Voleibolexercícios para sub-22

• 3 corridas
• Emparelhar, apimentar
• Toque no solo 1 mão/ 2 mãos.
  
  
• O jogador desloca-se do peão a 3 metros para trás, onde efectua um passe. O jogador na rede verifica, 1x BH, depois a bola seguinte para o jogador que está a correr
  .
  Variação:
• Lançamento de bola ou de mão.
• Passagem da bola na diagonal.
• Jogo em variedade
  • 2 ou 3 defesas
  • 1 lançador
  • 1 atacante.
• Longa distância: como se se tratasse de um passe de serviço.
• O definidor passa a bola ao atacante, que ataca, esmaga/empurra para os defesas, que, por sua vez, passam a bola ao definidor. Mudança de 4 em 4 minutos.

• Deslocação lateral: 2 para a frente, 1 para trás!
• Slalom: movimento lateral em linha reta com duplo toque
• Slalom: à volta de um cone, alternadamente à esquerda e à direita
• Levantamento de joelhos: perna esquerda 3x e perna direita 3x
• Salto: empurrar com salto intermédio sobre o cone 2 pés juntos!
• Salto: sem salto intermédio sobre o cone
  
  
• Passar a escada com um pé: direita para dentro, elevação do joelho esquerdo, esquerda para dentro, elevação do joelho direito
• Embaralhar para dentro e para fora em ambos os lados
• Pés para dentro e para fora lateralmente - batendo
• Pés para dentro e para fora lateralmente - andar para dentro e para trás

• A equipa 4 recebe a bola do treinador e joga o rali.
• Os outros jogadores certificam-se de que as bolas estão fora do caminho.
• O treinador dá bolas alternadas, smash/push/bola livre.

• Setter fixo.
• Mudança para 5 minutos.

• A jogada é efectuada na totalidade em 4 vs 4/3
• Pontos de atenção:
  • Ir a toda a velocidade para cada bola.
  • Bom primeiro passe
  • Jogo em movimento sem bola

• Preparação básica com um definidor fixo.
• A equipa de 6 jogadores faz o serviço.
• O serviço pode ser efectuado pelo treinador ou pelo 7º jogador.
• O treinador pode então optar por colocar uma bola extra em jogo para iniciar uma jogada extra.
• Começar com o setter na posição 1.
• 6 rotações.

• Jogador a 2
• Atacantes a 4
• Defesa a 5 + reserva
• Campo B:
• Bloqueadores a 2 e 3
• Lançador a 4/5

• Tr/jogador lança/ataque a bola ao defesa
• Ataque de preparação do passe
• Execução:
  • O atacante torna-se bloco no 2
• Bloco no 2 passa para o 3
• Bloco a 3 lança/ataque
• O lançador torna-se defesa de reserva no campo A
• O defesa torna-se atacante no campo A

• Dividir o grupo em cada lado da rede
• Fazer uma fila em P3
• Dar a bola ao jogador da frente de 1 fila

• Começar com 2 mãos a lançar do pescoço
• Passar por baixo da rede, atravessar a linha de fundo e enganchar
• De seguida, lançar 1 mão (esquerda e direita), depois interferir
• Depois jogar BH ou OH
• Entretanto, antes de o jogador passar por baixo da rede, um pequeno salto em bloco
• Possivelmente mergulhar ou rolar para o outro lado

• Fazer trigémeos
• Utilizar uma espreguiçadeira
• Um triplete por campo

• No "campo de trabalho", a bola é introduzida no campo através da espreguiçadeira
• Jogar a bola por cima da rede em 3 jogadas
• Os jogadores passam por baixo da rede e tomam o lugar da equipa que lá está
• A equipa que está no local defende e apanha a bola
  • De preferência no 2º contacto
• Passar a bola e ligar

• Organização:
  2 equipas. 1 em cada campo.
  Alinhem-se 7 m atrás uma da outra.
  O jogador da frente tem a bola.

• Execução:
  A 1ª bola é lançada por cima da rede e o 1º jogador desse campo joga a bola OH por cima da rede novamente.
  A direção não importa.
  Depois, o 2º jogador também joga esta bola OH por cima da rede.
  Todos os jogadores voltam a juntar-se atrás da sua própria linha.
  Se a bola cair no chão ou na rede, ganha-se um ponto.
  Atire imediatamente a bola por cima da rede.
  Com 15 pontos, há um vencedor.
  Com vários jogadores, adicione tarefas extra (como um salto em bloco ou um mergulho).

• Esta atividade promove:
  • A colaboração
  • A comunicação
  • Lidar com desilusões
  • A diversão
• Método
  • Faça um círculo com os seus jogadores, com um máximo de 12 jogadores.
  • Se estiver a fazer isto com uma grande seleção, pode dividir a primeira equipa e a segunda equipa ou fazer um círculo de homens ao lado de um círculo de mulheres.
  • Dê a seguinte instrução:
    • Estende a tua mão a alguém do outro lado e segura-a com força.
    • Depois, dê a outra mão a OUTRA pessoa.
    • Isto cria o nó da equipa.
    • Sair do nó sem largar as mãos.
• Variação
  • Ninguém pode dizer nada.
  • Qualquer pessoa pode dizer alguma coisa.
  • Uma pessoa pode dizer algo.
• Depois de sair do nó, o grupo pode discutir a melhor tática e voltar a colocá-los "no nó da equipa".
  
  
• Avaliação
  • Observe cuidadosamente o que acontece, quem assume a liderança, quem desiste rapidamente?
  • Como é que o grupo resolve a questão?

• Objetivo
• Treino de ataque e defesa a 3 metros.
• Tratamento de bolas difíceis pela defesa.
• O exercício
• Duas equipas defrontam-se.
• As equipas são equilibradas em termos de número, tanto quanto possível.
• O treinador traz a primeira bola para que um jogador de trás possa imediatamente (com pressão) fazer um ataque de 3 metros, depois a jogada é livre.
• A equipa que ganhar a jogada recebe então a primeira bola do treinador.
• Se o número de jogadores for igual ou inferior a 8, só se pode atacar por detrás dos 3 metros. Se o número de jogadores for superior, pode optar-se por colocar os jogadores na rede ou fazer um exercício de King's Court. (A equipa derrotada sai do campo; todos os ataques continuam a vir de trás dos 3 metros).

• Importante:
  • Caminhar primeiro (braços soltos e não esticados), depois esticar e passar.
  • Ficar parado ao passar, mas continuar o exercício.
• Lançamento (2 jogadores ao mesmo tempo)
  • Da esquerda e da direita para o centro, deslocação de 3 metros e passe; número de 7 bolas.
  • Da esquerda e da direita para a frente, movimento de 3 metros e passe; mesmo lado, 7 bolas.
  • Da esquerda e da direita para o meio, passe para o meio; mesmo lado, 7 bolas.
  • Bloqueio na rede e depois passe na linha de 3 metros; mesmo lado 5 bolas.
  • Do meio para a esquerda e para a direita, passe no meio; correr oito bolas 5.
• Bater (4 de cada vez):
  • Do lado esquerdo (3 metros), a 1ª bola do centro ataca diretamente o jogador; baralhar em direção ao defesa central com igual deslize ataca a partir da posição exterior.
  • Da posição 5 ataque direto do meio ao jogador; baralhar para a posição 6 bola lançada.
  • Da posição 5, ataque direto do meio ao jogador; baralhar para a posição 4, bola lançada.
  • Do lado direito (3 metros) 1ª bola do meio ataque direto ao jogador; baralhar para o meio das costas com um ataque deslizante imediato da posição exterior.
• Alargamento (3 de cada vez):
  • A partir da direita, bola longa de ataque exterior; baralhação curta para ataque diagonal (jogador esquerdo jogador direito alternadamente).
  • 3 passadores com bolas aleatórias. (ataque, lançamento, bolas longas, bolas curtas)
    
    

• Um arco por pessoa.
• Enquanto corre ao lado do aro, dê o maior número de passos possível com o pé esquerdo através do aro.
• Dar o maior número de passos possível com o pé direito através do aro.
• Enquanto corre ao lado do aro, toque no chão com a mão esquerda através do aro.
• Enquanto corre ao lado do aro, tocar no chão com a mão direita através do aro.
• Ultrapassar o arco e rolar entre pernas.
• A seguir:
  • Lançar em pares (3x*) e manter o arco em movimento à frente/lado.
  • Ultrapassar o OH e rastejar imediatamente através do seu próprio arco.
  • Ultrapassar o OH e rolar por cima do aro.

• Organização:
  • Campo A.
  • Jogador na p2.
  • Passador na p5.
  • Atacante na p3.
  • Campo B.
  • Treinador na p4.
  • Bloqueio em p3 e defesa em p1 e p5.
• Execução:
  • O treino atinge o passador na p5.
  • Passe, preparação e ataque.
• Atenção:
  • O atacante deve estar com o executante quase ao mesmo tempo que a bola.
  • A bola é jogada cerca de 50 cm acima da rede.
  • O atacante não tem escolha e tem de correr e saltar para a bola.

• 5 voltas completas em corrida à volta do campo, saltando da esquerda para a direita.
• Depois, tudo na linha lateral: (6 -6):
  • Bola no solo, sentar-se baixo até meio do campo e voltar (10 X).
  • Bola no chão, lateral baixo deslocando-se para o lado oposto, rolar a bola para trás e instigar o mergulho e chegar de novo ao lado oposto antes da bola.
  • Bola 2 x BH para cima e 3ª bola BH para a frente, etc. para o lado oposto e AW para trás da mesma forma.
  • Idem OH.
  • 2 x 6 para a linha dos 3m, atirar a bola por cima da rede para o campo contrário e apanhá-la após 1 ressalto.
• Em 2 pares:
  • Em 2 x BH, jogar em excesso e de barriga para baixo, recuar o mais rapidamente possível e continuar a jogar.
  • 8 x ataques controlados, após os quais os papéis se invertem sem parar.
  • Defensor de costas para o atacante quando defende bate na bola com os pés da frente, pontapeia, vira-se ao sinal (10 x)
  • (3 tal) O defesa passa a bola para trás para o jogador na rede, vira-se e bate na linha de fundo, corre para a frente e defende a bola na linha dos 3 metros.
  • (3 equipas) Exercício de passes russo (1.10 min)

• Organização:
  • 2 jogadores no p2 com bolas.
  • 2 jogadores no campo de defesa.
  • 2 (ou mais) jogadores fora do campo.
• Execução:
  • Durante 1 minuto, os jogadores do p2 atacam os jogadores de campo com ataques, bolas de ponta, etc.
  • Cada vez que uma bola não for defendida, o 2º jogador assume o controlo.
  • Os jogadores fora do campo asseguram a segurança da bola.
  • Após 1 minuto, os jogadores do p2 tornam-se defensores, os defensores saem do campo e 2 novos jogadores entram no p2.

• Todos na linha de 3 metros de frente para a rede.
• Possivelmente divididos em duas metades.
• Praticar em câmara lenta e sincronizada o passe de ataque. (destro)
• Os passos seguintes fazem um arco em direção à rede; ao fazerem isto todos em sincronia ao mesmo tempo, obrigam-se uns aos outros a correr em arco:
  • Passo pequeno esquerdo; braços para a frente; iniciar o impulso para a frente
  • Passo largo direito; braços totalmente para trás; joelhos profundos; aceleração do impulso para a frente
  • Pé esquerdo à frente da junta direita (passe de fecho), com o pé paralelo à rede; o impulso para a frente é inibido
  • Lançar os dois braços para cima e empurrar com os dois pés para cima; a força para a frente é convertida em força para cima
  • Braço de ataque direito para trás como um lançador de basebol/arco e flecha de lançador; o braço esquerdo aponta para a trajetória desejada da bola; bater a bola e aterrar com os joelhos cerca de 0,5 m à frente da rede

• Cada jogador tem uma bola de abdominais - 9 exercícios diferentes de estabilidade do tronco

• O gafanhoto:
  • Para tirar o máximo proveito deste exercício, certifique-se de que o seu corpo está em linha reta da cabeça aos pés, que as ancas estão alinhadas (paralelas ao chão) e que os abdominais estão contraídos e apoiados.
  • As ancas não devem ceder de todo durante o movimento, especialmente quando regressa ao comprimento total dos joelhos para dentro.
  • Outro ponto importante é certificar-se de que os seus ombros estão sempre sobre as mãos, para que o seu corpo não balance para a frente e para trás, perdendo assim grande parte dos benefícios deste exercício com a bola de estabilidade.
  • Se tiver pulsos sensíveis, utilize um par de halteres como base para as mãos, o que manterá os pulsos numa posição mais neutra e reduzirá a sua tensão.

• Flexões:
  • Mantenha as mãos ao lado da bola para que os pulsos fiquem numa posição mais neutra e desça muito lentamente até à bola para fazer deste exercício um bom desafio.
  • Pouco antes de o tronco atingir a bola, empurre explosivamente (mas de forma controlada) para cima.

• Deadbug de perna direita:
  • Para tirar o máximo partido deste exercício, certifique-se de que os seus braços e pernas estão sempre pressionados contra a bola.
  • Mesmo que estenda um braço e uma perna até um pouco acima do chão, a perna e o braço que ainda estão a segurar a bola devem ser pressionados contra a bola.

• Posição da perna de trás:
  • Coloque os braços ao lado ou por baixo da zona lombar se necessitar de mais apoio.
  • Comece com as pernas perpendiculares ao chão e de cada lado da bola.
  • Em seguida, rode as pernas de modo a que a perna direita fique à frente da bola (virada para si), enquanto a perna esquerda fica do outro lado (virada para longe de si).
  • Faça uma pausa no final de cada torção e, em seguida, torça novamente de modo a que as pernas fiquem invertidas.

• Rolamento dos isquiotibiais:
  • A chave é manter as ancas altas durante todo o tempo, para que o corpo fique numa linha diagonal reta dos pés à cabeça.
  • Enfieos calcanhares na bola enquanto a arrasta para trás em direção às nádegas.
  • Contraia os isquiotibiais e volte LENTAMENTE para as pernas totalmente esticadas (não se esqueça de manter as ancas elevadas).

• Torções sensíveis à bola:
  • Comece com as mãos no chão, os ombros acima das mãos, os abdominais apoiados, o corpo em linha reta e os pés de cada lado da bola, activando a virilha para evitar que as pernas escorreguem.
  • Só isto já é um grande benefício.
  • Em seguida, rode lentamente as ancas para a direita, de modo a que o pé toque no chão.
  • Use os oblíquos para puxar as ancas para trás e depois para o outro lado.
  • Lembre-se de manter as ancas à altura dos ombros durante todo o tempo.

• Pranchas com bola:
  • Aqui, quero que enterre os antebraços e, especialmente, os pulsos na bola.
  • Só isto irá aumentar a ativação do seu núcleo 10 vezes.
  • Contraia os abdominais, mantenha as ancas levantadas e os glúteos e quadríceps contraídos.
  • Depois, mova facilmente a bola num pequeno movimento circular, movendo apenas os braços.
  • Todo o seu corpo deve permanecer imóvel, como se fosse betão cimentado.

• Movimentos laterais de caranguejo:
• A bola deve estar debaixo da cabeça e dos ombros e parecer uma almofada, enquanto os braços estão esticados para o lado e totalmente bloqueados/comprimidos.
• Tal como acontece com todos os exercícios com bola de estabilidade, a chave para este é garantir que as ancas estão levantadas e que o corpo está em linha reta dos joelhos aos ombros.

• Flexões:
• É um movimento bastante fácil, uma vez que vai para baixo e puxa os joelhos em direção aos pulsos.
• Isto também faz com que a bola role naturalmente para dentro.
• Mas o verdadeiro teste começa quando se empurra para fora desta posição "escondida". Experimente e convença-se.

• 1 fila atrás da formação esquerda ou direita.
• Todos com bola.
• Jogador 1 à esquerda ou à direita no arranque com a bola na diagonal em direção ao peão para um penalty stroke.
• 1 peão na formação do meio com 1 jogador sem bola atrás dele.
• O jogador 2 corre na diagonal atrás do jogador 1 e recebe a bola.
• O jogador 1 faz um passe 0 se o jogador 2 não passar por ele a tempo; caso contrário, faz a troca em velocidade.
• O jogador 2 remata à baliza.
• O jogador 1 corre para trás até ao peão na posição central de construção para receber a bola e rematar ele próprio à baliza.
• Repetir até todos terem passado.

• Objetivo:
  • desenvolver o sentido da bola, ser capaz de a controlar junto ao corpo.
• cada um tem a sua própria bola, pode ser combinado com o aquecimento.

• Deixar a bola saltar sobre o punho direito.
• Ao nível máximo dos olhos.
• O braço está esticado e quase horizontal.
• Manter-se no mesmo sítio o mais possível.
• Mais tarde, alternar com o ressalto da mão esquerda.
• Agora faça o mesmo, seguindo as linhas amarelas num determinado padrão.
• A pessoa da frente escolhe o percurso (cuidado com as colisões traseiras!); quem quer assumir este papel? (requer ainda mais concentração e sentido de responsabilidade, à semelhança do papel de capitão)

• Jogar a bola apenas com a mão direita acima da cabeça, até um máximo de 30 cm acima da mão.
• O braço é inclinado 45 graus para cima e o antebraço 45 graus na direção oposta, trazendo a mão para trás, acima do ombro.
• A bola é jogada principalmente com o pulso e o antebraço; mantenha-se no mesmo sítio o mais possível.
• Mais tarde, alternar com a mão esquerda.
• Depois, também em padrão.

• Jogue a bola numa rotina fixa para si, por exemplo:
• Quadrado:
  • R por baixo, R por cima, L por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc. (depois alternar no sentido dos ponteiros do relógio)
• Crossover:
  • R por baixo, L por cima, R por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc.

• Com quatro equipas (de preferência), cada uma com a sua bola.
• Coloquem-se em quadrado, todos à mesma distância.
• Atirar a bola para a pessoa seguinte e depois apanhar a bola que lhe é atirada.
• Primeiro, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão; depois, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão.
• Depois, alargue o jogo com 1 bola.

• Escolha o seu próprio lugar em frente à parede.
• Sente-se de pernas cruzadas, com os pés encostados à parede.
• Jogue continuamente por cima da parede (a bola fica mesmo ao nível dos olhos).
• Preste atenção ao movimento do pulso e um pouco com o antebraço.
• A bola salta apenas cerca de 10 cm de cada vez.
• Se necessário, aumente a distância ficando de pé lentamente enquanto joga, continue a jogar de pé durante 10 segundos e depois sente-se enquanto joga novamente.
• Em seguida, peça-lhes que façam um percurso ao longo da parede: saltar brevemente (10 cm) jogando por cima (direita).
• No final, afaste-se da parede para 2 metros e continue a jogar por cima enquanto caminha para a esquerda até começar a jogar perto da parede.
• Todos atrás uns dos outros; se perderem a bola, apanhem-na e voltem a encontrar um lugar na fila.

O treinador lança bolas para

1. Sv faz a jogada de preparação
2. Os AanvaIlers atacam por cima da rede. vão buscar a bola. Do outro lado da rede
3. Colocar a bola no portador da bola
   • Executar também com a preparação para a posição 2
   • Também efetuar uma preparação alternada para a posição 2 e para a posição 4
4. O treinador lança 6 bolas em locais diferentes.
5. O Sv deve regressar sempre à posição inicial

• 2 jogadores partem para a rede,
  • Outra pessoa lança uma bola livre, construindo e atacando
  • A equipa que lançou a bola defende
• Receção, outro jogador entra a correr e ataca o jogador da receção, o jogador da receção ataca, jogar através de
  • Receção, outro jogador entra em campo, passa a chave ao jogador da receção, o jogador da receção joga para trás e o outro jogador ataca, jogo continuado
• Criar zonas no campo
• O atacante chama o street ou o slide
  • No serviço curto: remate em profundidade
  • No serviço em profundidade: curto
• Jogo livre

Formem pares de frente um para o outro:

• 1 pessoa tem 2 bolas de ténis, a outra 2 bolas de voleibol.
• A pessoa com as bolas de voleibol atira uma bola ao alto para a outra pessoa, para uma das suas duas mãos
• Essa pessoa deve atirar a bola de ténis que tem nessa mão para baixo, de volta para a outra pessoa
• É sempre a mesma pessoa que executa a primeira ação.

Formem pares de frente um para o outro:

• 1 pessoa tem uma bola de ténis, a outra uma bola de voleibol
• A bola de voleibol é passada em 2 contactos, alto ou baixo
• A bola de ténis é então passada com 1 contacto, baixo se a bola de ténis vier alta, alto se a bola de ténis vier baixa

Em pares, de frente um para o outro:

• Variante do exercício anterior
• Se a bola de voleibol for jogada para cima, deve ser passada diretamente com 1 contacto (a bola de ténis é jogada para baixo ao mesmo tempo)
• Se a bola de voleibol for jogada baixa, é passada em 2 contactos

Em pares, de frente um para o outro:

• Jogar a bola um ao outro durante o máximo de tempo possível, utilizando apenas os braços.

Pendurar o tabuleiro na posição 4 - em pares

1. O treinador atira/bate contra a tábua de blocos
2. A bola não cai
3. Receção - passe - ataque - passe livre sobre a rede e para o fundo do campo

Pendurar o bloco na posição 3

1. O treinador lança/passa contra a placa de bloqueio
2. A bola não cai
3. Receção - passe - ataque - passe livre sobre a rede e para o campo

Pendurar o bloco na posição 2

1. O treinador lança/passa contra a placa de bloqueio
2. A bola não cai
3. Receção - passe - ataque - passe livre sobre a rede e para o campo

Dois grupos - 1 apanhador na posição 3 - treinador na outra extremidade com carrinho para jogar à bola

• 1 obstáculo na posição 1 na linha de fundo
• 1 barreira na posição 5 na linha de trás
• 2 barreiras à frente uma da outra - uma à mesma altura que as barreiras 1 e 5, uma barreira 1m atrás delas

Saltar sobre a barreira à frente do jogador - inverter rapidamente na diagonal e saltar sobre duas barreiras

• Vindo da posição 5 - a bola chega à posição 5
• Vindo da posição 1 - a bola chega à posição 1

Jogada de receção ao apanhador - o jogador da receção torna-se apanhador - o apanhador coloca a bola no carrinho - o apanhador torna-se reserva

DESCRIÇÃO:

• O treinador bate para começar na bola = sinal de que o jogador pode começar a saltar
• Depois disso, não há batidas = o jogador seguinte começa a jogar quando o anterior tiver ultrapassado o segundo obstáculo
• A bola deve chegar perfeitamente à posição 3
• Presença de muitos jogadores = é necessário um ritmo elevado de exercício

INÍCIO: posição de ataque 4 #STRAAT
MAT LIES POSIÇÃO 1 VERTICAL

1. Posição 3: passe
2. Posição 5: receção
3. Posição 4: ataque
4. Posição 3: ataque (centro)
5. Posição 2: entrada

INÍCIO: posição de ataque 4 #diagonal
MAT LIES POSIÇÃO 5 DIAGONAL

1. Posição 3: passe
2. Posição 5: receção
3. Posição 4: ataque
4. Posição 3: ataque (centro)
5. Posição 2: passe

START: posição de ataque 2 #street
MAT LIES POSIÇÃO 5 VERTICAL

1. Posição 2: ataque
2. Posição 3: passe - inversão
3. Posição 3: ataque ao meio
4. Posição 5: receção
5. Posição 2 oposta: entrada

INÍCIO: posição de ataque 2 #diagonal
MAT LIES POSIÇÃO 1 DIAGONAL

1. Posição 2: ataque
2. Posição 3: passe - costas
3. Posição 3: ataque ao meio
4. Posição 5: receção
5. Posição 2 oposta: entrada em jogo

Uma bola por cada 3 - início na linha de fundo

1. A bola é lançada curta na posição 4 - 3 - 2
   • 5 toma a posição 4
   • 6 toma a posição 3
   • 1 toma a posição 2
   • Ir em direção à bola e tocar é suficiente
2. Imediatamente após a 2ª bola - a partir da parte de trás do campo
3. Na 2ª bola - receção - passe - ataque
   1. O ataque é efectuado pela pessoa que recebeu a primeira bola
   2. Atacar a posição 2 ou a posição 4
   3. CHAMADA

LADO A:

• Posição de bloqueio 2
• Posição de bloqueio 3
• 2 com bola na posição 6
  
  

LADO B:

• 2 com a bola na posição 2 do poste
• Jogador na posição 3
• Jogador na posição 5
• Atacar a posição 4

ASSUNTO:

• A bola é jogada para a posição 5
• a posição 5 faz a receção - a posição 3 passa
• O atacante ataca na rua #EQUIRED
  • Tapete na posição 1
• O bloco tenta bloquear a bola
  • Posições 3 e 5 em cobertura
• SE A BOLA FOR BLOQUEADA = as posições 3 e 5 têm a bola de cobertura
  • Bola de cobertura - passe - ataque
    
    
• Entretanto posição 6
  • Auto-lançamento - ataque atrás da linha de 3 metros posição 6
  • Ataque em direção à posição 1 # NECESSÁRIO
• Passe:
  • O atacante passa para a posição de bloco 4
  • A posição de bloqueio 4 passa a posição de bloqueio 3
  • A posição de bloqueio 3 torna-se reserva na posição 6 (atrás do ataque 3)
  • Aquele que atacou atrás da linha dos 3 metros vem jogar a bola

LADO A: 2 pessoas com bola na linha de 4 metros, posição 5 - 1 sem bola na linha de 4 metros, posição 1
LADO B: 2 pessoas com bola na linha de 4 metros, posição 1 - 1 sem bola na linha de 4 metros, posição 5

• Passe:
  • Posição 5 lado A lança diretamente por cima da rede para a posição 1 lado B - posição 1 lado B desliza diagonalmente para a posição 1 outro lado, lado A
  • Posição 1 lado 1 lança diretamente por cima da rede para a posição 5 lado B - posição 5 lado B desliza diagonalmente para a posição 5 outro lado, lado A

• Descartar
• Chaves sobre a rede + jogo de receção para a cadeira do árbitro
• Ataque técnico tranquilo da linha de 3 a 4 metros + receção na cadeira do árbitro
• Ataque técnico silencioso da linha de 5 a 6 metros + receção na cadeira do árbitro
• Serviço silencioso de trás da linha + receção na cadeira do árbitro

Todos com a bola e distribuir pelos dois lados da rede.
Recolher no poste direito

• Movimento de bloqueio com um pequeno passo: durante o bloqueio, as bolas batem uma na outra
  • Após a primeira jogada, trocar de lado
• Movimento de bloco com um passo grande: durante o bloco, as bolas batem uma na outra
• Jogada de bloco com dois passos pequenos, um a seguir ao outro: durante as bolas de bloco, tocar uma na outra
• Deslocação do bloco com dois passos grandes, um a seguir ao outro: durante as bolas de bloco batem uma na outra
• Deslocação em bloco com primeiro passo pequeno, depois passo grande: durante o bloco, as bolas batem uma na outra
• Deslocação em bloco com saída: durante o bloco, as bolas batem uma na outra

Colocar 2 bancos junto à rede - 3 pessoas com bola no banco - 3 pessoas no poste junto à rede

• 3x 3 vezes blocos com deslocação (depois mudar)