Beachvolleyballübungen für die technik zustand / kraft / ausdauer
Spielbeschreibung
- Schießspiel, bei dem Spieler nach dem Erzielen eines Treffers eine Karte ziehen dürfen. Jede Spielkarte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe entspricht einer Fitnessübung.
- Herz: Liegestütze
- Pik: Kniebeuge
- Kreuz: Burpee
- Karo: Ausfallschritte
- Nach dem Ziehen einer Karte führen Sie die entsprechende Übung aus. Die Anzahl der Wiederholungen entspricht dem Kartenwert. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze.
- Setzen Sie danach das Schießen fort. Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.
Ausführung
- Springe 10 Sekunden lang auf deinem linken Fuß an Ort und Stelle und halte das Gleichgewicht. Sprint zur roten Linie.
- Wiederhole dies auf deinem rechten Fuß und sprinte erneut zur roten Linie.
- Führe Kniehebungen an Ort und Stelle für 10 Sekunden aus, bleibe auf deinen Zehenspitzen für Geschwindigkeit. Sprint zur roten Linie.
- Mache 5 Ausfallschritte mit dem rechten Bein und 5 mit dem linken Bein. Sprint zur roten Linie.
- Springe 3 Mal seitwärts über die Linie hin und her. Sprint zur roten Linie.
- Wiederhole die seitlichen Sprünge mit dem Rücken zum Spielfeld.
Ziel
- Sammle so viele Karten wie möglich durch Punkte und führe die entsprechenden Fitnessübungen aus.
- Beim Punkten darf ein Spieler eine Karte nehmen.
- Jede Spielkarte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
- Jede Farbe entspricht einer spezifischen Fitnessübung:
- Herz: Liegestütze
- Pik: Kniebeugen
- Kreuz: Burpee
- Karo: Ausfallschritte
- Führe die Übung so oft aus, wie es auf der Karte angegeben ist. Zum Beispiel, Herz 4 = 4 Mal Liegestütze.
- Nach dem Abschluss der Übung darf der Spieler weiter schießen.
- Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.
Aufstellung
- Die Gruppe steht in den vier Ecken des Feldes aufgestellt.
- Ein Spieler ist der Fänger und trägt ein Mannschaftsband.
- Auf ein Zeichen überqueren die Spieler das Feld in drei möglichen Richtungen: die kurze Seite, die lange Seite oder diagonal.
- Bei der Rückkehr zu ihrer Ecke verdienen sie jeweils ein, zwei oder drei Punkte.
- Der Fänger versucht, Spieler abzuschlagen.
- Abgeschlagene Spieler müssen zuerst zurück zu ihrer Ecke, bevor sie erneut überqueren dürfen.
- Versuche, innerhalb der vereinbarten Zeit so viele Punkte wie möglich zu erzielen.
Lauftraining
- 30 Sekunden Jumping Jacks
- 30 Sekunden Knieheben
- 30 Sekunden Fersen an den Po
- 30 Sekunden Brücke mit einem Fuß auf dem Ball
- 30 Sekunden Sprung-Ausfallschritt mit Ball zwischen den Beinen durchgeben
- 30 Sekunden Schlittschuhsprünge
- 30 Sekunden Russian Twist (Füße vom Boden)
- Burpees aufbauen ab 25
- 30 Sekunden normale Plank
- 30 Sekunden abwechselndes Anheben des linken und rechten Beins
- 30 Sekunden Side Plank auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden Side Plank auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Plank
- 30 Sekunden Spiderman Plank
- Bicycle Crunch 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
- 3 x 8 Pylo-Clap Push-Ups
Spielbeschreibung
- Das Spiel wird mit mindestens 4 Spielern gespielt.
- 1 Spieler ist die Maus und trägt ein T-Shirt oder ein Stück Stoff hinten in der Hose.
- 1 Spieler ist der Hund und hat einen Tennisball.
- 2 Spieler sind Katzen ohne Attribut.
- Die Maus läuft mit dem Hund herum.
- Die Katzen versuchen, den Schwanz der Maus zu schnappen und zu ihrem Kegel zu bringen.
- Der Hund kann die Katze mit dem Tennisball antippen, woraufhin die Katze eine Strafe nach Wahl im Lager ausführen muss.
- Bei mehr Spielern kann eine zusätzliche Gruppe gebildet werden und es können zwei Spiele gleichzeitig gespielt werden.
Ausführung
- Markieren Sie eine Start- und Ziellinie auf dem Spielfeld.
- Verteilen Sie die Kappen zufällig auf dem Spielfeld.
- Stellen Sie sicher, dass die Anzahl der Kappen gleich der Anzahl der Spieler im Team multipliziert mit 2 ist.
- Die Spieler müssen die Kappen einzeln zur Ziellinie bringen.
- Das Team, das zuerst alle Kappen zur Ziellinie gebracht hat, gewinnt den Wettbewerb.
Ausführung
- Die ganze Gruppe steht hinter einer Linie auf der Seite des Spielfelds.
- Auf ein Zeichen laufen sie zur anderen Seite.
- Hocke
- Kniend
- Bauchlage
- Rückenlage
- Sitzen mit dem Rücken zur Laufrichtung
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben. Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe", Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine Fitnessübung.
Herz: Liegestütze, Pik: Kniebeuge, Kreuz: Burpee, Karo: Ausfallschritte.
Sobald sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung durchführen, und zwar so, wie es die Karte angibt. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze. Dann dürfen sie weiterschießen. Die Gruppe, die die meisten Karten hat, hat gewonnen.
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben. Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe", Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine Fitnessübung.
Herz: Liegestütze, Pik: Kniebeuge, Kreuz: Burpee, Karo: Ausfallschritte.
Sobald sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung durchführen, und zwar so, wie es die Karte angibt. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze. Dann dürfen sie weiterschießen. Die Gruppe, die die meisten Karten hat, hat gewonnen.
Aufbau:
Welches Team holt die meisten Goldmünzen/ Pips?
Welches Team holt die meisten Goldmünzen/ Pips?
- 1 Bank & einer-gegen-alle
- 2-4 Diebesbanden
- 1-2 Wachen.
Das Spiel besteht aus 4 Spielrunden:
Spielrunde 1:
Spielrunde 1:
- Diebe - Angreifer: pro Posten jeweils nur 1 aktives & 1 Goldstück versuchen, aus der Bank zu stehlen.
- Sammeln im eigenen Tresor -Hoop-.
- Wächter -Verteidiger- darf nur außerhalb der Bank verteidigen.
- Wird der Dieb auf frischer Tat ertappt, muss er das Goldstück auf der Polizeiwache -unter einem Kegel- abgeben.
- Welches Team konnte die meisten Goldstücke stehlen?
Spielrunde 2:
- Verteile die Goldstücke gleichmäßig unter den Dieben.
- Diebe: Bewegen Sie Ihre Goldstücke sicher 1:1 in einen anderen Tresor - von einem Reifen zum anderen.
- Dieb - Angreifer: Gehe um deinen Kegel herum, ohne dass der Wächter dich erwischt.
- Agent -Verteidiger: darf sich in diesem Fall nur innerhalb der Bank verteidigen.
- Wenn der Dieb -Angreifer erwischt wird, muss er das Goldstück in der Polizeistation -unter einem Kegel- abgeben.
- Welches Team konnte die meisten Goldstücke sicher transferieren?
Spielrunde 3:
- Diebe: so viele Goldstücke wie möglich aus anderen Tresoren für x Zeit stehlen.
- Diebe - Angreifer: obligatorisches Hin- und Herlaufen durch die Bank = Vorsicht vor dem Wachmann in der Bank.
- Wache darf nur innerhalb der Bank verteidigen.
- Wird der Dieb so ertappt, muss er das Goldstück in der Polizeistation - unter einem Kegel - abgeben.
Spielrunde 4:
Wie Spielrunde 3, aber mit doppelter Bewachung 1 Wache außerhalb & 1 Wache innerhalb der Bank.
Welches Team hat nach 4 Spielrunden das meiste Gold?
- Auf das Signal des Trainers beginnen beide Spieler zu sprinten.
- Blau muss um die erste Figur herumlaufen und Rot rennt geradeaus, um Blau zu berühren.
- Rot wird zu Blau und kippt um.