Voleibolexercícios para sub-22

A bola deve cair entre a 7 e a 9 ou dentro da linha de 3.

A bola entre a 7 e a 9 deve ser batida com velocidade e pressão, não com um arco.

Bata a bola a direito, ou de 1 a 1

Última tarefa 5 bolas entre o 7 e o 9 e 5 bolas entre a rede e o 3, conta quantas bolas acertaste.

• O treinador lança a bola para o passador/corredor 1.
• Este último passa para a posição 3, após o que o executante entra em ação.
• O SV faz um passe para o passador/corredor 1 ou para o centro 1 (X1).

• O passador/corredor e o central atacam se tiverem oportunidade,
  • caso contrário, têm de passar para o meio,
• de modo a que o defesa (2) e o defesa central (3) não consigam alcançá-la e que a bola não caia na parte acedida do campo.

• Utilizo este exercício como preparação para um jogo em que o adversário está a defender numa formação 3-2-1 e o elo mais fraco é o defesa central.
• A bola deve, portanto, ser colocada numa posição em que o defesa livre não a consiga alcançar e a bola caia suficientemente longe para 3.

• A equipa 1 (bolas) recebe 10 bolas para servir.
• Se uma bola for passada
• e for apanhada no meio onde foi passada,
• então esta bola é retirada do jogo.
  • Além disso, se for servida para fora,
  • ou servida para a rede,
  • esta bola fica fora de jogo.
• Ganha a equipa que servir mais vezes.

Treinar o ritmo e a cadência para o jogador.

Explicação do exercício:
Este exercício é útil para os jogadores que pretendem obter ritmo e cadência nas suas preparações. Desta forma, os jogadores têm muito contacto com a bola e preparam-se muito.

O jogador exterior passa. Os médios, de preferência três, entram pela frente esquerda, batem a bola e voltam a entrar pela frente direita. O seguinte é da direita, entra pela esquerda, etc. Estes jogadores fazem 8s, vistos de cima. O treinador traz as bolas e pode assim marcar o ritmo.

É claro que, mais tarde, pode deixar passar os centrais e sair para o meio-campo para fazer rock. Primeiro pela esquerda e depois pela direita. Claro que, mais tarde, os defesas centrais podem passar e o jogador de campo "balança", entrando primeiro pela esquerda e depois pela direita.

Duração do exercício:
10-15 min

Um exercício para o atacante. O atacante deve estar disponível para atacar imediatamente após um bloqueio.

Primeiro os atacantes médios. Na rede, o armador (S) e um blocador de cabeça (1) estão prontos para bloquear, ao lado do treinador (T) com uma bola. Três defesas (4, 5 e 6) ficam na parte de trás do campo.

• O treinador bate a bola, sobre a qual 1 e S bloqueiam juntos.
• Durante o bloqueio, o treinador bate a bola para 4, 5 ou 6.
• Assim que 1 volta ao chão depois do bloco, 1 recua para a corrida de ataque
• 4, 5 ou 6 defendem a bola.
• S dá uma preparação a 1.
• 1 bate a bola
• 1 recupera a bola.
• 2 toma o lugar de 1 (1,2 e 3 rodam)

Depois, os atacantes exteriores atacam pela direita, para variar. O criador de jogadas (S) está no centroavante e o atacante externo (1) está no atacante direito. Ao seu lado, o treinador (T) e, no campo, os defesas (4, 5 e 6).

• O treinador bate a bola, sobre a qual 1 e S bloqueiam juntos.
• Durante o bloqueio, o treinador passa a bola a 4, 5 ou 6.
• Assim que 1 está de novo no chão depois do bloqueio, 1 recua para a corrida de ataque
• 4, 5 ou 6 defendem a bola.
• S devolve a bola a 1.
• 1 bate a bola
• 1 recupera a bola.
• 2 toma o lugar de 1 (1,2 e 3 rodam)

Dicas de preparação do treinador Donnie!

Em pares, primeiro joguem jogos fanáticos.

Depois:

• 2 pares e jogada
• 1 joga por cima para 2
• 2 joga para trás por cima e desloca-se alternadamente 3 metros para a esquerda ou
• esquerda ou direita e volta à posição inicial.
• 1 joga a bola diretamente à esquerda ou à direita de 2
• troca após 2 minutos
• VARIAÇÃO: 2 joga por baixo
  
  

• 
  
• 4 ataca calmamente 3 através do bloco de 1 e 2
• 3 passa para SV
• 1 vira depois do bloco e ataca pelo meio
• 4 bloqueia
• 2 e 3 atacam a cobertura.
• variação: o mesmo à esquerda; o mesmo à direita

• T1 joga para o criador de jogadas 1
• preparação para 2- ataque à frente esquerda
• 1+2 bloqueia, depois volta para o ataque
• T2 joga a bola para o médio 3 que vem da lateral direita
• preparação para 2 no centro ou para 1 na frente direita
• VARIAÇÃO: Idem: na frente esquerda

Faz estes exercícios em pares.

• Exercício 1:
  • A pessoa 1 coloca-se de pé com uma bola junto à rede, a pessoa 2 coloca-se à esquerda do poste. A pessoa 1 atira a bola para a esquerda ou para a direita de cada vez. A pessoa 2 corre à volta do poste de cada vez. 10 vezes por pessoa.
• Exercício 2:
  • A pessoa 1 coloca-se com uma bola na rede, a pessoa 2 começa na linha dos 3 metros. A pessoa 1 bate a bola e a pessoa 2 tem de correr para trás e jogar a bola de volta para a pessoa 1. 10x por pessoa.
• Exercício 3:
  • A pessoa 1 coloca-se na linha dos 3 metros com uma bola. A pessoa 2 bloqueia na rede e depois volta-se para jogar a bola curta da pessoa 1. 10 vezes por pessoa.