Voleibolexercícios para sub-9

• Os jogadores correm silenciosamente para o outro lado da sala.
• Um jogador indica, dizendo "sim", que os outros jogadores devem cumprir uma tarefa
• Outro jogador dá as tarefas no regresso.
  As tarefas podem ser feitas pelos próprios jogadores. Até que todos tenham sido.
• Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás, como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a subir com os braços, o corpo também volta a subir até aos dedos dos pés. 10 vezes ritmo, 10 vezes fácil, 5 vezes super lento
• Andar à mão. Colocar a mão no chão e caminhar o mais longe possível com as mãos para a frente, voltar a caminhar com as mãos até abaixo do ombro, empurrar para cima e depois caminhar com os pés até às mãos
• Giro e alongamento solto + banco de penas

Com este exercício, os jogadores aprendem a jogar de forma "inteligente".

• Passadores nas posições 5 e 6
• Atacante na frente esquerda
• sv na posição 2-3
• O treinador atira a bola para os passadores
• O passador passa para o SV na posição 2/3
• SV passa a bola BH para o jogador avançado esquerdo
• Há um bloqueio de dois homens
• Apanhador no lado oposto
• No outro campo, há 5 arcos
  • 1 em todos os cantos do campo e 1 no meio do campo
• o jogador corre e tenta jogar a bola para dentro do cesto
• se for bem sucedido, o SV E O JOGADOR ganham um ponto
• Se a bola for bloqueada, os bloqueadores ganham um ponto
• Mudança após 10 ataques

Ao fim de 10 minutos, tornamos o jogo mais difícil:

* É adicionado um bloqueio, o jogador de fora coloca o bloqueio na diagonal (mão esquerda no braço do atacante)

* O blocador também ganha pontos (tocar na bola = 1, matar o bloco = 2)

2 ou 3 filas espalhadas pela linha de fundo.
Objetivo: o serviço tem de ser bom!!!

• O primeiro de cada fila serve a bola e recupera-a.
• O seguinte só pode servir quando a bola for batida.
• Se a bola for servida para a rede, a bola tem de ser recuperada e servida novamente.

Que linha tem uma pontuação de serviço de 100%?

As axilas tocam a bola.

• Acentuar a posição dos pés (largura e uma perna antes e depois de passar o passo para fora)
• Braços direitos e imóveis ao passar a perna direita antes e depois de passar a perna esquerda para fora para a ação de seguimento.
• Utilizar também os joelhos

2 equipas ao longo do campo.
Atirar a bola à rede 10 vezes a 6 metros e o jogador a 6 metros passa a bola de volta de forma agradável.
Ensinar um ao outro quando as coisas não estão a correr bem e indicar se a bola é boa ou não.

Forme 3 ou 4 equipas (depende do número de jogadores).
1 jogador na linha dos 7mtr e 2 na rede.

• O jogador 1 joga a bola por cima para o jogador 2 (7mtr)
• O jogador 2 joga a bola por baixo do braço para o jogador 3 (rede)
• O jogador 3 joga novamente a bola por cima para o jogador 1.

Se o treino estiver a decorrer, o jogador 1 pode jogar a bola por cima (calma)

Formar 3 ou 4 equipas (depende do número de jogadores).
1 jogador na linha dos 7mtr e 2 na rede.

• A frente esquerda joga a bola por cima para o jogador 2 (7mtr)
• O jogador 2 joga a bola por baixo do braço para o jogador 3 (rede)
• O jogador 3 joga novamente a bola por cima para o jogador 1.

Se o treino estiver a decorrer, o jogador 1 pode jogar a bola por cima (calma)

• 3 vezes para a rede (para a frente e para trás)
• 3 vezes para a rede, atrás de 3 metros, para a rede e correr de volta
• 2x elevações de joelhos para a frente e para trás (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
• 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
• 2x para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva, de lado
• 3x trabalho de pés rápido em pé 9 metros, depois sprint para 3 metros

• 6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
• 2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
• 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
• 2 vezes para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
• 2x passe cruzado para a frente e para trás.

O objetivo do núcleo é que os jogadores joguem a bola muito acima da cabeça

• Os jogadores enfrentam-se em pares e jogam por cima
• As mãos bem acima da cabeça, a partir das pernas, esticando o corpo e apontando para a bola
• Os jogadores afastam-se cada vez mais uns dos outros.

• De seguida, formamos duas filas na diagonal do campo e jogamos BH, perseguindo a bola

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Sirva no tapete.
• Depois, corra atrás da sua bola e junte-se à fila do lado oposto.
• Quem é que acerta mais no tapete?
• Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 atira a direito para 3 e 3 toca na diagonal para 2.
• 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.

• 2 equipas de 4 pessoas com uma rede no meio.
• O treinador traz a bola e joga 3 vezes.
• Se a bola bater no chão, eu jogo outra bola. Se essa equipa tiver ganho, vai para o outro lado e fica de pé ao lado, onde pode fazer pontos.
• Após 10 / 15 pontos, o jogo termina (os pontos são decididos por si).