Beachvolleyballübungen
Aufstellung
- Die Gruppe steht in den vier Ecken des Feldes aufgestellt.
- Ein Spieler ist der Fänger und trägt ein Mannschaftsband.
- Auf ein Zeichen überqueren die Spieler das Feld in drei möglichen Richtungen: die kurze Seite, die lange Seite oder diagonal.
- Bei der Rückkehr zu ihrer Ecke verdienen sie jeweils ein, zwei oder drei Punkte.
- Der Fänger versucht, Spieler abzuschlagen.
- Abgeschlagene Spieler müssen zuerst zurück zu ihrer Ecke, bevor sie erneut überqueren dürfen.
- Versuche, innerhalb der vereinbarten Zeit so viele Punkte wie möglich zu erzielen.
Lauftraining
- 30 Sekunden Jumping Jacks
- 30 Sekunden Knieheben
- 30 Sekunden Fersen an den Po
- 30 Sekunden Brücke mit einem Fuß auf dem Ball
- 30 Sekunden Sprung-Ausfallschritt mit Ball zwischen den Beinen durchgeben
- 30 Sekunden Schlittschuhsprünge
- 30 Sekunden Russian Twist (Füße vom Boden)
- Burpees aufbauen ab 25
- 30 Sekunden normale Plank
- 30 Sekunden abwechselndes Anheben des linken und rechten Beins
- 30 Sekunden Side Plank auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden Side Plank auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Plank
- 30 Sekunden Spiderman Plank
- Bicycle Crunch 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
- 3 x 8 Pylo-Clap Push-Ups
Ausführung
- Teile die Spieler in zwei gleich große Gruppen auf und platziere sie an den Grundlinien des Spielfelds.
- Jeder Spieler muss in zwei der vier Ecken des Spielfelds aufschlagen.
- Das Team, das als erstes alle Spieler in den angegebenen Ecken hat aufschlagen lassen, gewinnt.
- Stelle sicher, dass die Ecken nicht zu klein sind, damit es Spaß macht.
Ausführung
- Baue einen Angriff auf einer Seite auf. Der Blockspieler steht vor dem Angreifer, tut so, als ob er springt, und tritt nach hinten.
- Der Angreifer spielt einen kurzen Ball über den Blockspieler.
- Der Blockspieler verteidigt den Ball, woraufhin die Rallye weitergeht oder der Ball gepunktet wird.
- Wenn der Angreifer in die Mitte kommt, kannst du beide Seiten trainieren. Dasselbe gilt, wenn der Angreifer kurz diagonal spielt.
- Der Blockspieler macht einen Schritt in die Diagonale, tut so, als ob er springt, und rennt dann, um den diagonalen Ball zu verteidigen.
- Der erste Ball muss kurz gespielt werden. Danach spielt ihr gegeneinander um den Punkt.
- Wende es in einer Situation an, bei der der Angreifer keine Einschränkungen hat.
- Der Trainer oder ein Spieler wirft den ersten Ball von einem Tisch aus ein.
- Der Angreifer darf versuchen, den Ball im Bereich kurz hinter dem Netz, entlang der Linie oder diagonal zu punkten.
Ausführung
- Bildet zwei Teams. Jedes Team steht auf einer Seite des Feldes an der Grundlinie bereit.
- Legt genauso viele Bälle wie Spieler auf beide 3-Meter-Linien.
- Wenn der Trainer "LOS!" ruft, rollen alle die Bälle zur gegenüberliegenden Seite.
- Nach 3 Minuten gewinnt das Team mit den wenigsten Bällen in ihrem Feld.
Ausführung
- Der erste Spieler schlägt den Ball in ein bestimmtes Gebiet auf dem Spielfeld.
- Die anderen Spieler müssen in dasselbe Gebiet aufschlagen.
- Wer das Zielgebiet nicht trifft, erhält einen Buchstaben.
- Der erste Spieler, der alle Buchstaben des vorher festgelegten Wortes gesammelt hat, hat das Spiel verloren.
- Solange der Ball innerhalb des Zielgebiets landet, ist jeder Aufschlagtyp ausreichend.
- Vergrößern Sie die Aufschlagdistanz. Beginnen Sie bei 5 Metern und führen Sie die Übung aus. Wiederholen Sie dies bei 6 Metern und so weiter. Besonders bei jüngeren Spielern.
- Wenn der erste Spieler das Zielgebiet mit einem Sprungaufschlag trifft, müssen die folgenden Spieler das Gebiet ebenfalls mit einem Sprungaufschlag treffen.
Spielbeschreibung
- Das Spiel wird mit mindestens 4 Spielern gespielt.
- 1 Spieler ist die Maus und trägt ein T-Shirt oder ein Stück Stoff hinten in der Hose.
- 1 Spieler ist der Hund und hat einen Tennisball.
- 2 Spieler sind Katzen ohne Attribut.
- Die Maus läuft mit dem Hund herum.
- Die Katzen versuchen, den Schwanz der Maus zu schnappen und zu ihrem Kegel zu bringen.
- Der Hund kann die Katze mit dem Tennisball antippen, woraufhin die Katze eine Strafe nach Wahl im Lager ausführen muss.
- Bei mehr Spielern kann eine zusätzliche Gruppe gebildet werden und es können zwei Spiele gleichzeitig gespielt werden.
Einleitung
- Erklären Sie zuerst die Theorie des Passes.
- Zeichnen Sie die Situation im Sand.
- Halten Sie den Ball auf Ihrer eigenen Spielfeldhälfte und einen Meter vom Netz entfernt.
- Die andere Spielerin läuft eine Bananen- oder Mondsichel-Bewegung.
- Die Spielerinnen stehen zu zweit im Feld und bringen einen Annahme-Pass.
- Der Zuspieler läuft die besprochene Laufbahn und fängt den Ball ab.
- Fügen Sie einen Satz und einen Angriff hinzu, um die Übung herausfordernder zu gestalten.
Springen auf der Stelle
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und springen Sie auf und ab an der Stelle, an der Sie stehen.
- Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Hände vor sich und springen Sie von Seite zu Seite.
- Stehen Sie aufrecht und laufen Sie auf der Stelle, während Sie Ihre Fersen hochschlagen, um bei jedem Schritt Ihr Gesäß zu berühren.
- Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem Winkel von 90 Grad. Wechseln Sie dies schnell mit dem anderen Bein ab.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Stellen Sie sich mit 6-12 cm auseinanderstehenden Füßen hin. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
- Halten Sie Ihre Arme an den Seiten und tun Sie so, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten. Springen Sie hoch und landen Sie abwechselnd auf dem Ballen jedes Fußes, während Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil schwingen würden. Springen Sie mit beiden Füßen hoch, während Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil schwingen würden.
- Stehen Sie auf dem Boden mit ausgestreckten Armen zur Seite auf Schulterhöhe. Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen im Uhrzeigersinn.
- Stehen Sie auf dem Boden mit ausgestreckten Armen zur Seite auf Schulterhöhe. Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn.
- Beginnen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt. Treten Sie Ihr linkes Bein hoch, bis Ihre rechte Hand Ihre Zehen berührt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Ausführung
- Zwei Annahmespieler empfangen einen Aufschlag. Der Pass wird gefangen und die Rollen wechseln: Der Annahmespieler wird zum Fänger, der Fänger wird zum Aufschläger, und der Aufschläger wird zum Ersatzspieler.
- Achten Sie darauf, dass der Pass auf der eigenen Spielfeldhälfte bleibt und mindestens einen Meter vom Netz entfernt ist.
- Der Fänger gibt ein Zuspiel, das anschließend geschlagen wird.
- Zwei Annahmespieler empfangen erneut einen Aufschlag. Nach dem Aufschlag stellt sich der Aufschläger schnell irgendwo im Feld auf.
- Nachdem der Pass gegeben wurde, schaut der Annahmespieler, wo der Aufschläger steht. Es folgt ein Zuspiel und ein Angriff, der auf den Aufschläger gerichtet ist.
- Die Rollen wechseln wie folgt: Der Aufschläger wird zum Ersatz-Annahmespieler, der Annahmespieler, der angegriffen hat, wird zum Zuspieler, und der Zuspieler wird zum Aufschläger.
Ausführung
- Spielt in zwei gleich großen Teams nach den normalen Beachvolleyballregeln.
- Bei jedem Ballkontakt müssen die Füße vom Sand sein.
- Optional: Dreht immer eine Position in eurem Team, wenn der Ball über das Netz gespielt wird.
- Der Ball muss beim dritten Kontakt über das Netz gespielt werden.
Ausführung
- Markieren Sie eine Start- und Ziellinie auf dem Spielfeld.
- Verteilen Sie die Kappen zufällig auf dem Spielfeld.
- Stellen Sie sicher, dass die Anzahl der Kappen gleich der Anzahl der Spieler im Team multipliziert mit 2 ist.
- Die Spieler müssen die Kappen einzeln zur Ziellinie bringen.
- Das Team, das zuerst alle Kappen zur Ziellinie gebracht hat, gewinnt den Wettbewerb.