Voleibolexercícios para sub-9

Parte 1:

• um cesto é colocado na posição em que o atacante normalmente passa a bola
• com uma chave alta, a bola é jogada para o cesto
• dificultar a tarefa acrescentando um passe suplementar BH ou OH

Parte 2:

• em vez do cesto, o atacante faz o movimento mas não acerta!
• apanhar a bola por cima com a mão que bate atrás da bola

Parte 3:

• passe e ataque

Exercício sobre o golpe

• um aro e uma bola de ténis por 2 jogadores
• tentar jogar a bola de ténis no aro com um lançamento por cima da mão, prestar atenção ao movimento do pulso
• a dificuldade pode ser determinada aumentando a distância até ao aro
• depois, com o voleibol
• passo seguinte lançar e bater-se a si próprio

• 3 jogadores para este exercício. O jogador A atira a bola OH por cima da rede para o jogador B, em direção ao cesto.
• O jogador B joga a bola OH para o jogador 3, que se coloca em cima do armário para apanhar a bola.
• Quando as bolas chegam bem, 2 equipas jogam uma contra a outra - para as 7 combinações mais rápidas.

Exercício básico:

• O treinador atira a bola, o jogador apanha a bola e coloca-a no carrinho.
• Depois disso, o jogador vai para a escada. Aqui este passa e junta-se à fila seguinte.

Diferenciação/Extensão:

• Lançamentos difíceis (esquerda e direita, frente e trás).
• Jogar e apanhar com a mão.
• Dois jogadores estão prontos um ao lado do outro e têm de chamar a bola.
• Junta-se um lançador que tem de apanhar a bola jogada por baixo.
• Junta-se um atacante que tem de jogar a bola do armador sobre a rede.

• A etiqueta Smurf é, de facto, muito semelhante à etiqueta normal.
• Tens o Gasganete que tem de bater em toda a gente.
• Tens o Smurffin/Smurf que pode libertar os que estão tapados.
• Se fores apanhado, tens de ficar parado no local e esperar que o Smurffin/Smurf te liberte.
• Se o Estrunfe estiver desligado, o jogo termina.
• As crianças devem ficar de pé ou sentadas em fila, com os olhos fechados, para que possas bater no Gasganete e na Smurfette/Smurf.

Passa em corrida para a rede e volta para a linha de fundo.

• Para a rede, balança o braço esquerdo para a frente e volta para a linha de fundo com o braço esquerdo para trás.
• Agora faz o mesmo que no passo 1, mas com o braço direito.
• Agora, os calcanhares tocam nas nádegas, o que significa que os calcanhares devem tocar nas nádegas, com as costas direitas (peito para a frente) e as mãos atrás contra as nádegas. Faz isto em direção à rede e volta para a linha de fundo.
• Agora, faz-se a elevação dos joelhos, ou seja, eleva-se os joelhos a 90 graus, à altura das ancas. Também se faz isto com as costas direitas (peito para fora), em direção à rede e de volta à linha de fundo.
• Agora vai fazer o passe lateral, o que significa que olha para um lado com o seu corpo e move-se para o lado. Faz-se isto como se estivesse a baralhar. Em direção à rede e de volta à linha de fundo. Quando vai da rede para a linha de fundo, volta-se novamente para trás.
• Por fim, faz-se o passe cruzado, o que significa que olha para um lado com o corpo e as pernas cruzam-se, os braços acompanham-no da esquerda para a direita.

• Coloca-se a cerca de 3 metros de uma parede e efectua a corrida de ataque. (passe de ataque) Passe de fecho curto-longo (passe de travagem).
• Se se aproximar demasiado da parede com o passe de travagem, veja o tamanho dos seus dois passes anteriores.
• Na passagem de travagem/passagem de fecho, certifique-se de que a sua mão de ataque toca na parede (não faça muita força).
• Leva os braços consigo, por isso, com os braços curtos para a frente, com os braços longos para trás, na passagem de travagem, levante os braços.
• Nota:
  • Para não acabar demasiado perto da parede.
  • Ou que bata na parede com a cara.
  • Preste também atenção à técnica e à forma como os pés terminam.

• 2 equipas.
• Colocam-se lado a lado, de quatro (costas convexas).
• Um jogador rasteja por baixo dos outros com a bola a rolar à sua frente, no final volta a rolar a bola e fica convexo.
• Depois, o jogador seguinte, etc. De linha lateral para linha lateral

• 2 em frente um do outro na linha de fundo de ambos os campos, 1 bola na linha do meio.
• Ao sinal do treinador, correm para a rede, quem tiver a bola primeiro.
• Este exercício também pode ser efectuado com um mergulho primeiro e depois um sprint até à bola.

• 2 jogadores com bola de um lado da rede, na linha dos 3 metros, lançam a bola à vez
• 1 jogador do lado oposto na linha de 3 metros, este jogador faz a ação
  • corre para a rede e joga a bola no alto para o jogador de onde a bola veio
  • corre para trás até à linha de 3 metros
  • sessões de 10 jogadas e trocas

• por 3, 1 bola
• 2 cones por trio na largura do campo de voleibol
• o jogador a corre e atira a bola para o alto, o jogador b corre e apanha a bola por baixo e volta a atirá-la para o alto, o jogador c corre e apanha a bola por baixo
• ajustar a bra, a receção ou combinações de

• pares de cada lado da rede, um jogador.
• Ambos os jogadores têm uma bola.
• Um jogador atira a bola com os braços estendidos por cima da rede e o outro jogador rola a bola por baixo da rede para o outro lado.
• Expansão: jogar a apanhar a bola com uma chave para cima e fazê-la rolar por baixo da rede novamente.
• Apanhar a bola com uma chave, depois por cima, depois apanhá-la e fazê-la rolar novamente para o outro lado.
• Pode continuar a alargar este exercício e torná-lo mais difícil.