Beachvolleyballübungen
Das Ziel dieser Übung ist es, sich an das Überholen auf dem Sand zu gewöhnen. Die
Übung macht am meisten Spaß, wenn die Geschwindigkeit hoch ist.
Übung macht am meisten Spaß, wenn die Geschwindigkeit hoch ist.
- Das Feld ist in zwei Bereiche unterteilt.
- Spieler A wirft den Ball über das Netz zu Spieler B.
- Spieler B spielt einen Pass zu Spieler C, der sich bereits auf der Position des Spielmachers befindet.
- Drehen Sie sich um, denn sonst ist es eine sehr langweilige Übung.
Wenn diese Übung gut verläuft, können Sie aufschlagen.
- Teilen Sie die Gruppe in 2 Gruppen auf.
- Die 2 Gruppen stehen an gegenüberliegenden Ecken des gesamten Feldes.
- Der Ball muss jedes Mal weitergegeben werden und dann laufen die Spieler zur anderen Gruppe.
- Ersetzen Sie das Laufen nach ein paar Mal durch z. B. Fersenkicks, Kniebeugen, Ausfallschritte oder Sprints + Läufe.
- Ersetzen Sie "Werfen" durch "Wiedergeben".
- Dann machen Sie ein Spiel daraus.
Angreifer auflaufen lassen, um in der Mitte anzugreifen.
Angreifer auflaufen lassen, um in der Mitte anzugreifen.
- Der Spieler am Netz schlägt den Ball zum Verteidiger.
- Der Verteidiger bewegt den Ball an die richtige Stelle, um einen Satz zu geben.
- Er bewegt sich zu dieser Stelle und gibt dem Netzspieler einen Satz.
- Dieser gibt den Ball dann an den nächsten Verteidiger weiter.
- Nach dem Satz stellt ihr euch mit den Verteidigern auf.
- Nach 10 Bällen umdrehen.
Das Ziel dieser Übung ist es, die Verteidigung zu kontrollieren und einen Satz zu bilden.
In der Einstellung; den Ball hoch genug und auf dem rechten "Arm" für den Angreifer einsetzen.
In der Einstellung; den Ball hoch genug und auf dem rechten "Arm" für den Angreifer einsetzen.
- Schläge in den freien Raum .
- Variation in der Art des Aufschlags: eng, hoch und tief, Sprung, kurz.
- Für 6 Portionen und Wechselgeld.
- Punktzahl
Sie
spielen auf einem halben Feld / einer Seite des Netzes.
- Die Teams versuchen 10 Mal zu passen, wenn sie es schaffen, haben sie einen Punkt.
- Wurde der Ball abgefangen? Der erste, der den Ball bekommt, darf dann mit seiner Mannschaft weiterwerfen.
- Ist der Ball aus dem Feld? Dann ist der Ball für die andere Mannschaft.
- 5 Runden
Sie dürfen nur auf den Linien z. B. eines Volleyballfeldes laufen. Der Sündenbock muss versuchen, einen der Läufer zu fangen.
Handicaps:
- Nur rechts/links abbiegen.
- Die Knie hoch.
- Hüpfen.
- Rückwärts (nicht hinfallen!) usw.
Draußen können Sie einen geschlossenen Parcours mit Hütchen oder Kegeln abstecken.
Lauftraining
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
- 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
- 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
- 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)
Burpees
- Aufstockung ab 25
Plankentraining (3 Minuten)
- 30 Sekunden normale Planke
- 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke
Fahrradknirschen
- 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
Liegestütze
- 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze
- Die Spieler stehen im Kreis, jeder hat einen Ball.
- Ein Ball liegt in der Mitte. (Großer Ball)
- Versuchen Sie, den Ball zu treffen.
- Du darfst den Ball mit deinen Füßen im Kreis halten.
- Springen Sie, wo Sie stehen:
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und hüpfen Sie dort auf und ab, wo Sie gerade stehen.
- Seitlicher Sprung:
- Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie die Hände vor sich und springen Sie von einer Seite zur anderen.
- Butt Kicks:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Hände vor sich und laufen Sie auf der Stelle, während Sie die Ferse nach oben schießen und mit jedem Schritt Ihr Gesäß berühren.
- High Stepping:
- Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem 90-Grad-Winkel an.
- Wechseln Sie schnell mit dem anderen Bein ab.
- Stehende Fahrrad-Crunches:
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und mit der anderen Seite (Bauch/Beine) wiederholen.
- Sumo-Hocke:
- Stehen Sie mit den Füßen 6-12 cm auseinander.
- Strecken Sie die Arme vor sich aus.
- Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen (Beine/Gesäß)
- Seilhüpfen ohne Seil:
- Halten Sie die Arme an der Seite, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten würden.
- Springen Sie hoch und kommen Sie auf jedem Fußballen wieder herunter, indem Sie abwechselnd die Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil spinnen würden.
- Seilhüpfen ohne Seil:
- Lassen Sie die Arme an der Seite und tun Sie so, als hielten Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils.
- Springen Sie mit beiden Füßen hoch und verdrehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke, als ob Sie ein Seil drehen würden.
- Arm schwingt im Uhrzeigersinn:
- Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
- Bewegen Sie Ihre Arme schnell im Uhrzeigersinn in großen Kreisen (Arme)
- Arm schwingt gegen den Uhrzeigersinn:
- Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
- Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn (Arme)
- Spielzeugsoldaten:
- Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt.
- Kicken Sie das linke Bein hoch, bis die rechte Hand die Zehen berührt.
- Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite (Bauch/Beine/Arme/Schulter).
