Fußballübungen
- Stabilität:
- Auf einem Bein stehen.
- Heben Sie das andere Bein so an, dass der Oberschenkel waagerecht ist.
- Das Bein senkrecht in einem Winkel von etwa 90 Grad absenken.
- Die Zehen des angehobenen Beins müssen nach oben zeigen.
- Gegenarm nach vorne.
- Wechsle nach 5 Sekunden die Beine (vorausgesetzt, der Spieler ist stabil).
- Wie zuvor, jedoch mit Vorwärts- und Seitwärtsschritt.
- Wie zuvor, aber aus einer Vorwärtsbewegung heraus.
- Verschiedene Plank-Übungen in geschlossener und offener Kette.
- Alle Posen sollten maximal 15-20 Sekunden lang gehalten werden.
- Aufteilung der Gruppe in 2 Gruppen.
- 1 Gruppe beginnt bei Übung 1.
- 1 Gruppe beginnt bei Übung 2.
- 4 Minuten pro Übung mit 2 Minuten Pause.
- Übung 1:
- Laufende Leiter:
- Niedrige Frequenz in den Knien hoch.
- Niedrige Hürden:
- Stampfende Sprünge.
- Zickzack-Bauern.
- Tief sitzen und Moment beim Bauern kurz.
- Sticks LOOP.
- Laufende Leiter:
- Übung 2:
- Laufende Leiter:
- Seitlich hochgezogene Knie.
- Hohe Hürden:
- Himmel-und-Hölle-Sprünge.
- Im Zickzack vorwärts.
- Canes SPRING.
- Laufende Leiter:
- In einem Kreis
- Trainiert die Mobilität.
- Siehe Streckenkarte Mobilität.
- Sätze mit 10 Wiederholungen
- Leiste dehnen.
- Setzen Sie sich auf ein Knie.
- Anderes Bein seitwärts.
- Leichte Feder aus der Hüfte
- Hüfte strecken.
- Auf einem Knie sitzend.
- Anderes Bein nach vorne (Ausfallschritt)
- Unteren Rücken dehnen.
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an.
- Kniesehnen dehnen.
- Sitzen mit einem nach vorne gestreckten Bein und einem zurückgezogenen Bein.
- Beide Hände auf den Fuß des gestreckten Beins.
- Gesäßmuskulatur dehnen.
- Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie ein Bein am Oberschenkel und ziehen Sie es zu sich heran.
- Das andere Bein beugen und auf Kniehöhe auf den Oberschenkel legen.
- Überbrückung:
- 2 Sätze à 20 Wiederholungen
- Bretter:
- 2 Sätze von 20-30 Sekunden
- Kniebeugen:
- 2 Sätze à 20 Wiederholungen
- Liegestütz:
- 2 Sätze à 15 Wiederholungen
- Burpees:
- 2 Sätze à 10 Wiederholungen
- 2 Sätze à 10 Wiederholungen
- Doppelrondo - Platzwechsel bei der3. Abfangung.
- Die letzten 2 in der Mitte.
- Beginnen Sie mit einem normalen Rondo.
- 2x 2Minuten.
- Dann wechseln Sie zum doppelten Rundlauf.
- Die Spieler halten ihre Westen für den schnellen Wechsel bereit.
- Dribbeln Sie im Zickzack.
- Mit dem rechten Fuß schräg, mit dem linken Fuß senkrecht.
- Abwechselndes Passspiel mit Blau
- Fällbewegung.
- Ziehende Bewegung.
- Crossing over (outside off) und Aufnahme mit der Außenseite.
- Doppelter Schritt (von innen nach außen).
- Pass-Roulette in Rautenform.
- 1 geht an 2.
- 2 Pässe zu 1.
- 1 geht an 3.
- 3 Pässe zu 4.
- 4 reiht sich in die Reihe ein.
- Einige Punkte von Interesse:
- Der Ball muss gerollt werden, um die Übung zu beginnen.
- Muss den Ball kurz abgeben (kein Ein-Meter-Pass).
- Muss Ball und Pass kontrollieren.
- Er muss mit dem Rücken zur Seitenlinie stehen und den Ball mit dem weitesten Fuß nehmen.
- 3er-Gruppen (wenn die Zahl falsch ist, bilden Sie eine 2er-Gruppe).
- Spieler 1 und 2 haben beide einen Ball.
- Spieler 2 bewegt sich seitlich (mit dem Gesicht zu Spieler 1) zum Stock a und geht um den Stock herum und bekommt den Ball in der Mitte von Spieler 1.
- Das Handspiel wird ausgeführt und Spieler 2 bewegt sich seitlich zum Stock 2.
- Bei Stock 2 dreht sich Spieler 2 um die eigene Achse und bekommt den Ball in der Mitte von Spieler 3 zugespielt.
- 3 ( 3x1 Minute).
- 2 Torhüter im Tor.
- Der Verteidiger gibt den Ball an K1 weiter, der Verteidiger läuft frei und nimmt den Ball auf, den er dann zum anderen Tor weitergibt und an K2 weiterleitet.
- Dauer: 10 min.
- X1 dribbelt und spielt zu K1 (oder einem anderen Spieler).
- K1 bearbeitet und spielt X2 in den Fuß.
- X2 macht das Gleiche (Dribbling + Abschluss) mit K2.
- K2 verarbeitet und spielt X1 der Reihe nach zurück.
- Übung mit doppelter Aufstellung.
- O1 spielt in O2 hinein.
- O2 spielt einen langen Ball zu K. K kontrolliert/fängt den Ball und spielt das 3 gegen 2 aus.
- Wenn O1/O2 den Ball nehmen, schießen sie mit K ein großes Tor.
- K + A1 und A2 schießen auf das kleine Tor, das O1/O2 verteidigen.
- Dauer:
- 15 min.
- Bestehen:
- O1/O2 wird zu A1/A2 und umgekehrt.
- Trainer kickt den Ball tief.
- K entscheidet, ob er herauskommt oder weiter das Tor verteidigt.
- Der Angreifer versucht, den Ball zu erobern und ein Tor zu erzielen.
- Wenn der Torwart den Ball hat, spielen 2 Gegner über O.
- Der Angreifer nimmt den Ball und darf nicht 1 Mal abschließen.
- Zweimal antreten (2 Trainer).
- Dauer 15 Minuten.
- Upgrade 1 :
- Der Trainer wählt den hohen Ball.
- Upgrade 2 :
- Zwei Angreifer statt einem (2 VS 2), Angreifer 2 darf nur mitspielen, wenn der Torwart ausspielen kann.
- 5 gegen 5 oder 6 gegen 6 auf einem großen Spielfeld.
- Wenn der Ball die Seitenlinie überschreitet, muss er zum Torwart zurückgespielt werden.
- Über die Mittellinie und im Angriff - Ecke/ langer Ball zum Tor des Verteidigers.
- Eventuell Komfortzone einbauen und verkleinern (falls erforderlich).
- Dauer 20 min.
