Voleibolexercícios para sub-21
Organização:
- Divida o grupo entre os dois campos.
- Jogue a bola em no máximo 2 toques de manchete por cima da rede.
- Após cada passagem pela rede, a equipa roda uma posição.
- Se a bola cair no chão ou o adversário jogar a bola de forma diferente, a equipa que jogou a bola por cima da rede marca ponto.
- O jogo não precisa parar em princípio.
- Se o jogo parar, a bola é reintroduzida com um serviço de manchete a partir do fundo do campo.
- Quem atinge primeiro 15 pontos?
- Opcional: Dependendo do nível, a segunda bola pode ser atacada a partir do fundo do campo em pé.
Posições e Movimentos
- O ataque vem da direita.
- O central e o oposto bloqueiam.
- O atacante externo move-se para o centro.
- O distribuidor avança.
- O treinador bate na bola.
- Os jogadores movem-se para as suas posições e defendem a bola do treinador.
- Após cada ação defensiva, os jogadores rodam uma posição.
- Os jogadores restantes defendem individualmente e colocam a bola no carrinho.
Execução
- Quatro jogadores estão posicionados em um quadrado.
- Jogue a bola em círculo e gire bem o corpo na direção em que joga.
- Jogue no sentido anti-horário.
- Certifique-se de que o pé direito está à frente ao jogar.
Execução
- Forme pares que ficam um de frente para o outro com uma rede no meio.
- Coloque um cone debaixo da rede.
- Os jogadores passam a bola por cima para o outro.
- Após passar, o jogador toca no cone debaixo da rede e volta a ficar pronto.
Execução
- Trabalhe em pares com uma bola e a rede entre vocês.
- Comece na linha dos 3 metros e sirva calmamente um para o outro.
- Concentre-se no lançamento da bola e na concentração.
- Aumente a distância se estiver indo bem.
- Se a bola puder ser apanhada, aumente novamente a distância.
- Se a bola cair, avance um metro.
Execução
- Aquecimento em ambos os lados da rede.
- Expandir com defesa e bloqueio individual.
Objetivo
- Mudar o foco e alternar rapidamente entre ações.
- Forme grupos de três jogadores com uma bola de voleibol comum e uma bola de tênis.
- O jogador com a bola de tênis é o "lummel" e fica no meio.
- O jogador 1 passa a bola de voleibol para o "lummel".
- O "lummel" lança a bola de tênis para o jogador 1.
- O "lummel" devolve a bola de voleibol para o jogador 1, que lança a bola de tênis de volta para o "lummel".
- O jogador 1 passa a bola de voleibol para o jogador 3.
- O jogador 3 passa a bola de voleibol para o "lummel".
- O "lummel" lança a bola de tênis para o jogador 3.
- O "lummel" devolve a bola de voleibol para o jogador 3 e recebe a bola de tênis de volta.
- Repita este ciclo.
- Isto requer concentração e rápida alternância dos jogadores.
- Se não houver bolas de tênis disponíveis, também podem ser usadas duas bolas de voleibol.
Execução
- Trabalhar em pares.
- Jogador 1 está com a bola na linha de fundo.
- Jogador 2 está sem bola na rede, de frente para a rede.
- O Jogador 2 faz um salto de bloqueio na rede (atenção para uma aterrissagem reta).
- Após a aterrissagem, o Jogador 2 se vira e defende uma bola curta na linha dos 6 metros.
Configuração
- Divida a equipe em dois grupos. Cada grupo posiciona-se em um lado da rede.
- Um lado realiza o serviço, enquanto o outro lado posiciona três jogadores como receptores.
- Os receptores tentam passar a bola para cima e recebê-la no seu próprio lado.
- Os sacadores servem alternadamente.
- Após cada recepção, um novo receptor entra em campo no lugar daquele que recebeu.
- Jogue até 10 pontos.
- Os sacadores marcam um ponto se a bola não for recebida.
- Os receptores marcam um ponto se a bola for recebida.
- Um serviço incorreto não conta.
- Após uma rodada, as equipes trocam de lado.
- Na segunda rodada, jogam com dois receptores em vez de três.
Formação da Equipa
- O treinador serve a bola.
- A equipa defende, faz uma preparação e executa um ataque.
- O treinador lança novamente uma bola para o campo.
- Os jogadores devem estar prontos rapidamente.
Execução
- O treinador está na rede com uma bola.
- Três jogadores entram no campo de cada vez.
- O treinador bate a bola na direção dos defensores.
- Os defensores passam a bola de volta para o treinador.
- Os defensores voltam a se posicionar imediatamente para defender a próxima bola.
- Se a bola cair no chão, um novo trio entra em campo.
- O ritmo é elevado.
Execução Lado A:
- Formação da equipa, outros jogadores do outro lado.
- Serviço a partir do lado A.
- A equipa no lado B deve tocar as primeiras duas bolas de ataque.
- O terceiro ataque só pode ser realizado com uma cortada.
- Toque em locais críticos na defesa.