Voleibolexercícios para sub-22

• Quatro jogadores dispõem-se num quadrado, jogam à volta e viram bem o corpo na direção em que estão a jogar.
• Jogar no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, certificando-se de que o pé direito está à frente.

• Isto pode ser feito em três/quatro equipas.
• Um jogador no meio para as equipas de três, dois no meio para as equipas de quatro.
• Dois jogadores têm uma bola, um na rede e outro na linha de fundo.
• O jogador (vermelho) do meio coloca-se, no máximo, dois metros à frente de um jogador com bola.
• O jogador com bola atira para o jogador do meio, que passa para trás e se desloca para o outro jogador que acabou de atirar a bola.
• O jogador seguinte atira a bola para o jogador do meio (branco), que a passa para trás e se desloca novamente para o outro jogador.
• Após dez passes, mudar de posição.
• No jogo de quatro jogadores, dois jogadores no meio passam ao mesmo tempo e trocam de posição para passar.

• Dois jogadores com bola junto à rede, separados por cerca de três a quatro metros.
• Dois jogadores a cerca de seis metros de distância, cada um de frente para um jogador com bola.
• Os jogadores junto à rede lançam uma bola ao mesmo tempo, os jogadores atrás passam ao mesmo tempo.
• Em seguida, deslocam-se lateralmente para a outra posição.
• Os jogadores da rede voltam a lançar a bola ao mesmo tempo, os passadores voltam a fazer o passe para trás ao mesmo tempo e deslocam-se novamente.
• Mudar após vinte passes.

• Exercício individual para promover o domínio da bola com uma mão.
• Cada jogador tem uma bola de voleibol, uma mini-bola de voleibol, uma bola de ténis, uma bola de malabarismo (ou, para os jogadores mais avançados, um objeto não circular; um recipiente de plástico leve ou uma garrafa leve, por exemplo, mas pode ser feito com qualquer coisa)
• O objetivo dos jogadores é manter a bola no ar, batendo-lhe o maior número de vezes possível com uma só mão.
• Os jogadores devem contar o número de vezes que conseguem fazer isto durante os 2 minutos de cada tarefa.
• Tarefas possíveis:
• - Batida por baixo da mão
• - Por cima da cabeça
• - Bater na perna depois com a mão com que se jogou
• - Bater palmas depois de ser tocado
• - Deitar -> sentar -> ficar de pé (e voltar)
• - Levantar o joelho/calcanhar
• - Contra a parede
• - Em pares, um por baixo e o outro por cima da rede
  = Seja criativo! =
• Exercício possível para várias pessoas. (ver imagem)
• Um ou mais no meio, os restantes à volta.
• Os definidores jogam a bola algures à sua volta, os restantes apenas têm de se certificar de que a bola regressa aos definidores num número X de vezes.
• Combinem quantas vezes a bola pode ser jogada.
• O exercício estimula:
• - Comunicação
• - Reflexos
• - Sentido da bola
  
  
  

• Cada jogador tem uma bola e dribla pelo corredor.
• Ao sinal do treinador:
• Atira a bola para cima, cabeça, apanha
• Atirar a bola para cima, joelho, apanhar
• Atirar a bola para cima, passar, apanhar
• Atirar a bola para cima, passar, apanhar de cabeça
• Atirar a bola para cima, passe, cabeça, passe, apanhar
• Atirar bola para cima, ombro direito, apanhar
• Atirar a bola para cima, apanhar o ombro esquerdo
• Atirar a bola para cima, ombro direito, ombro esquerdo, apanhar

• No meio do campo há um certo número de bolas, menos do que o número de jogadores.
• Os jogadores andam em círculos à volta do campo (campo inteiro). Assim que o treinador chama o BAL, têm de ir buscar uma bola para começar.
• De seguida, fazem uma tarefa: bombas, abdominais ou bloco de salto com rã (duas vezes cada). Todos fazem isto cinco vezes, os que não têm uma bola fazem di

• Formar equipas diferentes.
• A equipa vencedora pode passar por baixo da rede.
• A equipa do lado oposto marca o ponto = fica parada.
• A outra equipa marca o ponto ==> mudar para o lado oposto da rede .

• Aquecimento
• Exercícios no solo
• Jogar em trios, perseguir a bola
• A para C, C para B, B setuo para C, C para A, A para B, B setuo para A, etc.

• Ataque em três posições.
• Do outro lado da rede estão três blocadores.
• O treinador lança a bola para o líbero.
• Após o ataque: bloquear a posição três.
• Aquele que bloqueou na posição dois ou quatro: vai buscar a bola e ataca.
• A posição três fica com esse lugar.

• O jogador A atira a bola por cima da rede.
• O jogador B ou C passa a bola por cima da rede.
• O outro jogador passa rapidamente por baixo da rede e prepara a bola para o mesmo jogador que a passou.
• Este jogador tenta tirar um peão do banco com uma jogada de mão ou um golpe.

Qual é o par ou a equipa que retirou/jogou mais peões do banco após um número X de minutos?

• Duas equipas de cada lado.
• Depois de cada bola bem jogada, passe em 3s.
• Passar de forma oblíqua se não tiver uma equipa completa.

Material:

• Tapete entre as posições 5/6 - tapete na posição 5 - tapete na posição 5 curto na linha de 3 metros (fornecer arco)
• Colocar 3 cones na posição 4, do lado de fora, para marcar claramente a direção da corrida

• Posição do jogador 3
• Posição do jogador 5
• Um jogador com a bola no poste
• Dois atacantes prontos a atacar
• Dois blocadores (possivelmente)

ASSUNTO:

• Bola passada a Marie - Marie passa perfeitamente a Lene - Lene passa
• O ataque deve ser diagonal = atacar na diagonal
• Os cones estão lá por uma razão, mantenham-se à esquerda dos cones: a mensagem é a diagonal
• Possivelmente primeiro ataque livre - depois possivelmente com bloco

• Depois de algum tempo, trocar de lado = atacar na posição 2

• Equipamento:
  Tapete entre a posição 1/6 - tapete na posição 1 - tapete na posição 1 curto na linha de 3 metros (assegurar o arco)