Voleibolexercícios para sub-22

• Jogar fanaticamente em pares
• Depois, o jogador com a bola na rede
  • dá a bola a 7 m,
  • depois, por cima, a 3 m,
  • por baixo,
• Depois, 5 bolas vermelhas
• Peppering

• Passador/Locutor e Diagonal na posição 4
• 5 atira a bola para 1,
• 2 afasta-se da rede,
• 3 coloca o bloco na diagonal, 4 defende.
• O SV tem de passar a bola pelo blocador, dando ao atacante a hipótese de passar por trás do bloco.
• 5 bolas passam então.
• Os centrais têm de bloquear se a bola passar por cima da rede e depois deslocar-se para a esquerda e para trás.
• O SV deve também deslocar-se 2-3 metros para a esquerda.
• Oferecer sempre como centro e o SV tem de se deslocar sempre.

Faça pares e um aro por par

• Jogo 2x2.
• A bola é lançada para o campo,
• o jogador 1 coloca a bola no chão, no sítio onde deve bater.
• A bola salta para o cesto e a pessoa 2 tem de passar a bola.
• A pessoa 1 faz o passe e, por fim, a pessoa 1 termina a jogada jogando a bola por cima da rede.
• De seguida, é a vez da outra equipa e esta faz o mesmo.

OBJECTIVO: Correr com a bola e escolher a posição correcta.

• 3 pessoas no campo de defesa,
• o treinador fica junto à rede
• e a bola deve ser jogada para o treinador.
  • overhand,
  • por baixo,
  • curto,
  • em profundidade nas costas,
  • bolas duras
  • e bolas macias.
• A bola pode ser jogada em 2x.

1. Porção livre
2. Serviço no alvo:
   • Nos três metros,
   • no meio do campo,
   • servir contra as costas,
   • contra as linhas, etc.

Num grande círculo:

• Rodar os tornozelos
• Abra os braços e faça pequenos círculos, fazendo círculos cada vez maiores. Depois, de novo. Começar em grande e depois fazer círculos cada vez mais pequenos.
• Avião. 10 segundos em cada perna.
• Pranchas: 30 segundos ou 1 minuto

• 3x correr para a frente e para trás em passo de corredor até à rede
• 3 vezes para trás e para a frente em passo de corredor até à rede, balançando os braços enquanto corre
• 3x para trás e para a frente em passo cruzado até à rede (balançar os braços)
• 3 vezes para trás e para a frente lateralmente até à rede (balançar os braços)

• 2 com a bola na rede,
• 3/4 metros de distância,
• 2 min de bolas nas axilas a 7 m,
• 2 min de bolas por cima a 7 m,
• 14 bolas, 2 min curto-longo, 2 min por cima 3 metros.

• 2/3 a defender,
• 2 na rede à esquerda e à direita, à frente, atrás, bolas fora do solo,
• na rede a distribuir o jogo e a atacar.

• 2 equipas,
• 1 pessoa no campo
• outra no outro lado da rede.
• A pessoa fica parada aleatoriamente algures no campo,
• o servidor tem de o procurar no campo.

• 2 grupos,
• cada grupo deve vomitar 10 vezes e contar em voz alta.
• Cair = começar de novo.
• Fora do campo = bola para a outra equipa.
• Até 3 pontos

• Começar na linha de fundo,
  • até à linha dos 3 metros,
  • de volta à linha de fundo
• Para a linha central,
  • salto em bloco,
  • mergulho,
  • linha de fundo

• Montar a rede
• Correr à volta do salão e fazer alongamentos