Voleibolexercícios para sub-20
As axilas tocam a bola.
- Acentuar a posição dos pés (largura e uma perna antes e depois de passar o passo para fora)
- Braços direitos e imóveis ao passar a perna direita antes e depois de passar a perna esquerda para fora para a ação de seguimento.
- Utilizar também os joelhos
2 equipas ao longo do campo.
Atirar a bola à rede 10 vezes a 6 metros e o jogador a 6 metros passa a bola de volta de forma agradável.
Ensinar um ao outro quando as coisas não estão a correr bem e indicar se a bola é boa ou não.
Forme 3 ou 4 equipas (depende do número de jogadores).
1 jogador na linha dos 7mtr e 2 na rede.
- O jogador 1 joga a bola por cima para o jogador 2 (7mtr)
- O jogador 2 joga a bola por baixo do braço para o jogador 3 (rede)
- O jogador 3 joga novamente a bola por cima para o jogador 1.
Se o treino estiver a decorrer, o jogador 1 pode jogar a bola por cima (calma)
- 10x flexões (também pode ser feito de joelhos)
- 35 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 15 segundos de descanso entre elas.
- 2 equipas 1 tem a bola e fica de pé e o outro deita-se de costas com os pés na parte superior das pernas do outro
e toca na bola 20x e depois muda.
- 1 bate uma bola para um passador na posição 6 que passa para a posição 2/3
- o armador S faz um passe para a posição 4, na qual o jogador 4 ataca em linha reta
- o jogador 2 coloca-se no bloco da posição inicial e coloca um bloco na posição em que a bola passa por cima da rede
- o jogador 4 recupera a sua bola atacada e coloca-a no portador da bola
- o reserva passa a ser o jogador 4
- após 6 saltos de bloco, o blocador troca com o jogador 1 e começa a atacar
- o jogador 1 passa para a posição 6
- a posição do jogador 6 passa a ser a posição do jogador 4
- o jogador 4 vai para o bloco
Variações:
- Cada bom bloqueio é um ponto
- o armador penetra da posição 1 para a posição 2/3 e faz a preparação
Objetivo:
os jogadores lançam a bola para cima, à frente do corpo, com o braço de batedor
- os jogadores colocam-se ao lado da linha e atiram a bola para cima de modo a que esta caia na linha
- a perna esquerda está à frente
Em seguida, servem uns aos outros em pares. O objetivo é lançar a bola corretamente
- Os jogadores servem da posição 1 à 5
- Quando o jogador A1 serve, o jogador B5 fica no campo e apanha o serviço
- O jogador A1 torna-se reserva e o jogador B5 torna-se reserva
Objetivo:
Melhorar o passe mantendo-se atrás da bola
- O passador coloca-se contra a linha de fundo na posição de passe inicial
- O jogador na rede lança a bola alternadamente em profundidade e em profundidade
- P move-se para a frente e para trás e passa para S
- S apanha o passe
- Mudança após 10 bolas
Em seguida, em pares de 3:
- O passador fica na posição inicial no campo de defesa e desloca-se lateralmente para o lado oposto ao dos jogadores 1 e 2
- Os jogadores 1 e 2 passam à vez uma bola a P, que a joga para trás com as axilas
- Os jogadores 1 e 2 apanham o passe
- após 10 passes
Treino de sprawl
Explicar o sprawl (deslizamento sentado baixo sobre os antebraços para apanhar a bola).
Comece de joelhos e faça-se alongar enquanto desliza sobre os antebraços.
Se correr bem, deixe o grupo ficar de pé e fazer o mesmo exercício sentado em posição baixa. Isto pode ser um obstáculo para alguns continuarem. Tem de orientar estes jogadores para que consigam fazer esta técnica corretamente.
Eventualmente, todos conseguem.
De seguida, batam na bola em grupos de três para praticar.
- 1 toca (atira) a bola
- 1 faz o "sprawl
- 1 jogador apanha a bola.
Se isto correr bem, peça ao jogador que está na linha dos 3 metros para dar um passo em falso para trás e fazer a finta para a frente.
Nota: é aconselhável usar meias ou mangas compridas neste exercício.
Formar 3 ou 4 equipas (depende do número de jogadores).
1 jogador na linha dos 7mtr e 2 na rede.
- A frente esquerda joga a bola por cima para o jogador 2 (7mtr)
- O jogador 2 joga a bola por baixo do braço para o jogador 3 (rede)
- O jogador 3 joga novamente a bola por cima para o jogador 1.
Se o treino estiver a decorrer, o jogador 1 pode jogar a bola por cima (calma)
- O treinador coloca uma bola na linha do meio.
- De cada lado da rede, uma fila de jogadores coloca-se junto à linha de fundo.
- Ao sinal do treinador, correm para a bola; quem a tiver fica com ela.
Qual a equipa que recolhe mais bolas
Dividir as equipas ou equipas pelas duas metades do campo.
O treinador lança a bola e as equipas jogam a bola através dela, uma para a outra.
Todos os jogadores que jogaram a bola batem na linha de fundo e voltam a entrar no campo.
Comece por apanhar e lançar primeiro e, se correr bem, comece a jogar a sério (BH ou OA)
Treino de passes de serviço para 4 a 12 pessoas
4 pessoas:
2 servidores no local de serviço.
1 passador
1 apanhador
(estático) O servidor serve, o passador passa a bola ao apanhador, o apanhador apanha a bola e volta a fazê-la rolar para o servidor.
(dinâmico) O mesmo que estático, mas o jogador em questão corre atrás da bola. (o servidor torna-se passador, o passador torna-se apanhador, etc.)
6 pessoas.
2 servidores
3 passadores
1 apanhador
(estático) ver quatro pessoas
(dinâmico) o servidor serve a bola e corre atrás dela.
O passador passa a bola ao apanhador. O jogador mais à direita torna-se o apanhador
O servidor desliza para a esquerda. O infrator torna-se o servidor. Se isto não funcionar, 1 passador torna-se reserva.
1. 4 x para a frente e para trás (para a frente e para trás)
2. 3 x para a frente e para trás com um ligeiro salto em bloco e uma deslocação para trás
3. 2x Postura defensiva lateral
4. Handwalk heavy (alongar (esticar), andar para a frente com as mãos, ficar de pé durante 3 contagens, voltar com as mãos 1x empurrar para cima novamente com os pés para as mãos andar. E depois mais uma vez. (até à rede e depois voltar calmamente para a linha de fundo)
5. Lunges, sair do descanso do tronco, mover-se para a esquerda e para a direita.
6. Montanha russa em 2 grupos, quem chega primeiro ao outro lado.
7. 3x pranchas de 45 segundos (15 segundos de descanso)
8. 1 minuto de bicicleta no ar