Voleibolexercícios para sub-9

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

• 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
• 1 cão com uma bola de ténis
• 2 gatos sem atributo

• o rato corre com o cão
• os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
• mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
• com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos

• Por 2 jogadores 1 bola
• a pessoa 1 coloca-se junto à rede (de costas para a rede).
• A pessoa 2 coloca-se à sua frente na linha dos 3m.
• a pessoa 1 atira a bola para o fundo do campo, a pessoa 2 recua o mais rapidamente possível e tenta jogar a bola para trás.
• Repare no movimento rápido para trás e na colocação correcta da mão, já preparada para jogar a bola para trás.
• O objetivo aqui é ser capaz de jogar para trás também os serviços em profundidade.

• os jogadores dispõem-se em grupos de 3
• 1 jogador senta-se num plinto (2 partes do mesmo) com os pés no chão (na postura correcta como na receção) na linha dos 3m e joga a bola na postura de receção para o passador.
• Um outro jogador coloca-se na posição de passador e apanha a bola que o jogador no plinto lhe joga em receção.
• Um 3.º jogador (de pé numa elevação) lança ou bate a bola para o jogador no rodapé.
• Esta bola deve vir da altura para que haja uma acumulação para uma receção sólida.
• De cada vez, o passador atira a bola apanhada para a pessoa que está a lançar.
• Após um número x de vezes, troca-se de posição.

Preparação: cada jogador tem uma bola.

Todos passam uns pelos outros, enquanto saltam com a bola, e realizam as seguintes tarefas.

Sinais + tarefa

• No 1: saltar a bola com a direita
• No 2: saltar a bola com a esquerda
• No 3: saltar a bola com as duas mãos
  • De cada vez, continuar o percurso com a outra mão.
• Apanhar a bola no ar após o ressalto com uma ou duas mãos
• Deixar a própria bola após o ressalto o mais rapidamente possível para intercetar outra bola.

Inclinar-se mais para as teclas:

• Depois de driblar a bola, apanhar a própria bola por cima da cabeça e voltar a atirar a bola para o ar sem a deixar cair debaixo dos olhos.
• Idem anterior, manter durante 1 batida
• Idem primeiro, encurtar o contacto
• Idem, mas primeiro apanhar a bola e depois afastá-la com a chave
• Idem, mas com chave dupla

Tecelão:

• Construtores:
  • O construtor inicial começa a passar a bola ao colega construtor.
  • Tu corres e recebes a bola de volta do colega construtor.
  • Como construtor, atravessa para o exterior para puxar o seu defensor.
  • Depois, passa a bola para o colega para que ele possa marcar.
• Defensor:
  • O defensor defende ativamente.
  • No entanto, mantém-se defensivo na linha da área de golo.

Neste exercício, pode permitir que as crianças mais novas pratiquem mais o lançamento com a mão.

1. Dê uma bola a cada um e deixe-os demonstrar como se joga com a mão
2. Se não estiver correto (por exemplo, sem ponta de pizza ou por baixo da cabeça), corrija-os e mostre-lhes como se faz.
3. Deixe-os atirar contra a parede, o que garante um grande contacto com a bola.
4. Forme duas equipas e deixe-os lançar por cima da rede, o que os ensina a jogar alto.
5. Entretanto, corrija-os nos erros técnicos, mas mantenha-se positivo.
6. Depois do jogo, pergunte-lhes o que aprenderam com ele, o que os fará pensar novamente.

• 2 equipas de 4 com uma rede no meio. Em ambas as equipas 1 sv. O resto é dividido na parte de trás do campo
• O treinador faz entrar a bola e 3 jogadores defendem-na e passam-na ao sv
• Se a bola for jogada por um jogador, este deve ser colocado a meio ou atrás, etc. Basicamente, são sempre 2 atacantes
• Ataque bloqueado pelo sv e tentativa de defender a bola e construir o ataque.
• Se a bola bater no chão, jogar outra bola para dentro. Após algum tempo, passar para a outra equipa. Troca de jogadores se necessário.
• Ganha um ponto se marcar um ataque sem tocar na bola. Caso contrário, ponto para a outra equipa.

Objetivo do exercício:

Aumentar a velocidade e a agilidade.

Explicação do exercício:

As equipas colocam-se atrás de um peão. O jogador 1 corre para o peão seguinte, contorna-o e volta a correr. O jogador 2 pode começar quando o jogador 1 estiver de volta. A equipa que terminar primeiro ganha. Diferentes formas: sprint, salto de sapo, tigre, elevação do joelho, amarelinha, carrinho de mão, sprint com bola, jogo por cima e jogo por baixo do braço.

Desafio XL:

Colocar um balão na linha central. Ao sinal do treinador, corre para o balão, mergulha e sopra com muita força. Depois de ser tocado, o jogador seguinte também pode rebentar o balão. Ganha quem for o primeiro a soprar o balão sobre a linha de fundo.

Duração do exercício:

10-15 minutos.

• grupo de 4-6
• escolher previamente uma palavra com +- 6 a 7 letras (por exemplo, servir)
• primeiro saque num ponto do campo
  • eventualmente, colocar um certo número de tapetes ou arcos
• os outros devem servir no mesmo sítio
  • o 1º também só participa
• se falharem, recebem uma letra
• se tiver a palavra toda, está fora
  • possivelmente jogar bra contra a parede
• novamente com outra pessoa primeiro

um transeunte caminha e recebe a tarefa de se dirigir ao local mencionado. (consoante o número).

1. nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
   • banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
   • banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
2. Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
3. Músculo abdominal:
   • bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
   • Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
4. Ficar entre 2 linhas e deslocar-se para BAIXO e tocar nas linhas laterais
5. Inclinação: individualmente através do campo

1. Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
2. Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até a parte superior do corpo ficar completamente horizontal, equilibrando-se no pé direito. Mova a perna esquerda e o tronco como se fossem um só.
3. Faça o mesmo com a perna direita, equilibrando-se no pé esquerdo.
4. Repita estes movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.

• Os jogadores começam por atirar a bola.
• Depois de atirarem a bola, cada jogador anda à volta do peão para o outro lado.
• Um dos jogadores decide então como passar e a forma como os jogadores se deslocam à volta do peão.
• Os outros jogadores imitam esse jogador.

• O treinador atira a bola para o jogador central
• Este passa para SV
• O SV prepara a bola
• O atacante joga a bola SLIM por cima da baliza
  • por isso, apenas por cima da baliza
  • OU na parte de trás do campo, nos cantos
• O atacante odeia a bola e coloca-a no treinador (na área)
• Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
• Colocar os aros (= adversários) onde não devem jogar
• Dar sempre instruções
  • 

• 9 aros num quadrado (3x3)
• 2 grupos de 3
• cada equipa tem um colete/toalha
• cada equipa tem a sua cor
• os 2 primeiros de cada grupo correm para os aros
• colocam o seu pano num aro
• correm para trás e colocam o pano na argola seguinte
• o objetivo é conseguir 3 de seguida
• se todos tiverem corrido uma vez, não há mais panos
• todos correm novamente e agora podem mover um pano
• o vencedor é aquele que conseguir 3 panos seguidos primeiro OU aquele que voltar primeiro (a estafeta 2x ganhou)

Alinhar atrás da linha de fundo. O treinador lança uma bola para o campo a partir do outro campo.

1. A bola deve ressaltar entre os braços estendidos
2. Estender-se para saltar entre os braços com 1 joelho no chão (parado)
3. Prolongamento para saltar entre os braços com 1 joelho no chão (parado) e os pés virados para a direção certa
4. Prolongamento para a jogada de OH no cesto/apanhador no local do criador de jogadas (prestar atenção aos braços continuamente estendidos e sentar-se baixo)
5. Alargar para a jogada de OH + ataque (continuar a correr da linha, mas agora com 1 jogo já no campo)

Alinhar atrás da linha de fundo. O treinador lança uma bola (alta) para o campo a partir do outro campo.

1. A bola deve ser apanhada com os braços esticados acima da cabeça.
2. Alargar para apanhar com os braços esticados acima da cabeça + ficar parado enquanto apanha
3. Alargar para apanhar com os braços esticados acima da cabeça + ficar parado enquanto se apanha + pés na direção certa
4. Alargar para BH a jogar no cesto / apanhador no lugar do criador de jogadas
5. Prolongamento para o BH jogar + atacar (ainda vindo do alinhamento, mas agora com 1 jogo já em campo)

Exercícios simples de corrida para aquecimento, em que a concentração e a reação também desempenham um papel importante. Organização: pares num espaço vazio e definido.

Caminham um a seguir ao outro numa marcha regular, atravessando toda a sala. O número 2 segue sempre todos os movimentos do número 1 o mais rapidamente possível, mantendo uma distância de cerca de 1 metro. Passado algum tempo, trocar.

Como em a., mas agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.

Como em a., mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.

Variações:

• Realização dos mesmos exercícios com música
• Realização dos mesmos exercícios a três ou a quatro. Nesta forma, é natural que surjam situações "cómicas" de vez em quando. Nesse caso, já não tem muito a ver com o corfebol.
• Acabaram-se os pares: todos passam livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham na direção um do outro, fazem uma finta e passam um pelo outro à esquerda.
• Como em d., mas agora passam à direita
• Como em d., mas agora circulam em redor um do outro e voltam para trás
• Exercício especial para a habituação ao salão: correr em cruz por todo o salão, mas sem tocar em nenhuma linha. Especialmente em salas com muitas linhas no chão, este é um exercício bom e divertido para recuperar o "contacto com a sala".
• Como o g., mas agora continue a andar sobre as linhas

• grupo de 4-6
• escolher previamente uma palavra com +- 6 a 7 letras (por exemplo, servir)
• primeiro serve num ponto do campo
  • eventualmente, colocar um certo número de tapetes ou arcos
• os outros devem servir no mesmo sítio
  • o 1º também só participa
• se falharem, recebem uma letra
• se tiver a palavra toda, está fora
  • possivelmente jogar bra contra a parede
• novamente com outra pessoa primeiro

Em pares, de frente um para o outro, começar pelo peão. Ao comando, deslocam-se lateralmente para a linha lateral. Cada um começa numa direção diferente. Voltar para a outra linha lateral e voltar para o peão. Quem tocar primeiro no peão. Igual, começa o par seguinte. Certifique-se de que os pares mudam.

Se houver mais de 9 jogadores, dobrem-se. (Também pode ser jogado de forma autónoma enquanto se prepara o exercício seguinte).

• o treinador ou o jogador lança para o centro (eventualmente uma fita para marcar na rede)
• o jogador entra pela direita e faz o lançamento para o cesto
• o jogador vai buscar a sua própria bola e dá-a ao treinador/coloca-a no cesto das bolas
• fazer também o exercício da esquerda. De seguida, o jogador faz o exercício da esquerda.

• colocar os jogadores numa taça
• 2 equipas contra uma outra
• 1 equipa serve 3x bem (OH)
• a outra equipa recebe o passe e segue o sistema como RA ou RV passa:
  • passe para MV (possivelmente pendurar a fita na rede)
  • LV jogador externo corre para MV
  • LA corre para LV
  • SV:
    • dá a configuração para a frente para RV OU para trás para LV
    • OU movimento de captura BH
  • quando a bola passa por cima da rede, LV e LA voltam ao sítio original
• 
  

• treinador (1) atira bola para SV (2)
• SV:
  • dá a configuração do sutiã OU
  • lança o movimento de captura BH
• Jogador (3) esmaga ou joga a bola no (4) ou (5) para ganhar!
• (4) ou (5) passa o meio para a frente (possivelmente pendurando a fita na rede)
  • 6 ou 7 correm para dentro
  • 4 ou 5 voltas com a bola
• quando a bola passa por cima da rede, volta rapidamente à sua posição
• aquele que atacou bem a bola 5 vezes troca-a com alguém na zona defensiva

• 2-2
• Meio campo, linha de fundo = linha de serviço mc
• Jogar tudo em 3s
  • apanhar lançar 1ª bola OH (passe)
    • braços estendidos
  • 2ª bola BH
  • BH por cima da rede
    • esticar todas as articulações
• Jogada ou lançada sobre a rede:
  • trocar de lugar
  • dar a volta um ao outro, voltar ao seu lugar
  • deitar-se no chão, o outro sobre a rede
  • ambos tocam num peão (nos postes da rede)
• Primeiro, trabalham em conjunto (qual a casa que acerta 7 vezes seguidas primeiro)
• depois, um contra o outro (quem tem 5 pontos primeiro - ou 5 minutos)

Em 2 pares de frente um para o outro:

• 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Um total de 3 bolas, em que uma bola é lançada no meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.
• Jogue 1 bola por cima, 1 bola quicando no meio via solo.
• Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
• 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.

Em 2 pares de frente um para o outro:

• 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Um total de3 bolas, em que uma bola é lançada no meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.
• Jogue 1 bola porcima, 1 bola quicando no meio via solo.
• Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
• 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.

• jogadores numa determinada posição, o treinador chama START e os jogadores correm 3 a 4 passos para uma linha/rede
  • jogadores em posição de "arranque atlético
  • jogadores de barriga para baixo com a cabeça na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com os pés na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com a mão dominante estendida para a frente
    • no início, rolam para o lado dominante 1x, levantam-se e correm

• todos em linha com a bola entre os pés
• saltar sempre com a bola entre as pernas
• variante 1:
  • saltar com 2 pernas em direção a outra linha
• variante 2:
  • dar 1 salto para a frente
  • dar meia volta
  • dar 1 salto para trás
  • dar meia volta, etc.
• variante 3:
  • pousar os peões/chapéus e fazê-los ziguezaguear
  • deslocar-se para os lados (a face permanece virada para a frente)
• fazer disto uma competição

• rede baixa
• 2 passadores, 1 apanhador (SV), 2 servidores/lançadores de bola
• os servidores atiram a bola com força para os passadores
• o passador passa a bola para o meio-campo, o meio-campo apanha a bola
• todos se deslocam 1 posição
  • o passador da direita passa a ser o passador da esquerda
  • o passador esquerdo passa a SV
  • SV passa a lançador
  • o lançador passa a ser o passador direito
• Se o lançamento correr bem, também pode ser feito com o serviço