Voleibolexercícios para sub-9
- nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
- banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
- banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
- Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
- Músculo abdominal:
- bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
- Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
- Ficar entre 2 linhas e deslocar-se para BAIXO e tocar nas linhas laterais
- Inclinação: individualmente através do campo
- Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
- Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até a parte superior do corpo ficar completamente horizontal, equilibrando-se no pé direito. Mova a perna esquerda e o tronco como se fossem um só.
- Faça o mesmo com a perna direita, equilibrando-se no pé esquerdo.
- Repita estes movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.
- Músculos abdominais 1 minuto (pressionar o umbigo contra o chão)
- flexões invertidas, colocando os dedos na direção das costas 15x
- 60 segundos de pranchas (costas direitas)
- 15 x Natação
- Flexões 20x
- Agachamento 10x
Estes exercícios podem ter muitas variantes.
- 2 grupos iguais
- estaffete. qual o grupo que termina primeiro
- escada de velocidade
- debaixo do tapete em bancos
- através do arco
- slalom através de postes
- subir por cima do armário
- 3x flexões
- 10x salto com duas pernas no banco
- bater no próximo
- NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)
- Os jogadores começam por atirar a bola.
- Depois de atirarem a bola, cada jogador anda à volta do peão para o outro lado.
- Um dos jogadores decide então como passar e a forma como os jogadores se deslocam à volta do peão.
- Os outros jogadores imitam esse jogador.
- O treinador atira a bola para o jogador central
- Este passa para SV
- O SV prepara a bola
- O atacante joga a bola SLIM por cima da baliza
- por isso, apenas por cima da baliza
- OU na parte de trás do campo, nos cantos
- O atacante odeia a bola e coloca-a no treinador (na área)
- Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
- Colocar os aros (= adversários) onde não devem jogar
- Dar sempre instruções
- 2 contra 2, apenas lançamento.
- Quando tiveres lançado a bola por cima da rede, corre à volta do peão.
- Alinhe-se e jogue a bola lançada para o cesto.
- Ficar cada vez mais afastado
- Basta repetir com 4 pares. Joga na rede e o outro jogador joga por cima da rede
- por cima e por baixo
- 9 aros num quadrado (3x3)
- 2 grupos de 3
- cada equipa tem um colete/toalha
- cada equipa tem a sua cor
- os 2 primeiros de cada grupo correm para os aros
- colocam o seu pano num aro
- correm para trás e colocam o pano na argola seguinte
- o objetivo é conseguir 3 de seguida
- se todos tiverem corrido uma vez, não há mais panos
- todos correm novamente e agora podem mover um pano
- o vencedor é aquele que conseguir 3 panos seguidos primeiro OU aquele que voltar primeiro (a estafeta 2x ganhou)
- fila de jogadores atrás da linha de fundo
- o primeiro deita-se de barriga para baixo
- o treinador fica do outro lado da rede
- bate na bola e atira a bola
- o jogador levanta-se e passa para o centro/SV
- o SV apanha ou agarra a bola e leva-a ao treinador
- quem passa passa a ser SV
- tentar manter um ritmo elevado
Alinhar atrás da linha de fundo. O treinador lança uma bola para o campo a partir do outro campo.
1. A bola deve ressaltar entre os braços estendidos
2. Estender-se para saltar entre os braços com 1 joelho no chão (parado)
3. Prolongamento para saltar entre os braços com 1 joelho no chão (parado) e os pés virados para a direção certa
4. Prolongamento para a jogada de OH no cesto/apanhador no local do criador de jogadas (prestar atenção aos braços continuamente estendidos e sentar-se baixo)
5. Alargar para a jogada de OH + ataque (continuar a correr da linha, mas agora com 1 jogo já no campo)