Voleibolexercícios para sub-9
Configuração: 2 bolas por 4 jogadores
1.
- O jogador A (jogada de bowling) faz rolar a bola para o jogador B (a bola deve passar entre os 2 cones!!!).
- O jogador B pega na bola, salta 2 vezes e depois joga em arco para o jogador C.
- O jogador C segura um aro e coloca-o no sítio onde a bola vai colidir. A bola é apanhada após 1 colisão. O jogador C agarra a bola e junta-se ao jogador D na parte de trás.
- Cada um segue a sua bola = desloca-se para um lugar.
2.
- O jogador A atira a bola por baixo da rede para o jogador B.
- O jogador B apanha a bola, faz um bote alto uma vez, faz uma chave de controlo e depois passa para o jogador C.
- O jogador C apanha a bola rente ao chão na posição correcta de receção e corre para D para se juntar à parte de trás da linha.
- Todos seguem a sua bola = sobem um lugar.
3.
- O jogador A atira a bola (movimento de bowling!) por cima da rede para o jogador B.
- O jogador B apanha a bola do ar, choca 3 vezes (tem de se virar durante esses 3 choques para ficar de frente para o jogador C) e depois passa a bola ao jogador C.
- O jogador C faz a receção para si próprio e junta-se ao jogador D.
- Cada um segue a sua bola = desloca-se para um lugar.
4.
- O jogador A bate calmamente a bola por baixo da rede para o jogador B.
- O jogador B tira a bola do ar, faz 1 ressalto de controlo, depois faz chaves de controlo até estar totalmente virada para o jogador C e depois joga a bola para o jogador C.
- O jogador C faz a receção para si próprio, apanha a bola e junta-se ao jogador D.
- Cada um segue a sua bola = sobe um lugar.
Numa formação com 2 jogadores de frente um para o outro, colocar a bola sobre a rede após 2 dribles e 1 ressalto alto.
Variações possíveis:
- Jogar a bola depois de bots
- Jogar a bola depois de arrancar
- Jogar a bola depois de a apanhar sem colisão
- Jogar com 2 bolas
Nota: Dependendo do nível, podemos diferenciar e deixar os melhores jogadores jogar com um handicap.
Preparação: 2 a 4 pessoas num quadrado (formado, por exemplo, por 4 bancos) com as bolas, os restantes à volta.
- As pessoas dentro do quadrado atiram as bolas para fora do quadrado.
- As pessoas à volta do quadrado vão buscar as bolas e atiram-nas/colocam-nas de novo no quadrado.
- O "lado" onde, ao sinal de paragem, houver menos bolas, ganhou.
Todos têm uma bola.
Vários exercícios:
- Jogar a bola para si próprio com a mão.
- Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
- Jogar a bola para si próprio com o braço esquerdo.
- Jogar a bola por baixo com o braço direito.
- Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
- Jogar a bola para si próprio com a mão direita.
- Jogar a bola para si próprio por cima e por baixo alternadamente.
- Linha em frente ao treinador, treinador na rede.
- O jogador atira a bola, o treinador joga/tira a bola de volta.
- Depois, o jogador passa a bola ao treinador.
- O treinador atira a bola por cima da rede.
- O jogador recupera a bola e fecha-se atrás.
- NB! A velocidade da bola aumenta sempre, até a bola ser batida.
- Como aquecimento, jogamos ao jogo do triângulo.
- Este jogo é jogado em grupos de quatro.
- O jogador que faz o tique-taque tem de se certificar de que consegue tocar numa determinada pessoa.
- No entanto, o jogador é bloqueado pelos outros 2 jogadores que seguram as mãos da vítima.
- os 3 jogadores que não fazem tag ficam num triângulo
- Formar 2 pares.
- Um jogador do par deita-se numa metade e o outro jogador na outra metade.
- A bola está debaixo da rede, mesmo no meio, no meio.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores levantam-se e correm para a linha de fundo do campo em que estão deitados.
- Em seguida, correm para a bola e apanham-na.
- Aquele que apanhar a bola (primeiro) ganha um ponto.
PARTE A: N3/4: 10 minutos.
- Passes: Fila na parte de trás do campo. Todos têm uma bola, o treinador está junto à rede.
- O jogador atira a bola ao treinador.
- O treinador atira a bola de volta para o jogador. COM UMA BOW!
- O jogador passa a bola ao treinador.
- O treinador atira a bola por cima da rede para o outro lado.
- O jogador recupera a bola e junta-se ao fundo da linha.
Atenção! Entretanto, preste muita atenção a:
- Posição dos pés; um pé à frente, não demasiado afastado.
- Jogar com as pernas e não com os braços.
- A bola não deve atravessar a rede, pelo que a posição do braço não deve ser demasiado inclinada.
PARTE A: N5: 10 minutos.
- Exercício de passe.
PARTE B: N3/4/5: 10 minutos.
- Servir ao seu próprio nível.
- 2 jogadores de costas um para o outro com o portador da bola
- Um peão na linha de trás corre para a rede e recebe uma bola alta lançada sobre a rede.
- Corrida para trás à volta do peão na linha de trás, volta para a frente para jogar a bola alta por cima da rede.
- Passe lateral para a outra metade 2 bolas apanhadas.
- Joga-se um jogo normal, mas acrescenta-se algo extra.
- Cada equipa tem uma missão para completar; se for bem sucedida, a equipa ganha cinco ou três pontos extra.
- Depois, a equipa escolhe uma nova missão.
- Exemplos para as equipas CMV são jogar 3x por cima, fazer ponto no canto do campo, etc.
- Exemplos para as equipas de jovens e seniores são: jogar 3x com um braço, marcar através do bloco, etc.
Um aquecimento variado em que 6 bancos colocados lado a lado com +/-2-3m de distância entre eles formam a base. Ver vídeos para os exercícios. Trata-se de um leque variado de exercícios: corrida, corrida, saltos e exercícios de força com e sem bola.... Consoante o grupo-alvo, pode escolher os exercícios.
1. 2 jogadores começam ao mesmo tempo. Um faz slalom à volta dos bancos pela direita e o outro pela esquerda.
- Corrida em frente
- Dêem um grande aplauso um ao outro sempre que se cruzarem.
- Saltar e bater com as mãos uma na outra cada vez que se cruzam.
- Para trás
2. O mesmo que o 1, só que não é um slalom, mas encontram-se no meio de cada vez.
- Apoiar-se num joelho e juntar as mãos. Depois, voltam para trás e andam à volta do banco.
3. 2 jogadores ficam ao mesmo tempo. Agarrar o banco com as duas mãos. Cruzar as pernas sobre o banco três vezes. Depois para o banco seguinte e assim sucessivamente.
4. O mesmo que no 3, mas um cruza-se com o outro. Em cada banco, troca-se a esquerda pela direita.
5. Salta-se por cima do banco uma vez como no 3. Sente-se com as costas encostadas ao banco. Agarrar o banco com os braços. Pernas esticadas. Faz-se 1 flexão.
6. Igual ao 5, mas um cruza. Em cada banco alterna-se a esquerda e a direita.
7. agarra-se ao banco com as mãos e o corpo deitado esticado. Faz-se 1 flexão. E salta uma vez sobre o banco.
8. Igual ao 7, mas um cruza. Em cada banco troca-se para a esquerda e para a direita.
9. Combinação de 6 e 8. Começa-se no primeiro banco com um empurrão para a frente, no banco seguinte para trás e assim sucessivamente até ao último banco. No meio, um cruza.
10. Salta-se sobre os bancos, perna a perna, numa corrida.
O mesmo que o 10, mas um cruza. Em cada banco, troca-se para a esquerda e para a direita.
12. Um salta para o banco. Depois, a partir de 1 salto, abrir as pernas à volta do banco. Um olha para o outro. Resumindo, banco para cima-baixo-e-atrás.
13. o mesmo que 12, mas um cruza-se com o outro. Em cada banco, um troca para a esquerda e para a direita.
14. Pares. Um jogador levanta o banco da direita. O outro jogador rasteja por baixo do banco e agarra o banco seguinte à esquerda. Agora o outro jogador passa por baixo do banco, e assim por diante.
15. Quatros. Basicamente o mesmo que o 14, só que agora o banco é agarrado de ambos os lados por 2 jogadores. Depois, 2 jogadores passam novamente por baixo do banco, segurando o banco seguinte, etc.
- 1 metade do campo; 2 ou 3 jogadores formam uma parede no meio a 7 metros;
- 4 pessoas defendem;
- os outros tratam das bolas.
- A posição inicial dos defesas é a meio da linha de fundo (1 pessoa)
- O treinador lança a bola para o campo a partir da posição 3 (centro da frente perto da rede). O 1º defesa baixa a bola / passa para 2/3
- Imediatamente a seguir, a bola é lançada para o defensor seguinte
- Ritmo elevado; os jogadores devem, pelo menos, tentar tocar na bola; o melhor é defender e passar para 2/3