Voleibolexercícios para sub-8

• Cada jogador tem uma bola e dribla continuamente da direita para a esquerda pelo salão.
• Ao sinal do treinador: Jogue a bola para cima, toque com o joelho e apanhe.
• Jogue a bola para cima, cabeceie a bola e apanhe.
• Jogue a bola para cima, manchete a bola e apanhe.
• Jogue a bola para cima, manchete, cabeceie e apanhe.
• Jogue a bola para cima, manchete, jogue de toque, manchete e apanhe.

• Jogue a bola para cima, toque com o ombro direito e apanhe.
• Jogue a bola para cima, toque com o ombro esquerdo e apanhe.
• Jogue a bola para cima, toque com o ombro direito, ombro esquerdo e apanhe.

• Ketch (por 2): pulso, pé direito à frente, braço, bater na bola
• As crianças chocam com a bola no chão para depois fazerem uma chave de controlo e depois baterem na bola.
  • PRIMEIRO (individual): bater para baixo (pulso, pé direito à frente, braços)
  • DEPOIS (individual): bater com o pulso por cima da rede
  • SEGUINTE (em pares): bater a bola com o pulso por cima da rede. A outra criança defende a bola para si e depois bate de volta
  • ÚLTIMO (a pares): o seguinte mas em pontos
• Em pares, cada um de um lado do campo + uma bola. Os passes do ataque sobem e passam por baixo da rede. (1 mão aponta para a bola, a outra mão bate, o pulso bate à volta da bola) o outro apanha e faz o mesmo.

• As crianças seguram o balão e têm de ouvir o treinador. Se o treinador bater palmas 1 vez, as crianças têm de bater no balão com a mão direita (pé esquerdo à frente, a outra mão a apontar). Bater palmas 2x é bater com a mão esquerda (pé direito à frente, outra mão a apontar)
• As crianças atravessam o campo. Quando o treinador diz "Sim", têm de encontrar um amigo o mais rapidamente possível. Ficam a cerca de quatro passos de distância e depois, calmamente, atiram o balão uma à outra (pé direito à frente, apontando). É assim que as crianças trocam os balões. O balão é apanhado por cima ou por baixo.
  • O mesmo, mas com uma bola normal. Não se bate a direito, mas em direção ao solo (impulso). Apanhar por cima.
    • Idem, mas arrancado do ar e apanhado por cima
    • Idem, mas arrancada do ar, chave intermédia e de volta às outras chaves. (As crianças têm assim a sua própria bola de volta)

Cada jogador tem uma bola e dribla (sempre a direito para a esquerda) pelo corredor.

Ao sinal do treinador

• Atirar a bola para cima, contacto com o joelho, apanhar
• Atirar a bola para cima, cabeça, apanhar
• Atirar a bola para cima, chave, apanhar
• Atirar a bola para cima, chaves, cabecear, apanhar
• Atirar a bola para cima, chaves, overhand, chaves, apanhar

Depois disto, alongamentos, alongamentos e preparações de movimento

Exercícios de banco

Estes exercícios podem ter muitas variantes.

• 2 grupos iguais de 5 a 6
• cada um. qual o grupo que termina primeiro
  1. escada de velocidade
  2. debaixo do tapete em bancos
  3. 10x salto à corda
  4. slalom através de postes
  5. subir por cima de um armário
  6. 3x flexões
  7. 10x saltar com as duas pernas no banco
  8. bater no próximo
  9. NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)

Estes exercícios podem ter muitas variantes.

• 2 grupos iguais de 5 a 6
• cada um. qual o grupo que termina primeiro
  1. escada de velocidade
  2. debaixo do tapete em bancos
  3. 10x salto à corda
  4. slalom através de postes
  5. subir por cima de um armário
  6. 3x flexões
  7. 10x saltar com as duas pernas no banco
  8. bater no próximo
  9. NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)

• O jogador fica junto à rede com o balde acima da cabeça
  • pode mexer-se um pouco mas não se dobrar!
  • O jogador com o balde permanece de pé durante 1 ronda
• O treinador coloca-se na linha de fundo ou no meio do campo com 2 filas de jogadores:
  • 3 jogadores com bola (junto ao treinador)
  • 3 jogadores sem bola (na linha de fundo)
  • O jogador com bola empurra a bola para as mãos do treinador
• O treinador atira a bola aleatoriamente para o campo e o jogador coloca a bola no balde
  • no balde é, naturalmente, um ponto
    
  • O jogador pega na sua própria bola e junta-se à linha com a bola
  • correr de volta para fora
    
• Tornar o jogo cada vez mais difícil!

O treinador coloca-se de um lado da rede, as crianças do outro lado da rede em fila atrás da linha de fundo.
O primeiro da fila entra de cada vez no campo e efectua os exercícios.

• Saltar e apanhar em 2 braços com as mãos no pescoço.
• Saltar através das pernas, virar e apanhar.
• Saltar e apanhar em 2 membros superiores com salto.
• Saltar e apanhar em 2 pernas com salto.
• Saltar e apanhar no ombro.
• Apanhar a bola na caixa com o treinador e na parte de trás da linha.

É extremamente importante apanhar a bola
Seja entusiástico, encoraje as crianças a apanhar a bola

Em 2 pares de frente um para o outro:

• 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Um total de 3 bolas, em que uma bola é atirada para o meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.
• Jogue 1 bola por cima, 1 bola quicando no meio via solo.
• Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
• 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.

1. Dê um passo para a direita a partir de uma posição vertical, mantendo os pés (e o resto do corpo) apontados para a frente.
2. Afunde-se com a parte superior do corpo direita e o seu peso sobre o pé direito. Baixe-se o mais possível, mantendo a perna esquerda esticada e os pés apoiados no chão.
3. Efectue o mesmo movimento com a perna esquerda.
4. Repita estes movimentos várias vezes.

1. Coloque as mãos no chão a partir de uma posição vertical, mantendo as pernas esticadas.
2. Caminhe para a frente com as mãos em pequenos passos até não conseguir ir mais longe.
3. Em seguida, caminhe para a frente com os pés em direção às mãos até não conseguir ir mais longe. Dê pequenos passos utilizando apenas os tornozelos para andar para a frente.
4. Repita estes movimentos várias vezes.

Este exercício pressupõe que os jogadores saibam onde se devem colocar e qual a zona que lhes compete. Por isso, explique-o bem antes

• Os jogadores colocam-se na zona correcta
• O treinador serve/tira a bola
• Rodar a bola depois de cada serviço.
• Só servem quando pensam que estão na posição correcta
  • também servem quando não estão na posição correcta, por isso servem na posição não coberta.
• Devem corrigir-se mutuamente quanto à posição em que devem estar.
• De vez em quando, atirar uma bola para uma zona difícil. Para quem era esta bola?
• Trata-se de reconhecer a sua própria zona. Quem apanha que bola? Em caso de dúvida, chamar a bola, etc.
• Estabeleçam previamente acordos claros!

Cada jogador tem uma bola e dribla (sempre a direito para a esquerda) pelo corredor.

Ao sinal do treinador

• Atirar a bola para cima, contacto com o joelho, apanhar
• Atirar a bola para cima, cabeça, apanhar
• Atirar a bola para cima, chave, apanhar
• Atirar a bola para cima, chaves, cabecear, apanhar
• Atirar bola para cima, chaves, overhand, chaves, apanhar

Variantes

• Atirar a bola para cima, ombro direito, apanhar
• Atirar a bola para cima, ombro esquerdo, apanhar
• Atirar a bola para cima, ombro direito, ombro esquerdo, apanhar
  

• Jogar jogos com o maior número possível de jogadores da sua própria equipa
• Presta muita atenção às regras do jogo:
  • PONTO DE BÓNUS: quando jogado em três
  • mas também pode ser jogado em 1 ou 2, se necessário
  • Por isso, joguem 3 vezes
• A 3ª equipa pode jogar contra 1 ou 2 treinadores
  • adaptar as regras para os treinadores de modo a torná-las equivalentes
  • por exemplo, os treinadores devem jogar em trios

2 equipas com uma rede no meio e 1 bola. Jogar um para o outro através do movimento de apanhar/tirar. Apanhar a bola com as mãos ao lado do corpo e não pressionar a bola contra o corpo! Se atirarem, certifiquem-se de que eles saem e atiram a bola por cima da rede.

4 bolas e depois o mesmo que acima. Quando a bola passa por cima da rede, trocam de lugar. Verifique primeiro se isto acontece naturalmente. Caso contrário, explique que um jogador vai à frente e o outro atrás e que deve olhar sempre para o seu adversário! Vamos jogar num campo de nível 3. São 2 contra 2 e aquele que está fora sai do campo e depois a equipa de reserva pode entrar. Quem é que aguenta mais tempo?

O jogador 1 deita-se no chão, na linha de fundo. O jogador 2 está junto à rede com uma bola e bate na bola como sinal de que vai lançar. Depois, o jogador 1 levanta-se rapidamente e apanha a bola. 5x e depois troca

2 cestos no meio da rede. O treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola por cima da rede. O jogador apanha a bola e lança-a DIRECTAMENTE para o cesto através de um movimento de arremesso de oh ou de bra. O objetivo é que não pensem, mas que reajam com ação!!!

Núcleo 1 Servir com ênfase na mão plana, no braço esticado e no facto de estarem ligeiramente dobrados para a frente.

Em grupos de 2, junto à parede com 1 bola. A cerca de 2 metros de distância. O jogador 1 serve e o jogador 2 apanha, depois o jogador 2 serve e o jogador 1 apanha.

O grupo divide-se em 2 para os exercícios seguintes

Campo 1) Na diagonal, há sacos autocolantes no campo. Os jogadores começam no saco mais próximo da rede. Sirvam bem 2x e podem passar para o seguinte. Se o fizerem, têm 1 ponto e começam de novo. Apanha a tua própria bola

Campo 2) campo cheio de aros e 3 filas de servidores. Se servires para o cesto, esse cesto é teu. Quem tem mais aros? Apanha a tua própria bola.

2 x 2 pares com uma bola e uma rede no meio. Atira-se a bola por cima da rede com um movimento de arremesso e, em seguida, bate-se na linha do meio e volta-se a juntar à parte de trás da linha. O jogador 2 apanha a bola e, através de um movimento de arremesso, atira a bola por cima da rede e toca novamente na linha do meio, etc.

2 bolas de basquetebol a meio do campo, 1 de cada lado da rede. O treinador atira a bola por cima da rede e o jogador faz a chave da bola para si próprio e apanha imediatamente a bola ou apanha a bola. Em seguida, a bola é lançada para o cesto através de um movimento de arremesso de travão = 3 pontos ou contra o cesto = 1 ponto. Trazer a bola para o treinador e voltar para a linha.

• Coloca-se 1 tapete a menos do que o número de jogadores.
• Fica de pé no tapete e tenta atirar a bola para o tapete do outro jogador.
• Se conseguir, o outro jogador é eliminado e o substituto pode ficar no tapete.
• No entanto, se acertar num tapete, também tem de mudar de tapete.
• Não importa qual.
• Assim, há sempre um substituto, mas o jogador está sempre em movimento.
• Ainda não terminaste se apanhares a bola!
• Então podes ficar de pé.
• Se defenderes a bola com uma mão, também estás fora e tens de trocar com outro jogador.