Fußballübungen

• Die Spieler stehen im Kreis, jeder hat einen Ball.
• Ein Ball liegt in der Mitte. (Großer Ball)
• Versuchen Sie, den Ball zu treffen.
• Du darfst den Ball mit deinen Füßen im Kreis halten.

• Springen Sie, wo Sie stehen:
  • Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  • Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und hüpfen Sie dort auf und ab, wo Sie gerade stehen.
• Seitlicher Sprung:
  • Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie die Hände vor sich und springen Sie von einer Seite zur anderen.
• Butt Kicks:
  • Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Hände vor sich und laufen Sie auf der Stelle, während Sie die Ferse nach oben schießen und mit jedem Schritt Ihr Gesäß berühren.
• High Stepping:
  • Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem 90-Grad-Winkel an.
  • Wechseln Sie schnell mit dem anderen Bein ab.
• Stehende Fahrrad-Crunches:
  • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
  • Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und mit der anderen Seite (Bauch/Beine) wiederholen.
• Sumo-Hocke:
  • Stehen Sie mit den Füßen 6-12 cm auseinander.
  • Strecken Sie die Arme vor sich aus.
  • Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen (Beine/Gesäß)
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Halten Sie die Arme an der Seite, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten würden.
  • Springen Sie hoch und kommen Sie auf jedem Fußballen wieder herunter, indem Sie abwechselnd die Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil spinnen würden.
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Lassen Sie die Arme an der Seite und tun Sie so, als hielten Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils.
  • Springen Sie mit beiden Füßen hoch und verdrehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke, als ob Sie ein Seil drehen würden.
• Arm schwingt im Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell im Uhrzeigersinn in großen Kreisen (Arme)
• Arm schwingt gegen den Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn (Arme)
• Spielzeugsoldaten:
  • Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt.
  • Kicken Sie das linke Bein hoch, bis die rechte Hand die Zehen berührt.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite (Bauch/Beine/Arme/Schulter).

• Lege eine Flagge in die Mitte eines Kreises.
• Stellen Sie den Kreis mit Spielfiguren im Abstand von 75-100 cm auf, je nach Spielstärke der Spieler.
• Siehe auch:
• Verteilen Sie die Spieler im Kreis zwischen den Hütchen;
  • Beginnen Sie damit, zwischen den Kegeln zu "joggen"(Schlangenbewegung);
  • Arme wechseln sich ab (Aufwärmen)
  • Auf das Signal des Trainers (Pfiff) kurzer Sprint zur Fahne in der Mitte und wieder zurück;
  • 2x Pfiff Sprint nach außen
• Nächste Übung :
  • Zick-Zack-Kurs (von links nach rechts) zwischen den Spielfiguren,
  • Seitwärts außen laufen und mit dem linken Fuß über jeden Kegel einen Regenbogen machen (Knie hoch)
  • Lauft seitwärts (innen) und macht Regenbögen (Knie hoch) über jeden Kegel (mit dem rechten Fuß)
  • Kurzes Dribbeln mit den Füßen vorwärts und rückwärts zwischen den Hütchen, aber immer weiter drehen.

Aufwärmen des Kreislaufs

• Diese besteht aus lockerem Einlaufen für 5 bis 10 Minuten mit verschiedenen leichten Bewegungen für Arme, Beine und Oberkörper.
• Dadurch wird die Funktion des Herzens, der Lunge, des Nervensystems und der Muskulatur aktiv über das Ruheniveau hinaus gesteigert.

Dehnen

• Start- und Ziellinie, Mützen sind auf dem Spielfeld verteilt.
• Die Anzahl der Länderspiele entspricht der Anzahl der Spieler in der Mannschaft x 2.
• Die Mützen werden eine nach der anderen an die Endlinie gebracht, das Team, das als erstes fertig ist, gewinnt.

Wollen Sie in Form kommen? Das kann man, aber man braucht ein paar Dinge dafür.

• Was brauchen Sie?
  • Spielfiguren
  • Fußball
  • Kleidung, die Sie zum Training tragen können
  • Treppe
• Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie mit dem Fitnesstraining beginnen!
• Was müssen Sie tun?
  • Laufen Sie 2 Kegel nach vorne und 1 nach hinten und wiederholen Sie dies jedes Mal.
    • Mach das zweimal
  • Nimm den Ball und laufe 5 Kreise mit ihm.
    • Dadurch erhalten Sie Ballkontrolle und stellen sicher, dass Sie eine Zeit lang an Ihrer Fitness gearbeitet haben.
  • Sie können auch drinnen Übungen für Ihren Zustand machen: 5 Mal die Treppe hoch und runter laufen.
• Natürlich können Sie Ihre eigene Methode anwenden, aber ich finde, dass dies die besten und unterhaltsamsten Methoden sind, um sich zu verbessern.
• Versuchen Sie nicht, am ersten Tag ohne Unterbrechung schnell zu laufen, sondern machen Sie es in kleinen Schritten!

Teamaufgabe:
Einrichten

Ziel:
Verbesserung der Annahme, den Gegner zu "bewegen"

Organisation:

• Das Spiel 3/4x1 in eine quadratische Schachtel von 6x6 legen.
• In der Mitte steht eine Spielfigur, die die ballbesitzende Mannschaft für einen Punkt passieren muss, der Verteidiger muss dies verhindern.
• Jeder Spieler der ballbesitzenden Mannschaft steht auf einer Seite des Platzes.
• Die Verteidigung ist nur erlaubt, wenn der Pass zum Kegel abgefangen wird.
• Das Spiel-/Spielelement kann verstärkt werden, indem vereinbart wird, dass derjenige, der nach 5 Minuten die meisten Punkte hat, gewinnt, während der Rest z. B. 10 Liegestütze oder Sprints machen muss.
• Es kann schwieriger gemacht werden, indem die angreifende Mannschaft 10 Pässe spielen muss.

Coaching:
Richtung des Abzugs, um den Gegner zu "bewegen" und Raum zu schaffen, um zum Bauern zu spielen.

1,5 Meter:

• Da der Verteidiger nur Pässe abfangen darf, gibt es keine Zweikämpfe.
• Außerdem wird durch die Begrenzungsform sichergestellt, dass sich die Spieler bei Ballbesitz nicht näher als 1,5 Meter kommen.
• Die Form lädt auch dazu ein, das Feld so groß wie möglich zu halten.

Teamaufgabe:
Aufbauen

Das Ziel:
Zum richtigen Zeitpunkt in die Tiefe gehen.

Organisation:

• Feld von z.B. 30x30,
• Aufgeteilt in 16 Abschnitte.
• Stehend auf 2 Seiten
  • 2 Tore.
  • 2 Teams à 6 Personen.
  • 2 Spieler pro Mannschaft werden auf die hinteren 4 Felder verteilt,
  • 4 Spieler haben alle ihren eigenen Bereich.
• Zwischen den beiden Mannschaftsteilen befindet sich ein Kasten mit Verteidigern.
• Vier müssen zwei erreichen, zwei können ein Tor erzielen (siehe Diagramm).
• Noch schwieriger:
  • Maximal 10 Durchgänge.
• Siehe Illustration.

• 1,5 Meter: Aufgrund der Boxen können sich die Spieler nicht duellieren oder einander nahe kommen.

• Übung, mit der das Passspiel in kurzen Stößen geübt werden kann
• Die fortgeschrittenen Spieler können in einer Zeit spielen
• Jeder Spieler bewegt sich, um eine 1-2 zu bilden.

• Bei den folgenden Übungen ist es wichtig, dass die Spieler in Bewegung bleiben.
• Hier ist eine schnelle Zirkulation des Balles wichtig.
• Wenn Sie die Übung didaktisch korrekt durchführen, können Sie den Widerstand für die Spieler erhöhen.
• Eine dritte Variante dieser Übung besteht darin, den Spielern die Wahl zu lassen.
• Hier wählt der Spieler 8/7 zusammen mit der 6 und der 10 zwischen Variante 1 und 2.

• Die beste Übung:
• Nr. 2/5 haben den Ball.
• Einer der beiden beginnt mit dem Ball und spielt auf die Nummer 6.
• Die Nummer 6 gibt den Ball an die Nummer 2 zurück, während die Nummer 10 zusammen mit der Nummer 7 nach vorne spielt.
• Nummer zwei spielt in Nummer 10 hinein.
• Die Nummer 10 spielt den Ball tief zur Nummer 2.
• Die Nummer 2 nimmt den Ball an seinen Füßen.
• Nummer 7 und 9 positionieren sich vor dem Tor, während Nummer 2 den Ball weiterleitet.

• Untere Übung:
• Nummer 6 und 8 spielen abwechselnd den Ball zur Nummer 10.
• Die Nummer 8 geht an die Nummer 10 über.
• Die Nummer 10 gibt den Ball an die Nummer 6 weiter.
• Die Nummer 6 spielt den Ball kurz zur Nummer 2.
• Die Nummer 2 spielt den Ball zur Nummer 7, die sich nach innen bewegt, sobald die Nummer 2 zu laufen beginnt.
• Nummer spielt den Ball und die Tiefe für Nummer zwei.
• Die Nummern 7, 9 und 11 machen sich auf den Weg zum Tor.
• Die Nummer 10 kommt an der 16-Meter-Linie zum Stehen, um den Ball fallen zu lassen.

Positionen tauschen:

• Die Nummern 6, 8 und 10 wechseln die Positionen. Der Spieler, der den Ball einspielt, steht auf der Position des Spielers, der den Ball für die Nr. 2 oder Nr. 5 in die Tiefe spielt.
• Der Spieler, der den Ball in die Tiefe spielt, tauscht mit der Nr. 10.
• Nr. 10 steht hinter einem der beiden mit der geringsten Anzahl von Personen.
• Die Nummern 7 und 2 wechseln sich ab.
• Die Nummern 5 und 11 wechseln die Positionen.

• Verteidiger am ersten und zweiten Pfosten, Verteidiger vor dem Tor und Abfangen der Angreifer.
• Die Angreifer laufen nach vorne, sobald der Ball hoch gepasst wird.