Voleibolexercícios para sub-9
- A serve em B
- B joga em C
- C prepara e B joga sobre a rede
- Corrida atrás da própria bola
adicionar libero no 6 e possível bloqueio
- 2 pares estão de pé num grande círculo,
- no meio há bolas (1 a menos do que o número de pares)
- A pessoa A sobe para as costas da pessoa B
- quando o treinador diz "Sim", A salta das costas e corre à volta do círculo.
- Entretanto, B coloca as pernas abertas para que A possa passar entre elas.
- A passa por entre as pernas de B e agarra uma bola o mais depressa possível; se não tiver uma bola, está fora.
- Etc, até haver um vencedor.
- escada (diferentes variantes)
- debaixo da rede, o treinador atira a bola, o jogador passa
- o jogador volta a colocar a bola na caixa, bate na parede e volta a juntar-se à escada
- Forme 2 equipas de cerca de 5 crianças.
- Cada equipa coloca-se de um lado do campo.
- Coloquem 5 bolas em ambas as linhas de 3 metros.
- Quando o treinador/treinador disser VAI! todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
- Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
- Pares de frente um para o outro com uma rede entre eles
- Existe um cone por baixo da rede
- Os jogadores jogam a bola por cima do cone à frente do seu e depois fazem uma chave
- Depois de jogarem, batem no cone por baixo da rede e preparam-se de novo
- 5x flexões (também pode ser feito de joelhos)
- 20 segundos de pranchas (costas direitas)
- 5x agachamento
- deite-se de costas, com as mãos debaixo do rabo e levante as pernas do chão, mantenha a posição durante cerca de 10 segundos.
- 10x exercício abdominal completo
- De barriga para baixo, levante a mão esquerda e a perna direita 10x. Depois, braço direito e perna esquerda 10x
- Passa a bola por cima para o número 3,
- é reserva e toma o lugar do número 3,
- Passa para o número 4
- Apanha a bola e liga atrás do número 5,
- Por sua vez, passa a bola para o número 7,
- É reserva e toma o lugar do número 7
- Passa para o número 8,
- Apanha a bola e volta a juntar-se ao número 1.
Adição: bater na parede depois de apanhar a bola
(Nas filas de "overhand" / nos passadores, se necessário, jogadores de reserva)
- Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
- Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
- Sirva no tapete.
- Depois, corram atrás da vossa bola, batam na parede e juntem-se à fila do outro lado.
- Quem é que bate mais no tapete?
- Os jogadores devem servir a partir de trás da linha de fundo
- primeiro, explicar a técnica (triângulo, cabeça, 10 dedos jogam a bola)
- pares com rede no meio e só passar por cima.
- rodar os pares (pares novos a toda a hora)
- todos em linha com a bola entre os pés
- saltam sempre com a bola entre as pernas
- saltam para um peão, contornam-no e voltam para trás.
- batem no próximo, etc.
- adições: para a frente, para os lados, slalom, através do aro
- fazer disso um jogo
Este exercício pressupõe que os jogadores saibam onde se devem colocar e qual a zona que lhes compete. Por isso, explique-o bem antes
- Os jogadores colocam-se na zona correcta
- O jogador de reserva serve a bola
- Bloqueio/defesa, o treinador atira a bola para dentro
- Rodar a bola depois de cada serviço.
- Só servem quando pensam que estão na posição correcta
- também servem se não estiverem na posição correcta, por isso servem na posição não coberta.
- Devem corrigir-se mutuamente quanto à posição em que devem estar.
- De vez em quando, atirar uma bola para uma zona difícil. Para quem era esta bola?
- Trata-se de reconhecer a sua própria zona. Quem apanha que bola? Em caso de dúvida, chamar a bola, etc.
- Estabeleçam previamente acordos claros!
- T lança a bola para A, B ou C, que fazem um passe de receção de ataque
- O atacante corre atrás da bola, os outros fazem slalom à volta dos cones e depois mergulham para a linha de fundo
- Entretanto, D, E e F estão prontos