Voleibolexercícios para sub-9
- O treinador coloca-se no local de passe e a linha alinha-se em fila no meio.
- A bola é lançada e a bola deve ser jogada para o treinador.
- O treinador faz uma preparação e a bola é batida para fora pelo atacante.
- Um bom passe é para o ataque.
- Um mau passe é passar para o fim da fila depois de a bola ser recuperada.
Recolher na linha lateral, depois:
- Para o lado oposto e para trás (2x)
- Lateral para o lado oposto e para trás (1x)
- Passe cruzado para o lado oposto e para trás (1)
- Levantamento de joelhos para o lado oposto e para trás (1x)
- Salto com as nádegas para a frente e para trás (1x)
- Balanço do braço para a frente para o lado e para trás (1x)
- Salto de sapo em frente e para trás (1x)
- Passo para o lado oposto e para trás (1x)
- Passo para o outro lado e para trás (1x)
- Fazer trigémeos
- Cada trio tem uma bola.
- O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
- A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
- B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
- Entretanto, A joga a bola por cima para C.
- C joga a bola por cima para B novamente.
- B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
- etc.
- Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.
Variação:
- Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
- Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.
- Em pares
- Um jogador atrás da linha de fundo deita-se de barriga para baixo
- O outro jogador na rede bate na bola e atira a bola
- O jogador levanta-se e passa a bola para trás
- apanha ou recupera a bola e repete a jogada 10 vezes
- tentar manter um ritmo elevado
- Em pares
- Um jogador atrás da linha de fundo deita-se de barriga para baixo
- O outro jogador na rede bate na bola e atira a bola
- O jogador levanta-se e passa a bola para trás
- apanha ou recupera a bola e repete a jogada 10 vezes
- tentar manter um ritmo elevado
- 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
- 1 pessoa no campo.
- Os outros jogadores ficam atrás da linha de fundo na sala de espera.
- T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
- Só se pode jogar a bola com as axilas.
- Depois de jogar a bola, sai-se e entra alguém na sala de espera.
- Se cometeres um erro, o adversário ganha um ponto
- Fazer trigémeos
- Cada trio tem uma bola.
- O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
- A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
- B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
- Entretanto, A joga a bola por cima para C.
- C joga a bola por cima para B novamente.
- B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
- etc.
- Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.
Variação:
- Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
- Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.
O foco do exercício é o passe de serviço.
Comece por servir calmamente, aumentando a pressão à medida que o exercício avança.
- A serve para B
- B passa para C
- C apanha e liga na posição D
- D serve para E
- E passa para F
- F apanha e faz a ligação na posição A
Extensões:
- A corre 3 passos para o campo e, após o passe/conjunto, segue-se um ataque controlado em linha reta, que A defende para si próprio.
- A apanha a bola, passando-a a um servidor de reserva na posição A
- O mesmo para D
8 jogadores: reserva na posição de serviço
10 jogadores: reserva na posição de serviço e na posição de passe
12 jogadores: 2 reservas na posição de serviço, 1 reserva na posição de passe
14 jogadores: 2 reservas na posição de serviço e na posição de passe
- Os jogadores dividem-se em 2 equipas.
- Cada equipa tem o seu próprio tapete e tem de chegar ao outro lado o mais rapidamente possível, mergulhando nele à vez.
- A equipa que chegar primeiro ao outro lado do tapete é a vencedora!
- Jogo de apanhar e atirar. S
- erve do campo. Por cada bola lançada sobre a rede, tens de rodar um ponto.
- Se cometeres um erro, tens de abandonar o campo.
- Se a tua equipa apanhar a bola três vezes seguidas, podes voltar ao campo!
- Três jogadores na linha de fundo.
- A cerca de um metro da linha lateral, coloca-se um pilar.
- Os outros jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas.
- O treinador, de pé junto à rede, lança as bolas para o campo a grande velocidade.
- Cabe aos jogadores passarem as bolas de volta para o treinador, ou pelo menos acertarem na bola.
- De seguida, o jogador volta a juntar-se à retaguarda, e assim continuam a correr e a observar a bola.
- Os restantes jogadores ficam à volta do campo para recolher as bolas jogadas e passá-las de volta ao treinador.
- Expansão:
- Peões mais afastados, lançar mais depressa, apanhar.
- 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
- 1 pessoa no campo.
- Os outros jogadores ficam atrás da linha de fundo na sala de espera.
- T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
- Só se pode jogar a bola com as axilas.
- Depois de jogar a bola, sai e entra alguém na sala de espera.
- Se cometer um erro, certifica-se de que tem a segurança da bola e vai aplaudir os seus colegas de equipa.
- Se todos forem jogados fora de uma equipa, então tem um ponto.