Voleibolexercício: aquecimento com vários exercícios
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento com vários exercícios
Exercício 1: Colaboração com Bola e Aro
- A senta-se numa cadeira, B tem uma bola e dribla enquanto avança.
- A apanha a bola e lança-a para cima para B.
- B joga a bola para trás com um passe de toque alto.
- A levanta-se, caminha para trás e pega um aro.
- A coloca o aro no chão para que a bola ressalte nele.
- B amplia o exercício ao golpear a bola enquanto está no aro.
- A devolve a bola e B apanha a bola enquanto está sentado na cadeira.
- A realiza um ataque devolvendo a bola a B, que está sentado na cadeira.
- Coloca um carrinho de bolas no centro da quadra.
- Cada jogador tem um cone e está na rede.
- Cada vez que um cone cai no carrinho, o jogador avança para a próxima linha lateral.
- A última parada é o mais longe possível atrás da linha de fundo.
- A tem uma bola e um cone, B está na rede, C tem um carrinho.
- A começa e C faz 5 abdominais enquanto B realiza um bloqueio.
- A lança a bola para B e também lança o cone.
- B apanha o cone e joga a bola para A.
- A joga a bola para o carrinho e C move-o para facilitar.
- Os jogadores avançam a cada vez.
- A e B têm uma bola e um bastão.
- Lançam a bola para cima e giram o bastão por baixo da bola.
- Tentam fazer passar a bola por baixo do bastão tantas vezes quanto possível.
- Cada jogador tem 2 bolas de ténis e 2 cones.
- Em posição prona, os jogadores trocam as bolas 8 vezes em 30 segundos.
- Trabalham em pares com duas bolas de ténis.
- Estão juntos num passo triplo e realizam uma rotação de ancas.
- O jogador A segura as bolas, B coloca as suas mãos sobre as de A.
- A deixa cair as bolas e B tenta apanhá-las.