Voleibolexercícios para sub-9

• Dê uma bola a cada jogador e peça que fiquem de pé junto à parede, a uma distância de 30-40 cm.
• Mantenha a bola acima da cabeça em posição de toque.
• Empurre a bola apenas com os dedos contra a parede e apanhe-a de volta nas mãos.
• Mantenha os cotovelos firmes e as mãos imóveis para evitar que a bola atinja o rosto.
• Peça aos jogadores para ficarem um pouco mais longe da parede, cerca de 1 metro.
• Lance a bola para cima e toque-a contra a parede.
• Agora estique os cotovelos e joelhos, faça-se grande!
• Apanhe a bola de volta.
• Tente agora tocar na viga de concreto, então empurre a bola alto.
• Tente continuar a tocar.
• Aqueles que dominam bem esta técnica podem jogar por cima da rede.
• Deixe a bola quicar no chão à sua frente e depois toque-a por cima da rede.
• Retorne pelo outro lado da fita.

• Divida os jogadores em duas equipas. Cada equipa recebe um colchão próprio.
• O objetivo é levar o colchão para o outro lado o mais rápido possível.
• Os jogadores mergulham alternadamente sobre o colchão.
• A equipa cujo colchão chegar primeiro ao outro lado vence a competição!

• Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
• Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até que o seu tronco esteja completamente horizontal enquanto equilibra-se no pé direito.
• Mova a perna esquerda e o tronco como uma unidade.
• Faça o mesmo com a perna direita enquanto equilibra-se no pé esquerdo.
• Repita esses movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.

• O jogador começa na linha de fundo para Club e níveis superiores, ou atrás do meio para Cool Moves Volleybal.
• O treinador realiza um serviço alto sobre a rede.
• O jogador corre o mais rápido possível e tenta apanhar a bola.
• O jogador retorna por fora para a posição inicial.

• Forme pares que ficam um de frente para o outro com uma rede no meio.
• Coloque um cone debaixo da rede.
• Os jogadores passam a bola por cima para o outro.
• Após passar, o jogador toca no cone debaixo da rede e volta a ficar pronto.

• Focar
• Comunicar
• Dominar a tarefa
• Persistir

• Começa como aquecimento e termina como uma verdadeira batalha.
• Os jogadores são colocados aleatoriamente no campo.
• A bola é apanhada e lançada imediatamente sobre a rede (uma vez jogar).
• Após lançar a bola, o jogador corre até uma parede (no fundo ou na lateral) para tocá-la e retorna ao campo.
• Os outros jogadores rodam uma posição.
• É difícil marcar pontos.
• Em caso de lançamento errado (na rede ou fora), o jogador deve fazer uma corrida em volta do campo adversário.

• Duração: 5-10 minutos
• No nível "A" e superior, menos jogadores no campo para mais intensidade.

• A equipa que deve jogar no próximo sábado joga um jogo de treino contra o resto dos jogadores.

• Jogue a bola com um parceiro, alternando entre toque de dedos e manchete.
• Adicione tarefas após jogar:

• Toque uma linha.
• Coloque um joelho no chão.
• Coloque as duas mãos no chão.
• Dê uma volta completa.

• Toda a equipa senta-se contra a parede.
• O primeiro jogador corre da parede até à rede e volta, e senta-se novamente contra a parede.
• Depois, só então o próximo jogador pode correr.
• Eles só podem parar quando toda a equipa tiver corrido uma vez para a frente e para trás.
• Repita o exercício, mas substitua o sentar contra a parede por fazer prancha.

• Melhorar a condição física e a força
• Aquecer

• Resolver um código através de diferentes tarefas

• Divida o grupo em duas equipas.
• O treinador cria um código de dez números, por exemplo, (24 32 14 21 33).
• Os jogadores realizam os exercícios pensados numa ordem específica. Por exemplo, se acharem que o primeiro número é 3, fazem o exercício 3.
• Após completar o exercício, dirigem-se ao treinador, que indica se o número está correto ou errado.
• Se o número estiver correto, tentam adivinhar o número seguinte.
• Se o número estiver errado, devem realizar outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para tentar adivinhar o número correto.

• Exercício 1: 5 flexões
• Exercício 2: Correr três vezes a distância entre a linha de fundo e a linha central
• Exercício 3: Bloquear 5 vezes em diferentes locais/posições
• Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha central, mais um mergulho deslizante em direção à linha de fundo

A equipa que primeiro decifrar o código vence.

• Os jogadores estão na zona correta.
• O treinador serve ou lança a bola.
• Após cada serviço, os jogadores rodam.
• Servir apenas quando os jogadores acharem que estão bem posicionados.
• Também servir quando não estão bem posicionados, especialmente na posição descoberta.
• Os jogadores devem corrigir uns aos outros sobre onde devem estar.
• Ocasionalmente, lançar uma bola para uma zona difícil.

• Reconhecer a própria zona.
• Decidir quem pega qual bola.
• Em caso de dúvida, gritar alto.
• Fazer acordos claros antecipadamente!

• Fila de aproximadamente 4 jogadores no meio do campo com uma bola.
• O Jogador 1 está na posição central à frente e recebe um bom lançamento do primeiro jogador da fila A.
• O Jogador 1 joga a bola por cima na cesta.
• Atenção: flexionar, estender os cotovelos e seguir a bola com os olhos.
• O jogador junto à cesta apanha a bola e junta-se à fila A.