Voleibolexercícios para sub-7

• Coloca-se 1 tapete a menos do que o número de jogadores.
• Fica de pé no tapete e tenta atirar a bola para o tapete do outro jogador.
• Se conseguir, o outro jogador é eliminado e o substituto pode ficar no tapete.
• No entanto, se acertar num tapete, também tem de mudar de tapete.
• Não importa qual.
• Assim, há sempre um substituto, mas o jogador está sempre em movimento.
• Ainda não terminaste se apanhares a bola!
• Então podes ficar de pé.
• Se defenderes a bola com uma mão, também estás fora e tens de trocar com outro jogador.

O jogador e o ticker movem-se como um canguru. Ligeiramente sobre os joelhos e com os braços à frente do corpo. Se fores tocado, vais ajudar o ticker.

Uma bola de ténis por jogador. Executar a tarefa.

• fazer saltar a bola de ténis no chão com 1 mão e apanhá-la com 2 mãos
• atirar a bola de ténis contra a parede e apanhá-la novamente após o ressalto
• atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la sozinho

2 equipas, cada uma com 3 peões invertidos, numa linha. Há uma linha central que não podem atravessar, nem podem ficar à frente de um peão. Jogar!!! Devem rolar sobre o peão e não atirá-lo. Só podem tocar na bola com as mãos e não com os pés. Aprendem a estar atentos e a sentar-se em baixo.

1. Tapete e depois fazer um rolo de cabeça
2. Armário com o peão invertido em cima e derrubá-lo com a bola. Fazer isto com um braço.
3. Cesto e depois atirá-lo com um movimento de lançamento.
4. Banco invertido e passar por cima dele.
5. Armário, subir pelo comprimento e sair do outro lado.

• 2 pares, 1 bola na parede.
• O jogador serve a cerca de 2 metros de distância da parede e a pessoa atrás de si apanha a bola.
• Observe também os acentos no braço esticado, corpo para a frente, perna direita para

Em todo o campo, faça os seguintes exercícios, todos repetidos 2 vezes.

• Rodar os braços soltos em drible, para a frente e para trás.
• Dedos para dentro, dedos para fora.
• Saltar.
• Saltos altos.
• Saltos, movimentos de salto muito pequenos.
• Abraços nos joelhos.
• Levantar o joelho.
• Levantar o joelho para o lado.
• Saltitar, saltitar rápido.
• Patinador, fazer movimentos de patinagem.
• Baralha de voleibol, esquerda e direita.
• Sumo shuffle, uma espécie de salto mortal mas de lado.
• Karaoke, passes cruzados mas a perna que passa à frente sobre a outra perna sobe.
• Rotação da anca para trás, rotação da anca de dentro para fora e passo para trás numa estocada.

• Todos os membros da equipa alinham-se para dar uma volta à sala.
• Cada vez que o formador/treinador apita, o membro da equipa que está atrás deve correr para a frente.
• Isto continua até que todos tenham corrido para a frente uma vez.

• Exercício individual para promover o domínio da bola com uma mão.
• Cada jogador tem uma bola de voleibol, uma mini-bola de voleibol, uma bola de ténis, uma bola de malabarismo (ou, para os jogadores mais avançados, um objeto não circular; um recipiente de plástico leve ou uma garrafa leve, por exemplo, mas pode ser feito com qualquer coisa)
• O objetivo dos jogadores é manter a bola no ar, batendo-lhe o maior número de vezes possível com uma só mão.
• Os jogadores devem contar o número de vezes que conseguem fazer isto durante os 2 minutos de cada tarefa.
• Tarefas possíveis:
• - Batida por baixo da mão
• - Por cima da cabeça
• - Bater na perna depois com a mão com que se jogou
• - Bater palmas depois de ser tocado
• - Deitar -> sentar -> ficar de pé (e voltar)
• - Levantar o joelho/calcanhar
• - Contra a parede
• - Em pares, um por baixo e o outro por cima da rede
  = Seja criativo! =
• Exercício possível para várias pessoas. (ver imagem)
• Um ou mais no meio, os restantes à volta.
• Os definidores jogam a bola algures à sua volta, os restantes apenas têm de se certificar de que a bola regressa aos definidores num número X de vezes.
• Combinem quantas vezes a bola pode ser jogada.
• O exercício estimula:
• - Comunicação
• - Reflexos
• - Sentido da bola