Voleibolexercícios para sub-20

• A equipa é dividida em 2 grupos.
• Um grupo coloca-se de cada lado da rede.
• 1 lado serve. A outra equipa coloca 3 passadores.
• Estes tentam passar a bola para cima e esta tem de ser apanhada no seu próprio campo.
• Os servidores revezam-se.
• Um novo passador entra no campo de cada vez para substituir o que foi apanhado.

Jogam até 10 pontos. Os servidores marcam um ponto se a bola não for apanhada. Os passadores ganham um ponto se a bola for apanhada. O serviço falhado não conta. Após uma ronda, trocam de lado.^2ª ronda com 2 passadores em vez de 3.

Distribuir sobre a linha dos 3m. Atirar a bola em ziguezague e correr atrás. Ver imagem.
Mais tarde, jogar com a mão, apenas com a mão. Um lado da rede com a mão, o outro lado com a mão.

Ver ilustração. Lançar a bola alternadamente. Após o lançamento, toque na linha de fundo e volte ao mesmo sítio.

Bom lançamento? Então, tudo à mão. Mais tarde, tudo por cima.

O treinador atira a bola:

1. Passar - apanhar (B coloca a bola na área e junta-se à retaguarda)

2. Passe - preparação - jogo aéreo (A joga a bola 1-3 B 2, C passa a bola à frente)

3. O mesmo para B. Só que agora C passa a bola para a posição 2-3, onde fica 1 jogador.

Jogo de linhas

• o treinador escolhe as linhas e numera-as em 1, 2, 3, 4, etc.
• todos ficam na linha exterior
• o treinador diz um número e todos correm para a linha com esse número
• repetir várias vezes
• a última pessoa a chegar à linha é eliminada

Tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pulsos, pescoço

Abdominais:

10x para cima, 10x teletubbie, 10x tap feet, pernas para a esquerda, 10x teletubbies, 10x pernas para a direita, 8x flexões

escorpião, cruzar a anca, andar à mão, tendões invertidos, lunges

Jogar fanaticamente

• Depois, 3 pessoas atiram uma bola (longa, curta, longa)
• os outros jogadores passam a bola e movem-se bem para os lados, para a frente e para trás
• Ficar parado durante o passe
• Depois os jogadores batem as bolas
• Depois bater, curto, bola vermelha

Para treinar os saltos, forme duas equipas.
Não se trata de correr, mas apenas de saltar.

1 dos 2 senta-se no chão com os pés à frente e os braços estendidos.
O outro salta, por exemplo, sobre o braço direito, depois sobre as pernas e, em seguida, sobre o braço esquerdo (5 voltas e depois mudar).

Objetivo:

Ser capaz de montar um bloco de dois homens

Sotaque:

O jogador exterior tem a mão interior oposta à bola e o blocador central tem a mão exterior colocada à frente da bola

Movimento de bloqueio sem bola

• Os blocadores 1 e 2 começam nas posições 2 e 4. Bloqueador 3 na posição 3 - o bloqueador 3 bloqueia a meio e desloca-se para a direita - 3 e 1 formam um bloqueio de 2 à direita - o bloqueador 1 vira-se e 3 toma o seu lugar na frente direita - o bloqueador 4 vai para a rede e bloqueia a meio e desloca-se para a esquerda - 2 e 4 formam um bloqueio de 2 à esquerda

• O treinador segura a bola no meio

• Dois jogadores nas posições 2 e 4 levantam uma bola. Para serem bloqueados aí

• Dois jogadores lançam uma bola

Com este exercício, os jogadores aprendem a jogar de forma "inteligente".

• Passadores nas posições 5 e 6
• Atacante na frente esquerda
• sv na posição 2-3
• O treinador atira a bola para os passadores
• O passador passa para o SV na posição 2/3
• SV passa a bola BH para o jogador avançado esquerdo
• Há um bloqueio de dois homens
• Apanhador no lado oposto
• No outro campo, há 5 arcos
  • 1 em todos os cantos do campo e 1 no meio do campo
• o jogador corre e tenta jogar a bola para dentro do cesto
• se for bem sucedido, o SV E O JOGADOR ganham um ponto
• Se a bola for bloqueada, os bloqueadores ganham um ponto
• Mudança após 10 ataques

Ao fim de 10 minutos, tornamos o jogo mais difícil:

* É adicionado um bloqueio, o jogador de fora coloca o bloqueio na diagonal (mão esquerda no braço do atacante)

* O blocador também ganha pontos (tocar na bola = 1, matar o bloco = 2)

Objetivo:

Melhorar o passe trazendo os ombros na direção do jogo

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 atira a direito para 3 e 3 toca na diagonal para 2.
• 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.

condição física e força

- 4 a 5 jogadores na linha de fundo - em A: flexões10 x - em B: corrida de ataque 5x - em C: bloqueio 5x - em D: abdominais 10 x Soltar tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos Pranchas 10 seg., cruzar ancas 10x, pranchas 10 seg., escorpião 10x, pranchas 10 seg., tendões invertidos 10x Jogar fanaticamente

• começar a lançar expandir para atacar
• 4 ataca calmamente 3 por cima do bloco de 1 e 2
• 3 passa para SV
• 1 vira-se depois do bloqueio e ataca no meio
• 4 bloqueios
• 2 e 3 atacam a cobertura.
• variação: o mesmo à esquerda; o mesmo à direita

2 ou 3 filas espalhadas pela linha de fundo.
Objetivo: o serviço tem de ser bom!!!

• O primeiro de cada fila serve a bola e recupera-a.
• O seguinte só pode servir quando a bola for batida.
• Se a bola for servida para a rede, a bola tem de ser recuperada e servida novamente.

Que linha tem uma pontuação de serviço de 100%?