Voleibolexercícios para sub-22

• Cada jogador recebe um número.
• Bola suíça no centro.
• Jogadores posicionam-se em círculo ao redor da bola suíça.

• Jogadores circulam ao redor da bola, lateralmente ou de trás para frente.
• Quando um número é chamado, o jogador correspondente reage, pega a bola e a lança para os jogadores que estão fugindo.
• Adicional: O jogador que for atingido pega a bola suíça e tenta atingir mais alguém.

• Mover-se ao redor do círculo.
• Reagir a mudanças de direção.
• Melhorar o movimento, melhorar o foco.

• Três jogadores na linha de recepção de serviço nas posições 5, 6 e 1.
• Um jogador reserva atrás do campo.
• Um distribuidor de jogo começando na posição 2/3.
• O restante dos jogadores com bola do outro lado.

• Serviço em direção aos recebedores.
• Recepção para a posição 2/3.
• O distribuidor de jogo passa a bola para a posição 4 onde está um cesto.
• Uma bola numa trajetória aceitável contra o cesto vale 1 ponto, diretamente dentro vale 2 pontos.
• Incentive a equipe a conseguir o máximo de pontos possível.

• Escolha um distribuidor de jogo fixo ou deixe rodar: recebedor -> distribuidor de jogo -> servidor -> reserva -> recebedor.
• Com um grupo grande, pode-se usar dois lados.
• Com um grupo pequeno, pode-se reduzir o número de recebedores.

• Use 2 a 3 campos.
• Jogador 1 e jogador 2 estão na caixa com a bola.
• Jogador A está na formação de bloqueio frontal.
• O líbero encontra-se na zona 5.
• O levantador está pronto.

• Jogador 1 mantém a bola alta.
• Jogador A realiza um deslocamento de bloqueio e coloca as mãos sobre a rede.
• Jogador A sai para a defesa do jogador 2.
• O levantador faz um salto de bloqueio para o jogador 2.
• O levantador passa para o jogador A.
• Jogador A realiza um ataque.

• Foco na construção do ataque a partir da defesa.
• Garanta movimentos rápidos e bom trabalho de pés.

• Configuração inicial: 2 jogadores, 3 cones, 2 bolas de ténis
• Execução: Jogador A movimenta-se entre os cones. Jogador B segura 2 bolas de ténis no ar. Jogador A retorna ao ponto central, após o que o Jogador B toca numa bola de ténis. Jogador A apanha a bola.

• Configuração inicial: 2 jogadores, 5 bolas de ténis
• Execução: Jogador B lança 5 bolas de ténis aleatoriamente no campo. Jogador A tenta acertar nas bolas após 1 ressalto.

• Configuração inicial: 2 jogadores, 1 bola de ténis
• Execução: Jogador A está de costas para o Jogador B. Jogador B lança uma bola de ténis desafiadora por cima do Jogador A. Jogador A apanha a bola após 1 ressalto.

• Movimento e reação
• Trabalho de pés
• Sempre voltar à base!

• Cada jogador recebe um número.
• Bola suíça no centro.
• Jogadores em círculo ao redor da bola suíça.

• Jogadores circulam lateralmente ou para trás e para frente ao redor da bola.
• Quando um número é chamado, esse jogador reage, pega a bola e a lança para os jogadores que se afastaram.
• Adicional: O jogador que for atingido pega a bola suíça e tenta atingir outra pessoa.

• Mover-se ao redor do círculo.
• Reagir às mudanças de direção.
• Melhorar o movimento, focar na melhoria.

• Grupos de 3 pessoas de altura aproximadamente igual.
• Uma bola por trio.
• 2 Bloqueadores frente a frente na rede.
• Distribuidor ao lado de um dos bloqueadores.

• O lançador presta atenção aos passos corretos: Curto, Longo, Aproximar, Levar os braços ao saltar.
• O atacante pede uma bola mais alta ou mais baixa para o timing correto.
• O defensor determina o início do exercício.
• Rotação: Defensor faz a contagem regressiva: 3-2-1-bloqueio. Tentar fazer as mãos se tocarem acima da rede.
• Defensor: Shuffle para trás até a posição de aproximadamente 5-6 metros com velocidade.
• Atacante: Rápido até os 3 metros pronto para o ataque.
• Lançamento: Quase vertical para cima conforme a indicação da altura do atacante.
• Atacante: Golpe direto e calmo.
• Defensor: Passe para cima e captura.
• Lançador vai para o outro lado da rede, mesmo princípio, mas espelhado.
• 5 ataques por pessoa, portanto, 10 lançamentos.
• Troca entre si, 3 vezes no total, todos são lançadores uma vez.

Opdracht

• Forme pares com uma bola por dupla.
• O treinador coloca cones de diferentes cores no meio do campo, tantos quanto houver duplas.
• Sempre aponte para um determinado lado do cone, o treinador indica qual lado:
• Direita do cone
• Em linha reta
• Esquerda do cone
• Diagonal
• Frente do cone (curto)
• Trás do cone (profundo)
• Em caso de sucesso na tarefa: mova o cone 1 metro para que a área fique menor.
• Em caso de falha na tarefa: mova o cone 0,5 metro para trás para que a área fique maior.
• Desafio: Traga seu cone o mais próximo possível da linha correspondente do campo.
• Execução: 5 minutos de serviço.
• Quem tiver o menor campo após esse tempo, é o vencedor.

• Líbero e pontas praticam a defesa.
• Movimento: rolar + passe com salto para a frente.
• Passe com salto lateral para a esquerda.
• Passe com toque para a direita.

• Centrais praticam o ataque junto com o distribuidor.
• Uso de dois colchões nas laterais para girar.
• Formar ângulos para o ataque.
• Execução: 1 campo é utilizado para o exercício.

• 1 metade do campo
• 3 jogadoras: 1 distribuidor, 1 atacante na posição 4, 1 defensora na posição 5

• Iniciar com um ataque técnico na posição 5 com topspin e braço estendido.
• A defensora move-se da primeira posição para a terceira posição.
• Movimente-se para trás apenas após o contato da bola com o distribuidor.
• Movimento de defesa: direita, esquerda, direita.
• A defesa deve ser feita ao longo da linha.
• Não é permitido marcar ao longo da linha.
• A defesa deve ser feita em posição parada.
• Repetir com um ataque técnico na posição 1 com topspin e braço estendido.

• Divida o grupo em dois.
• O treinador fica do lado dos passadores e apanha a recepção.
• Equipe A começa a servir, equipe B vai passar.
• Após 15 pontos, troque os servidores e passadores.
• O treinador agora também apanha do outro lado da rede.

• Bom serviço que marca: +1 ponto.
• Boa recepção que é apanhada pelo treinador: +1 ponto.
• Serviço errado que sai ou vai para a rede: -1 ponto.
• Recepção errada: -1 ponto.

• Serviço curto na direção dos pinos.
• Da bancada para dois campos.
• Quatro posições para corrida.

• Os jogadores realizam um serviço curto na direção dos pinos.
• Após o serviço, movem-se rapidamente para a próxima posição com uma corrida.

• Forma pares: um jogador com bola, o outro sem bola deitado no chão.
• Séries de 30 segundos com 30 segundos de descanso.
• Ao sinal de partida, o jogador deitado levanta-se e recebe a bola lançada.
• O jogador devolve a bola por cima e volta ao chão.
• Repetir: subir explosivamente, estar pronto, jogar e voltar ao chão.
• Após 30 segundos de descanso, próxima série de 30 segundos com passes por baixo.
• Trocar de papel e começar novamente.