Voleibolexercícios para sub-22

• 4 contra 4 num campo até 7 metros
• Jogo inteligente,
• bolas de remate

• Jogar fanaticamente em pares
• Depois, o jogador com a bola na rede, passa a bola a 7 m,
• depois a 3 m por cima, por baixo,
• Depois, 5 bolas vermelhas

• 2 lados dividem-se ao longo da linha de 3 metros,
• atirar a bola por cima da rede para o próximo,
• depois de atirar,
• bater na linha de fundo e voltar à posição inicial.
• Após alguns minutos, jogar com a mão, depois com o antebraço.
• Depois de algum tempo, escolhe a tua própria posição, mas joga sempre para a mesma pessoa.

• 4 ou 5 pares.
• 2 na rede 1 bola,
• preparação rv,
• lv a atacar,
• em 2 ou 3 defesas.

• 1 jogador na rede, 2 jogadores nas costas, prontos para o passe,
• 3 jogador nas costas. (atenção atrás/igual re. atrás)
• 1 atira a bola com um arco alto.
• 2 passa a bola para a frente,
• 3 corre e apanha a bola. (pode passar 1 ponto, pode também fazer 5 x)
• Agora alarga-se com a configuração no centro onde
  • 1 é o médio,
  • e depois de atirar a bola para trás.
  • Assim que o 3 se prepara, apanha a bola.
• possivelmente alargar com pancadas.

• o treinador atira a bola para
• A bola passa para o treinador
  • O jogador corre para a rede,
  • efectua um salto de ataque,
  • passa por baixo da rede e faz um bloqueio,
  • depois mergulha para a linha de fundo
  • Volta a correr em sprint
  • e junta-se atrás
  • variação: corre para trás com passe cruzado e outros passes
  • variação: o treinador serve a bola com calma. idem, mas agora com o apanhador
• Sequência:
  • passe,
  • o jogador corre para a rede e vai apanhar a bola,
  • entrega a bola ao treinador,
  • corre para a linha de fundo,
  • toca-lhe, corre de novo para a linha de fundo
  • variação: com bola de mão estendida

• 2 pares,
  • 1 com bola na rede,
  • 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante bate a bola, o defensor defende-se na linha dos 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

• 3x para a frente e para trás na passada de corredor
• 3x para trás e para a frente no passo de corredor com os braços a balançar
• 2x para a frente e para trás no passo lateral
• 2x para trás e para a frente em passo cruzado
• 1x para a frente e para trás com saltos altos
• 1x para trás e para a frente em elevação de joelhos

Ciclo de exercícios de estabilidade do tronco. Prancha, prancha lateral, super-homem, super-homem de pé.

Coloque 1 ou 2 escadas em fila para criar um exercício por comprimento.

Em seguida, efectue uma série de variações, começando com exercícios fáceis e avançando lentamente para os mais difíceis. Terminar continuamente com um sprint de 10 metros

• Comece de forma simples, com apenas 2 pés na escada.
  • Movimentos curtos e rápidos
• A seguir,
  • 1 pé fora da escada,
  • 2 pés dentro da escada,
  • 1 pé fora da escada.
• Saltar,
  • 1ª caixa: só o pé esquerdo.
  • 2ª caixa, ambos os pés.
  • 3ª caixa: pé direito.
  • etc
• Saltar do pé esquerdo, no lado esquerdo da escada
  • --> para o outro lado da escada, aterrando no pé direito (1 secção mais à frente).
  • Salte desta forma até ao fim.
• Coloque-se na horizontal com as mãos na escada.
  • Passe lateralmente pela escada, mantendo as mãos juntas numa caixa.
• Faça novamente, mas faça flexões entre os quadrados.
• Elevação lateral dos joelhos através da escada
• Em cada secção ímpar da escada, colocar um peão/pilha de chapéus, que deve ser saltado.
  • Salto contínuo, com os dois pés (braços no ar)

Exercício de receção:

• 2 bolas por 3 jogadores.
• O jogador A serve, imediatamente após o serviço o armador lança a segunda bola para o servidor,
• O jogador B recebe a bola do armador.
• O armador é quem corre atrás das bolas perdidas, o sacador tenta jogar um bom número de bolas para o jogador de receção a um bom ritmo.
• Passagem após 1 minuto, ou 15 recepções, ou 5 +-recepções (com um máximo de, por exemplo, 20)

Opções de acumulação:

• servir:
  • lançamento por baixo,
  • lançamento por cima,
  • serviço por baixo,
  • serviço flutuante,
  • golpe de ataque,
  • servir a partir do plinto
• receção:
  • lançamento à baliza,
  • obrigatoriamente por baixo,
  • overhand obrigatório,
  • início a partir da posição de joelho,
  • início 2m à esquerda da posição central,
  • início a 3m,
  • início a 8m...

Voltas ao redor do campo, cada vez fazendo algo diferente.

• Passe cruzado
• elevação do joelho
• calcanhares/tornozelos
• sprint