Voleibolexercícios para sub-22

O objetivo do núcleo é que os jogadores joguem a bola muito acima da cabeça

• Os jogadores enfrentam-se em pares e jogam por cima
• Mãos bem acima da cabeça, a partir das pernas, esticando o corpo e apontando para a bola
• Os jogadores afastam-se cada vez mais uns dos outros.

• Depois, formamos duas filas na diagonal do campo e jogamos BH, perseguindo a vossa bola

• 3 pares 1 bola.
• A e B ficam junto à rede e C fica de frente para A na linha de fundo.
• A joga a bola para C, C joga BH na diagonal para B
• Entretanto, A move-se para o lado oposto a B e depois A joga a bola BH para C.
• Após 20 passes

• Os jogadores estão alinhados em duas filas de cada lado da rede.
• Os dois jogadores da frente jogam a bola por cima da rede, jogando a bola por cima das suas cabeças.
• Passam para a linha seguinte, jogam novamente por cima e deslocam-se ao longo da rede enquanto jogam.
• Depois os dois seguintes, etc.
• Em seguida, fazem duas filas no meio da rede, jogam por cima e depois fazem um salto de bloco no meio, juntam-se novamente às costas, etc.
• Em seguida, fazem um salto por cima e um salto em bloco no exterior

Jogar fanaticamente a pares.

Defesa de bloco com mergulho

• 1 bloqueia primeiro no centro e depois na frente esquerda

• depois do bloco, vira-se e defende o ataque de costas de 3

• depois defende (em mergulho) a bola curta de 5

• 2 é o próximo

• Reviravolta: 1 para a bola curta, 3 para bloquear, 5 para atacar

• Revezamento de watts:
• 2 (ou mais) grupos competem entre si.
• Cada grupo tem um algodão e tem de o mover de um lado para o outro mergulhando e soprando uma vez.
• Podem começar assim que a pessoa à vossa frente vos tocar.

3 jogadores de cada lado do campo e os reservas fora do campo, de cada lado.

• A bola é jogada para dentro por um jogador da equipa vencedora: cada pessoa ao longo de um dos lados da rede deve ter tocado na bola. A bola deve ser jogada atrás da linha dos 3 metros.
• A equipa que comete um erro corre para o outro lado, bate na parede e depois vê onde há espaço para entrar.

Possíveis variações:

• A bola deve ser passada OH/ BH.
• A bola tem de estar atrás da linha dos 3 metros
• A bola deve ser passada por cima.
• Deve ser passada de 6

Por 3: 1 pessoa a/h na rede, 1 pessoa na linha de fundo, 1 pessoa no meio.

• A pessoa no meio vai trabalhar de cada vez, recebe a bola da pessoa na rede, OH para trás. Vira-se alguns passos para trás, recebe a bola da pessoa na linha de trás, OH para trás. Voltar para trás e repetir (20x receção)
• Pode ser com ou sem pancada

Em pares: 1 pessoa na rede e 1 pessoa na linha dos 3 metros

• A bola é testada da rede para a linha de 3 metros, OH para trás.
• Movimento inverso e a bola é batida para a linha de fundo, OH para trás
• A linha de fundo é batida por este jogador, a pessoa na rede deixa cair a bola fora da mão. A seguir a 1 bots

1 lado do campo: 1 jogador no 2, 1 jogador no 4 na linha dos 3 metros (quaisquer reservas)

Outro lado do campo: 1 jogador no 2 e no 4 junto à rede, 1 jogador no 5 e no 1 (eventuais reservas)

• Passes Os jogadores na linha de 3 metros em 2/4 vão passar a bola em técnica de overhand para 1 e 5. Estes jogadores vão apanhar OH e levá-la para 2/4 na rede. Depois da ação: Bloqueio na rede + mergulho depois de atirar a bola por cima.
• Saltar: para 1/5, continuando a levar a bola para 2/4. 2/4 na rede para apanhar a bola BH com a técnica correcta. Depois da ação: Bloqueio na rede + mergulho depois de a bola ser batida

1 pessoa no meio, do outro lado da rede:

• A bola é passada/arremessada para 1/5 (fazer uma escolha clara), 1/5 joga a bola para o centro do campo (3) a 1 metro da rede.
• Esta pessoa joga a bola para aquele que não fez uma receção. Se 1 tiver feito uma receção, 5 vem para a rede em frente e vai bater esta bola para 1. 1 devolve esta receção a 3.
• 3 vira-se para o outro lado, RS permanece de pé, o atacante torna-se 3, o reserva entra.
• Após a ação: bloqueio + batida na parede

• Jogamos com 3 jogadores num campo
• depois de jogar em excesso, o jogador bloqueia e corre para trás para passar pela escada de corrida e ligar
• em ambos os lados da rede.
  • Os jogadores jogam um jogo em que a bola tem de ser jogada por cima da rede de uma só vez.
  • Depois de jogarem a bola, avançam para a rede e fazem um bloqueio
  • Se conseguires colocar a bola no chão perto da linha lateral do adversário (os treinadores verificam se é suficientemente perto), a equipa adversária tem de dar uma volta ao campo do adversário.
  • Só é possível marcar pontos atrás da linha de 3 metros/contra as linhas laterais/linha de fundo

Alguns passeios de marcha livre

Prevenção do joelho:

• Agachamentos (2x12)
• Lunges (12 de cada lado)

Prevenção das costas/pelve:

• Pranchas (prancha lateral e prancha reta) (20 segundos cada)
• Levantamento lateral e elevação de pernas (15x de cada lado)

Prevenção dos ombros:

• Deitado no chão e braços a 90° e levantar (15x)

• Fila de atacantes no exterior do campo,
• O nº 2 atira a bola para SV
• O n.º 1 ataca por fora, prestando muita atenção à corrida
• Depois, linha de atacantes no meio

Em pares, joguem fanaticamente.

Depois, em trios

• 1 na rede
• os outros 2 em 2 lados na parte de trás do campo
• B atira a bola para A
• B passa por baixo da rede
• A joga a bola por baixo para C
• C joga a bola por baixo para B
• B apanha a bola
• B atira a bola para C
• B por baixo da rede
• C passa por cima da rede para A

Jogar a pares de forma simpática e fanática

Depois:

• 1 com bola na rede,
• 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante bate a bola, o defensor defende-se na linha dos 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.