não marcar.

O que é que está a marcar neste caso? Discuta bem esta questão, por exemplo, uma bola batida ao longo da linha.

O treinador lança a bola para o defensor, há 3 filas de atacantes prontos nas posições 2, 3 e 4. O Sv escolhe um atacante. Os atacantes prestam muita atenção à sua corrida e aos seus braços.

O objetivo do exercício é duplo: o defensor tem de aprender a "ler" onde o atacante vai bater e o atacante tem de observar a posição do defensor antes de bater.

Trabalhamos com dois jogadores habituais, em ambos os lados do campo, uma fila de atacantes na posição de defesa esquerdo. E dois defesas, que podem decidir onde se alinham no campo. Um defesa tem de defender o ataque 10 vezes, de preferência com um bom passe, mas o toque é suficiente. Se o atacante rematar para a baliza ou para fora do campo, isso também conta. E os atacantes só podem esmagar, nada de bolas de stick! Após o ataque, o atacante recupera a bola e junta-se à outra fila. O atacante que, pela décima vez, defende a bola toma o lugar do defensor. O defensor começa então naturalmente a atacar.

Necessário:

• 8 - 10 jogadores
• bolas suficientes

Se houver menos jogadores, o exercício também pode ser feito, mas num dos lados. O atacante recupera a bola e junta-se à mesma fila.

O bloqueador indica o sítio onde vai bloquear e o médio atrás vai para o seu lugar.

Dar voltas e fazer alongamentos

Cada exercício (ou escolha alguns) é feito durante 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso:

- Levantamento de joelhos no lugar
- Parede e passagem de bola
- Flexões (cada um ao seu nível)
- Abdominais (abdominais rectos e/ou oblíquos)
- Saltos no banco:

a. 2 pernas de lado com um banco no meio. Depois saltar para cima e para baixo

b. Com 2 pernas, saltar para o banco (de lado) e sair novamente. Em seguida, saltar novamente para a esquerda no banco e sair. 30 segundos no lugar.

Crucifixo de anca 10x, escorpião 10x, pranchas 10x, agachamentos 10x

Jogar fanaticamente

Os quatro campos dos quartos estão numerados (ver os triângulos na imagem). O objetivo é chegar ao campo 1 como uma equipa. Para isso, é preciso não cometer erros! Em cada campo há um trio ou um par

O jogo começa com a introdução da bola no campo. Isto pode ser feito pelo treinador, ou um jogador pode atirar a bola por cima da rede.

O par que recebe a bola volta a jogar a bola por cima da rede, jogando três vezes (obrigatório!), etc.
A equipa que comete um erro sai do campo (no caso de 5 equipas) ou para o campo 4 (no caso de 4 equipas).
As outras equipas avançam um campo.
Assim, se a equipa do campo 2 cometer um erro, sai, o campo 3 passa para o campo 2, o campo 4 para o campo 3 e a 5ª equipa passa para o campo 4.

Após 10 minutos, o jogo pára. A equipa que estiver no campo 1 é a vencedora!

A serve B. B passa a bola para o armador, que depois joga uma bola alta para o campo de defesa. B defende esta bola de volta para o armador, que depois dá um passe para B. B ataca este passe.

Após o ataque, A toma o lugar de B e B torna-se reserva. O fazedor de jogadas permanece de pé.

Os atacantes exteriores utilizam a metade esquerda do campo com um criador de jogadas. Os atacantes centrais e os atacantes diagonais utilizam a metade direita do campo com outro armador.

Extensão:
Após o serviço, A apanha uma segunda bola. Após o ataque de B, A lança esta bola para o campo. B joga esta bola para o armador, o armador faz uma preparação e B ataca novamente.

2 pares:
Um jogador senta-se no chão com as pernas abertas e tem a bola.
O outro jogador fica de pé.

• O jogador sentado rola a bola uma vez ao longo da perna esquerda e o jogador de pé bate na bola de volta
• Em seguida, a bola passa pela perna direita e o jogador de pé desloca-se com um passe de fecho para esta bola e bate-lhe de novo.
• Desta forma, a bola vai da esquerda para a direita a um bom ritmo.

• O jogador A atira a bola por cima da rede.
• O jogador B ou C passa a bola ao outro jogador
• O outro jogador corre rapidamente para a rede e prepara a bola para o mesmo jogador que a passou.
• Este jogador tenta tirar um peão do banco com uma jogada de overhand ou um golpe.
• Troca após 5 bolas

Qual o par ou equipa que retirou/jogou mais peões do banco após X minutos?

• O jogador A atira a bola por cima da rede.
• O jogador B ou C passa a bola por cima da rede.
• O outro jogador passa rapidamente por baixo da rede e prepara a bola para o mesmo jogador que a passou.
• Este jogador tenta tirar um peão do banco com uma jogada de mão ou um golpe.

Qual é o par ou a equipa que retirou/jogou mais peões do banco após um número X de minutos?

- 1 defensor começa atrás da linha de fundo - C joga uma bola alta para o fundo do campo - 1 entra e joga por cima para S - S recua para 4 - ataque em frente, o atacante recebe a bola - 1 torna-se atacante e 2 defensor

COLOCA O CESTO NO CHÃO (IDEIA DE BLOCO)