Voleibolexercícios para sub-22

Este exercício é divertido de fazer e proporciona muita diversão e competição! As estafetas em geral, como é óbvio, já criam competição.

O que este exercício também pretende imitar é o fator de stress envolvido num serviço.

Os jogadores são divididos em equipas iguais e alinhados em filas no campo de saque da mesma metade do jogo. O primeiro jogador de uma equipa serve e recupera ele próprio a sua bola. Depois de o jogador seguinte ter sido batido, começa a servir, etc.

É importante que um jogador sirva rapidamente, mas também tem de o fazer sem falhas, caso contrário a bola tem de ser recuperada e tem de ser servida novamente!

Se as equipas forem pequenas, é bom que todos sirvam duas ou três vezes.

Necessário:

• Um mínimo de 6 jogadores
• Tantas bolas quantas as equipas

Clique aqui para ver o significado dos símbolos.

• O treinador coloca-se num armário do outro lado da rede e os jogadores têm de tentar bloquear a bola um a um.
• O primeiro passo é, portanto, explicar quando e porquê bloqueamos.

• 1ª ronda:
  • O treinador coloca-se no local SV e os jogadores colocam-se em fila no meio. A bola é lançada e a bola deve ser jogada para o treinador.
• Ronda 2:
  • O treinador coloca-se no local SV e os lln colocam-se um atrás do outro, em fila, no meio. A bola é lançada e deve ser jogada para o treinador. O treinador faz uma preparação e a bola é batida para fora pelo atacante. Um bom passe é para o ataque. Um mau passe é a passagem para o fundo da linha depois de a bola ser recuperada.
• 3.ª ronda:
  • O treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola. Passe, preparação e ataque. Bom passe, deslizar, mau passe é manter-se na linha e ligar atrás.
• 4.ª ronda:
  • O treinador coloca-se do outro lado da rede, lança a bola. Passe, preparação e ataque. Bom, desliza, a falta mantém-se e o passe faz a ligação para trás. Só agora é que o SV pode escolher entre a esquerda ou a direita para fazer a preparação. O jogador que atacou deve então recuperar a bola e fechar-se atrás.

Está a fazer exercício? Mudem de roupa e até à próxima semana!

• Se os jogadores de voleibol sentirem que começam o passe de ataque demasiado cedo,
• ou o treinador achar que os atacantes estão a chegar demasiado cedo, este é um bom exercício.

• O executante é colocado no chão com um portador da bola.
• Este recebe instruções para jogar 5 ou menos vezes à sua frente.
• Os atacantes não sabem quantas vezes isto acontece e, por isso, só podem sair quando a ordem for dada, e não antes.
• Os atacantes terão de entrar de forma mais agressiva, ganhando mais velocidade e, por conseguinte, mais altura, desde que façam um bom passe de travagem.
• Se isto correr bem, o treinador pode decidir deslocar o criador de jogadas para mais perto dos atacantes, encurtando a distância que a bola parada superior tem de percorrer.
• Isto deve tornar os atacantes ainda mais atentos.

• Um grande erro durante o bloqueio é o facto de os jogadores olharem sobretudo para a bola.
• Desde o momento em que a bola sai do armador até ao momento em que o atacante bate o voleio, eles olham para a bola.
• No entanto, a maior parte da informação pode ser retirada do atacante.
• Onde é que a bola vai ser batida, como é que os ombros ficam?
• A tarefa consiste em ensinar os jogadores, depois de verem qual o atacante que está a ser servido pelo criador de jogadas, a olharem para o atacante.

Neste exercício

• o treinador coloca-se atrás do par que forma o bloqueio.
• O treinador lança a bola por cima da rede e os atacantes batem na bola.
• Isto evita que os jogadores de bloqueio sigam a bola e têm de olhar para o atacante.
• Naturalmente, o treinador pode aplicar aqui outras melhorias técnicas, tais como
  • a posição das mãos,
  • o que fazer após a aterragem do bloco
  • e a forma de aterragem.
• Se o treinador quiser manter as mãos livres para poder aplicar melhorias técnicas à medida que o exercício prossegue, um atacante pode atirar a bola uma a uma, ou os jogadores podem fazê-lo.

As variações são

1. apenas um bloco exterior
2. com bloqueio a meio
3. também colocar os atacantes na posição intermédia

O objetivo é que os jogadores se concentrem no atacante.

Para tornar os exercícios abdominais um pouco mais divertidos, faço por vezes o seguinte exercício.

• Dois jogadores sentam-se no chão, a cerca de 2 metros de distância, e deixam-nos jogar à cabeça.
• De cada vez que jogarem a bola, devem recuar as costas para o chão e voltar a levantar-se com os músculos abdominais quando a bola lhes for novamente jogada.
• O veado nem sempre acerta na bola, mas não faz mal.
• Se tiverem de jogar a bola ao lado deles, também utilizarão imediatamente os músculos abdominais oblíquos.
• Certifique-se de que tem algumas bolas na mão para as devolver imediatamente se a bola rolar uma vez, caso contrário a intensidade é demasiado baixa.

• 2 grupos 1 bola :
• 3 metros de ataque com defesa
• 1 saque, passe para SV
• SV posiciona-se a 3 metros de um dos passadores
  • idem para o outro lado
• jogada
• servir do lado onde a bola cai

• Preparação da equipa
• O treinador serve a bola.
• A equipa defende, faz uma preparação e ataca.
• Depois, o treinador lança outra bola para o campo.
• Os jogadores devem, portanto, estar prontos rapidamente

O exercício de hoje abrange as seguintes técnicas: serviço, ataque, passe e distribuição de jogo. No entanto, a ênfase recai sobre o passe e a distribuição de jogo. Neste exercício, os jogadores têm de observar, pensar cuidadosamente e reagir de forma adequada.

A imagem esquemática parece mais complicada do que o exercício. O exercício desenrola-se da seguinte forma (mantenho a numeração dos números vermelhos):

• 1 jogador 3 serve
• 2a um de ambos os jogadores corre para a posição avançada direita (os jogadores alternam)
• 2b um dos dois passadores (neste caso, o jogador 2) passa a bola para a frente, à direita
• 2c o jogador 3 (que acabou de servir) corre para a linha de trás da metade oposta do campo
• 3 o executante dá uma preparação ao jogador que NÃO passou. Uma preparação para o meio se o jogador 1 tiver passado e uma preparação para o exterior se o jogador 2 tiver passado.
• 4+5 o jogador que não passou ataca (neste caso o jogador 1)
• 6a o atacante recupera a sua própria bola batida e junta-se à parte de trás da linha de serviço.
• 6b o lugar onde o atacante se encontrava é ocupado pelo primeiro jogador da fila de trás.

Uma vez batido, o serviço seguinte é efectuado imediatamente.

Obrigatório:

• mínimo de 9 jogadores;
• par de bolas;

Este exercício é divertido de fazer e proporciona muita diversão e competição! As estafetas em geral, como é óbvio, já criam competição.

O que este exercício também pretende imitar é o fator de stress envolvido num serviço.

Os jogadores são divididos em equipas iguais e alinhados em filas no campo de saque da mesma metade do jogo. O primeiro jogador de uma equipa serve e recupera ele próprio a sua bola. Depois de o jogador seguinte ter sido batido, começa a servir, etc.

É importante que um jogador sirva rapidamente, mas também tem de o fazer sem falhas, caso contrário a bola tem de ser recuperada e tem de ser servida novamente!

Se as equipas forem pequenas, é bom que todos sirvam duas ou três vezes.

Ronda 1: Passes normais uns para os outros.

Ronda 2: Passar a bola a curta distância ou em profundidade para a retaguarda.