Voleibolexercícios para sub-9
- Por jogador 5 bolas: colocar 4 bolas num losango com 1 bola no meio do losango.
- Os jogadores começam atrás do seu diamante e caminham para a frente,
- aí batem na bola do meio,
- depois deslocam-se para o lado (esquerdo ou direito) e tocam na bola do meio.
- Voltam para o meio do losango e deslocam-se lateralmente para o outro lado + batem na bola.
- Em seguida, vá para a frente, bata na bola, volte para o meio, depois para trás e bata na bola
- e por último, mas não menos importante, afastar a bola no meio.
- Grupos de três jogadores.
- Dois atrás um do outro, a quatro metros um do outro.
- O primeiro do par atira a bola para o jogador da frente, que faz o controlo e depois passa para o terceiro jogador, etc.
- Correr atrás da bola de cada vez.
- 4 no ataque com playmaker.
- Do outro lado, 1 na reserva fora do campo (à direita na posição 1,2) e 3 no passe e um apanhador.
- Os restantes com bola na posição 2 do lado do ataque.
- Estes lançam a bola para o atacante que, por sua vez, passa a bola para o SV e recebe a bola de volta.
- Ataque sobre os 3 defesas que passam para o recetor.
- O reserva entra em campo depois disto e os passadores rodam.
- O último passador torna-se o recetor e este alinha-se com a bola.
- Exercício para a posição de Passeur na 1
- Prestar atenção ao controlo do OH, bons passes para a preparação
- Passar a rede da linha de fundo 3x
- passes laterais 1x
- passes cruzados 1x
- joelhos saltos altos banco 1x
- sprints 2x
- Balançar os braços soltos 1x
Alongamento
- segurar perna 1x
- segurar perna para trás 1x
- empurrar a perna para o lado 1
- Passar pelos joelhos e virar exercício 1x
- 2 jogadores costas com costas,
- o jogador de trás tem a bola
- e o jogador da frente não sabe quando a bola é lançada
- o jogador da frente corre assim que a bola é lançada
- e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.
- O jogador da frente tem de correr assim que a bola rola e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.
- Dar 2 voltas ao campo principal fora das linhas amarelas. Nos troços curtos, de lado.
- Andar 2 voltas à volta do campo grande fora das linhas amarelas. Nos troços curtos, passar em cruz,
- os jogadores dispõem-se em grupos de 3
- 1 jogador senta-se num plinto (2 partes do mesmo) com os pés no chão (na postura correcta como na receção) na linha dos 3m e joga a bola na postura de receção para o passador.
- Um outro jogador coloca-se na posição de passador e apanha a bola que o jogador no plinto lhe joga em receção.
- Um 3.º jogador (de pé numa elevação) lança ou bate a bola para o jogador no rodapé.
- Esta bola deve vir da altura para que haja uma acumulação para uma receção sólida.
- De cada vez, o passador atira a bola apanhada para a pessoa que está a lançar.
- Após um número x de vezes, troca-se de posição.
2 equipas, uma para jogar com 6.
- se a equipa vir que o adversário utiliza um passe/chave para jogar por cima da rede,
- toda a equipa, para trás, fora do meio-avançado.
Se a equipa adversária jogar um ataque através do meio-avançado, deve manter-se no alinhamento normal.
Fazer 3 triplos:
- 2 triplos formam a base 6
- O treinador joga a bola por cima da rede, os jogadores de trás tratam a bola.
- Ponto de atenção: os dois atacantes exteriores (posições 2 e 4) devem, ao verem a bola alta, deslocar-se para trás para ajudar a defender, estando depois prontos para atacar novamente.
- Concentração de saída.
- 3 equipas alternam.
- 4 jogadores em passe sobre 1
- os restantes jogadores colocam-se no lado oposto da rede para apanhar e lançar a bola
- o primeiro jogador atira a bola para o outro lado
- preparação com passe para o jogador exterior
- o jogador exterior coloca a bola nas zonas marcadas
- depois de cada ataque, fazemos uma rotação
1 bola por jogador:
- atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
- o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
- o mesmo exercício, mas jogar BH
- combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção
- x-número de jogadores em pé num banco
- x-número de jogadores à frente do banco a 2 ou 3 metros
- o jogador que está à frente do banco lança a bola para que o jogador que está no banco a apanhe
- o jogador no banco apanha o BH > ajoelha-se e faz rolar a bola para o jogador no chão