Voleibolexercícios para sub-7
Em 2 pares de frente um para o outro:
- 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
- Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
- Um total de 3 bolas, em que uma bola é atirada para o meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.
- Jogue 1 bola por cima, 1 bola quicando no meio via solo.
- Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
- 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.
- 2 pares servem calmamente um ao outro.
- O ato de atirar para cima é importante, por isso concentrem-se!
Prestar muita atenção nos exercícios:
- O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
- Passe para a direita, pé direito à frente
- Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
- "Olhos" dos ombros na direção do jogo
O exercício:
- 3 pares com 1 bola.
- 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
- 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
- 1 atira a direito para 3 e 3 toca na diagonal para 2.
- 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
- 3 mantém-se assim em movimento.
A fazer correr o ataque:
- Destros: esquerda, direita, esquerda
- Canhoto: direita, esquerda, direita
Jogadores em comprimento juntos
- baixar a rede de um lado
- o jogador atira a bola para o treinador
- o treinador segura a bola
- os jogadores tiram a bola da mão do treinador
- manter-se no seu próprio lado da rede
prestar atenção à corrida, não à bola bonita
- saltar com os braços!
- bater com a barriga!
- Coloque as mãos no chão a partir de uma posição vertical, mantendo as pernas esticadas.
- Caminhe para a frente com as mãos em pequenos passos até não conseguir ir mais longe.
- Em seguida, caminhe para a frente com os pés em direção às mãos até não conseguir ir mais longe. Dê pequenos passos utilizando apenas os tornozelos para andar para a frente.
- Repita estes movimentos várias vezes.
2 pares, 1 bola
- cada um joga individualmente a bola BH contra a parede por cima de uma linha
- os jogadores contam-se uns aos outros
- contagem de pontos
- conta para o taco de 100 BH
- fazer este exercício durante cerca de 10 minutos
construir as redes em conjunto
Este exercício pressupõe que os jogadores saibam onde se devem colocar e qual a zona que lhes compete. Por isso, explique-o bem antes
- Os jogadores colocam-se na zona correcta
- O treinador serve/tira a bola
- Rodar a bola depois de cada serviço.
- Só servem quando pensam que estão na posição correcta
- também servem quando não estão na posição correcta, por isso servem na posição não coberta.
- Devem corrigir-se mutuamente quanto à posição em que devem estar.
- De vez em quando, atirar uma bola para uma zona difícil. Para quem era esta bola?
- Trata-se de reconhecer a sua própria zona. Quem apanha que bola? Em caso de dúvida, chamar a bola, etc.
- Estabeleçam previamente acordos claros!
3 pares com 1 bola. O jogador a e o jogador b colocam-se lado a lado na rede e o jogador c coloca-se diretamente em frente a a. A atira a bola para c e c joga por baixo para b. c desloca-se para o lado oposto a b e depois passa a bola para a. Se for bem sucedido, pode continuar a jogar, mas tem de estar concentrado e limpo!
- O treinador está na parte de trás do campo com uma fila de jogadores ao seu lado.
- O treinador atira a bola para o ar e o jogador a vem a correr, na diagonal, e joga a bola para o jogador b na rede, à esquerda.
- O jogador b apanha a bola e junta-se ao treinador na linha.
- Com um grupo grande, para manter a velocidade, faça duas filas com o treinador e depois também um apanhador na frente à direita.
Jogue a bola por si próprio. Poupa 10x?
Banco para cima e para baixo com os pés
Escada de corda - saltar para cima e levantar o joelho direito
- saltar e levantar o joelho esquerdo
- ambos os pés para dentro e para fora
Ficar de pé num círculo e depois fazer um pequeno quadrado com os dois pés durante 1 minuto