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Exercício 1: Colaboração com Bola e Aro
- A senta-se numa cadeira, B tem uma bola e dribla enquanto avança.
- A apanha a bola e lança-a para cima para B.
- B joga a bola para trás com um passe de toque alto.
- A levanta-se, caminha para trás e pega um aro.
- A coloca o aro no chão para que a bola ressalte nele.
- B amplia o exercício ao golpear a bola enquanto está no aro.
- A devolve a bola e B apanha a bola enquanto está sentado na cadeira.
- A realiza um ataque devolvendo a bola a B, que está sentado na cadeira.
- Coloca um carrinho de bolas no centro da quadra.
- Cada jogador tem um cone e está na rede.
- Cada vez que um cone cai no carrinho, o jogador avança para a próxima linha lateral.
- A última parada é o mais longe possível atrás da linha de fundo.
- A tem uma bola e um cone, B está na rede, C tem um carrinho.
- A começa e C faz 5 abdominais enquanto B realiza um bloqueio.
- A lança a bola para B e também lança o cone.
- B apanha o cone e joga a bola para A.
- A joga a bola para o carrinho e C move-o para facilitar.
- Os jogadores avançam a cada vez.
- A e B têm uma bola e um bastão.
- Lançam a bola para cima e giram o bastão por baixo da bola.
- Tentam fazer passar a bola por baixo do bastão tantas vezes quanto possível.
- Cada jogador tem 2 bolas de ténis e 2 cones.
- Em posição prona, os jogadores trocam as bolas 8 vezes em 30 segundos.
- Trabalham em pares com duas bolas de ténis.
- Estão juntos num passo triplo e realizam uma rotação de ancas.
- O jogador A segura as bolas, B coloca as suas mãos sobre as de A.
- A deixa cair as bolas e B tenta apanhá-las.
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Objetivo
- A equipa inicial de ataque, agora a defender, deve reagir rapidamente e fazer a transição.
- Crie um campo de 30 x 20 metros.
- Posicione 2x3 ou 2x4 jogadores dentro da área.
- O treinador joga uma bola para o campo a partir da posição A.
- A equipa que recebe a bola torna-se a equipa de ataque.
- A equipa de ataque deve passar a bola pelo menos 5 vezes antes de poder sair da área para marcar.
- Enquanto a equipa de ataque está a passar, a equipa defensora tenta interceptar a bola.
- Se a equipa defensora ganhar a posse, torna-se a equipa de ataque e deve marcar no grande golo imediatamente sem a necessidade de 5 passes.
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Execução
- Comece o exercício com os jogadores na posição de bloqueio, simulando situações de transição.
- Alterne os chamados de bola (3, 1, 6, etc.) e varie a direção dos ataques.
- Aplique o mesmo procedimento tanto para os atacantes de ponta quanto para os atacantes opostos.
- Comece bloqueando no meio, depois passe para o bloqueio nas extremidades.
- Para os atacantes de ponta e opostos, inicie bloqueando nas extremidades e depois auxilie os bloqueadores centrais.
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Divisão da Equipa
- Divida a equipa em dois grupos: Grupo 1: Distribuidores, Grupo 2: Outros jogadores.
- Comece com exercícios de precisão na distribuição; use uma bola pesada se necessário.
- Treine em várias situações de distribuição, incluindo distâncias curtas e longas.
- Pratique diferentes situações de passe: passe 3, passe 2 e passe 1.
- Concentre-se na distribuição para os atacantes de ponta, oposto e central.
- Divida o grupo em dois subgrupos: um a servir, o outro a receber.
- Cada jogador recebe dois serviços: um do meio e um direto. Após duas receções, rode os jogadores.
- Cada jogador recebe dois serviços: um do meio e um cruzado. Após duas receções, rode os jogadores.
- Realize três serviços para a sua linha de receção de serviço.
- Defina e pratique as áreas de responsabilidade para cada jogador.
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Introdução
- Este exercício foca em melhorar as habilidades defensivas e o posicionamento para defender vários tipos de ataques.
- O jogador começa na posição base e defende duas bolas: uma de um ataque do meio e outra de um ataque cruzado (seja de perímetro ou rotacional).
- O jogador começa na posição base e defende duas bolas: uma de um ataque do meio e outra de um ataque reto.
- Dois jogadores nas zonas 6 e 5, ou nas zonas 6 e 1, defendem duas bolas: uma de um ataque do meio e outra de um ataque cruzado (seja de perímetro ou rotacional).
- Dois jogadores nas zonas 6 e 5, ou nas zonas 6 e 1, defendem duas bolas: uma de um ataque do meio e outra de um ataque reto.
- Com a linha defensiva em posição, os jogadores defenderão três bolas: uma do meio, uma da ponta e uma do lado direito.
- Após defender a última bola, um levantamento será feito ou para a ponta ou para o lado direito, e os jogadores darão cobertura.
- Podem ser adicionados dois jogadores (ponta e lado direito). Após o levantamento, esses jogadores tocam uma bola para a cobertura.
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Divisão da Equipa
- Divida a equipa em dois grupos: Distribuidores e outros jogadores.
- Ambos os grupos irão servir e receber durante o exercício.
- O Grupo A serve para as Zonas 6 e 5, enquanto o Grupo B recebe.
- Quando o Grupo B atingir 10 pontos, trocam de funções e servem, com o Grupo A a receber.
- Bom serviço para as Zonas 6 e 5: 1 ponto.
- Boa receção no alvo: 1 ponto.
- Erro de serviço: -1 ponto.
- Erro de receção (enviar a bola para o outro lado da rede ou erro grave): -1 ponto.
- Apenas serviços retos.
- Apenas serviços cruzados.
- Serviços retos e cruzados para as Zonas 6 e 1.
- Utilize o mesmo sistema de pontuação, mas os serviços serão direcionados para a linha de receção de serviço.
- Os distribuidores podem ser usados em vez de alvos.
- Aumente a pontuação conforme desejado.
- Utilize o máximo de variações possíveis: precisão, longa distância, curta distância, situações de passe 3 e passe 2.
- Use uma bola pesada, se necessário, mas não se concentre apenas em situações de passe 3, pois isso não é realista num jogo.
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Divisão da Equipa
- Divida a equipa em dois grupos:
- Grupo 1: Levantadores
- Grupo 2: Outros jogadores
- Comece com levantamentos de precisão, utilizando uma bola pesada, se necessário.
- Pratique em várias situações de levantamento, incluindo distâncias curtas e longas.
- Treine com diferentes situações de passe: passe 3, passe 2 e passe 1.
- Pratique levantamentos para diferentes posições: zona 4 (entrada), zona 2 (saída) e zona 3 (meio).
- Divida o Grupo 2 em dois subgrupos: um serve e o outro recebe.
- Cada servidor serve duas vezes para o mesmo recebedor: uma vez do meio e outra direta.
- Após duas servições, rode os jogadores.
- Cada servidor serve duas vezes para o mesmo recebedor: uma vez do meio e outra cruzada.
- Após duas servições, rode os jogadores.
- Realize três servições para a linha de receção de serviço.
- Defina as áreas de responsabilidade para cada jogador durante a receção de serviço.
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Objetivo
- Iniciar o treino de sideout com foco no serviço, passe e levantamento.
- Configuração Inicial: Utilize apenas o serviço, passe e levantamento.
- Serviço Reto: Servir reto, passar em direção ao levantador, depois o levantador faz o levantamento para o alvo.
- Serviço Cruzado: Servir cruzado, passar em direção ao levantador, depois o levantador faz o levantamento para o alvo.
- Incorporar Ataques: Após o passe, incorporar ataques começando com os atacantes de ponta e oposto.
- Incluir Centrais: Progredir para incluir ataques dos centrais.
- Serviço do Treinador: Opcionalmente, incluir o serviço do treinador para repetições adicionais.
- Situação de Jogo: Posicionar a linha de receção e praticar o sideout num cenário semelhante a um jogo.
- Bloqueio e Objetivos: Incorporar bloqueio e definir objetivos específicos a alcançar.
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Objetivo
- Alcançar 30 pontos através de serviços e receções.
- Dividir a equipa em 2 grupos.
- Ambos os lados servem alternadamente: primeiro todos os jogadores do lado A, depois todos os jogadores do lado B.
- Bom serviço: 1 ponto
- Boa receção (no alvo): 1 ponto
- Erro de serviço: -1 ponto
- Erro de receção (enviar a bola por cima da rede ou falhar): -1 ponto
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Configuração
- Divida a equipa em 2 grupos. Os jogadores podem treinar a sua defesa nas suas respetivas posições ou nas zonas 1 e 5.
- Os jogadores começam a partir da sua posição base inicial.
- Comece com uma receção de manchete de uma bola batida pelo meio.
- Siga com uma receção de manchete de uma bola cruzada (perimetral ou rotacional).
- Após a segunda receção, o jogador na posição 5 ou 1 realiza um passe.
- Inicie novamente a mesma sequência.
- Simule diferentes combinações no ataque pelo meio, como 1, 31 e slide.
- Posicione a linha defensiva e realize 3 ataques (meio, ponta e oposto) em qualquer direção (zonas 1, 6 ou 5).
- Após o terceiro ataque, execute um passe, seguido de uma cobertura e um toque.
- Insira o bloqueio para integrar o sistema defensivo com bloqueio e defesa.
- Praticar tanto a receção de manchete como o passe, juntamente com a transição completa.
