Voleibolexercícios para sub-22

Duas equipas: uma senta-se no chão e a outra fica de pé.

O jogador que está de pé deve tocar nos dedos do pé do jogador que está sentado. Não deve pairar sobre o jogador que está sentado.

- 1 serviço, passe para o S
- S posicionado a 3 metros de um dos passadores
- idem para o outro lado
- fazer rally
- servir do lado onde a bola bate no chão

Em pares, joguem jogos de fanatismo agradáveis.

Em seguida:

- 1, 2 e 3 partem da linha de fundo - correm para a linha do meio e voltam para o campo de trás - C joga uma bola no campo de trás - 1, 2 e 3 constroem um ataque (passe, preparação e ataque) - recebem a bola eles próprios - 3 tales seguintes

• T1 joga para o armador 1

• Preparar para 2

• Ataque frontal esquerdo

• 1+2 bloqueia, depois volta para o ataque

• T2 joga a bola para o armador 3 que vem da lateral direita

• preparação para 2 no centro ou para 1 na frente direita

VARIAÇÃO: Idem: na frente esquerda

Para aquecer realmente no início do treino, as estafetas são ideais. Segundo a minha experiência, os adultos também gostam muito e um pouco de competição é sempre bom!

- 1 defensor começa atrás da linha de fundo - C joga uma bola alta para o campo - 1 entra e joga por cima para S - S recua para 4 - ataque em frente, o atacante recebe a bola - 1 torna-se atacante e 2 defensor VARIAÇÃO: com bloco, 

depois com atacantes centrais e depois com atacantes exteriores

• O ataque vem da direita
• O bloco médio e diagonal, o atacante exterior vem para o meio, o superior vem para a frente
• O treinador bate a bola, nós vamos para a nossa posição e defendemos a bola do treinador.
• Rodamos um lugar de cada vez.
• Os restantes jogadores defendem por si próprios e colocam a bola no carrinho.

Servir do outro lado do campo

Em alternativa, os jogadores devem passar esta bola para a posição 2/3 (existem alguns apanhadores aqui.
O apanhador apanha a bola e trá-la de volta para o TR --> depois recomeçam a servir eles próprios

Rotação: passador --> apanhador --> bola no TR --> servir

• O treinador atira da rede:
  • 3 equipas na linha de fundo, de barriga para baixo
• O treinador bate a bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca o trio que defende, o nº 2 prepara e o nº 3 ataca
  • depois a equipa seguinte de 3 equipas

À esquerda e à direita, de um lado da rede, uma fila de atacantes, um armador em posição fixa (frente direita), um passador na retaguarda esquerda.Três blocadores do outro lado da rede (frente direita, centro e frente esquerda).

A bola é lançada do lado oposto ao do passador, passa para o VS e é colocada alternadamente nos atacantes.O blocador oculto só pode sair depois da jogada de preparação.

Pontos de atenção:

• posição das mãos (rodadas para a posição 6); colocar os braços sobre a rede (bloquear a bola)
• saltar depois de o atacante saltar
• o jogador do meio liga bem; o blocador exterior coloca o bloco de fora para dentro (nunca ao contrário)

Formação de passes de 3 pessoas num lado da rede, o 4º jogador apanha e conta. Do outro lado da rede, os outros jogadores servem.

Serviço a alto ritmo - 10 bolas por passador devem ser passadas corretamente